Dieta fara sare, reducere de intrare caloricToate aceste idei îi conduc pe seniori la o dietă slabă. Este general acceptat faptul că atunci când lumânările sunt suflate de-a lungul anilor, dorința de a mânca crește. Am selectat câteva reprezentări alimente cu diferite tipuri de sfaturi care ne vor ajuta să menținem o viață sănătoasă.
Este dificil să îmbătrânești fără să te îngrași
Asta este adevărat. Reducerea de exercita fizic, însoțit de o producție musculară mai redusă, precum și de o circulație venoasă din ce în ce mai deficitară, facilitează depozitarea grăsimi în detrimentul masei musculare. Această problemă afectează mai ales femeile după vârsta de 50 de ani, din cauza modificărilor hormonale legate de menopauză. Rezultatul, o creștere nu întotdeauna estetică a taliei și a creșterea inevitabilă în greutate în caz de neplasare imediată a comenzii.
măsuri de precauție
Meniuri bogate în nutrienți esențial din fructe și legume, carne, pește și ouă. Mâncărurile gătite industriale, în mod normal sărace din punct de vedere nutrițional, trebuie evitate pe cât posibil. Și consumul de alimente gras și zahăr, cum ar fi produsele de patiserie, prăjiturile și băuturile răcoritoare.
Cu cât îmbătrânești, cu atât sunt mai mari restricțiile
Acest lucru este fals. După vârsta de 60 de ani, pentru același efort, cum ar fi urcarea scărilor, este necesar să mâncați mai mult calorii decât o persoană cu o greutate echivalentă, dar mai tânără. Motivul este o performanță metabolică mai scăzută a alimentelor legate de o absorbție intestinal mai putin efectiv. După o anumită vârstă, este esențial să crești un aport de energie de 20% în loc să-l reduci.
măsuri de precauție
Trebuie consumate proteine Animales, fructe și legume în fiecare zi. La fel, aportul de amidon trebuie respectat zilnic. Pentru a face acest lucru, cartofii, pastele, orezul, linte, naut, fasole ar trebui să fie incluse în meniu. Leguminoasele furnizează potasiu, a cărui putere alcalinizant păstrează masa musculară.
Aveți o lactată pe masă
Acest lucru este adevărat, deoarece persoana de peste 60 de ani are nevoi mai mari în fotbal datorită faptului unei absorbții intestinale mai puțin eficiente. Prin urmare, mai mult calciu trebuie asimilat pentru a menține masa osoasă.
măsuri de precauție
Consumă o lactat la fiecare masă, inclusiv gustare. Un iaurt oferă de fapt 150 de miligrame de calciu. De asemenea, ar trebui să beți apă bogată în calciu.