Toată lumea vrea să fie subțire, dar nu știe exact ce metodă să urmeze. Astăzi oferim câteva indicii despre marile principii pentru un pierdere în greutate eficiente.
Bea apă
must hidrat în fiecare zi cu 1,5 litri de apă, ceai, infuzie, cafea, inclusiv un suc de lămâie adăugat în apă caldă la trezire. Această băutură alcalinizează și neutralizează excesul de aciditate din organism.
Proteine naturale
El pește, crustacee, păsări de curte, carne roșie, lactate și ouă sunt proteine foarte sătul care dislocă masa de grăsime sculptând capitalul muscular. O porție în cele 3 mese, plus gustarea, unul-doi iaurturi sau felii de șuncă.
Legume fierte și crude
O concentrație mare de fibre cu putere sățioasă, bogată în minerale și vitamine cu un conținut caloric foarte redus. La prânz și noaptea este recomandabil să aveți o farfurie cu desert legume crud ca starter și trei sferturi dintr-o farfurie de legume ca o laterală.
Cereale integrale cu indice glicemic scăzut
Pâinea, paste, orez, quinoa etc. și leguminoase. La micul dejun 2 linguri de muesli grâu integral fără adaos de zahăr sau una până la două felii de pâine integrală de grâu sau cereale, plus un buton de unt sau trei linguri de fulgi de ovăz fără adaos de zahăr.
În mâncare un sfert de cereale sau leguminoase, o felie de pâine cu trei sferturi de legume plus proteine. Cu excepția primei săptămâni pentru a începe să slăbească, unde nu sunt consumate glucide mai lent decât la micul dejun pentru a avea energie și pentru a vă menține stomacul plin în timpul zilei.
2 fructe de sezon pe zi
În mâncare sau ca colaţionare la prânz, un fruct pentru micul dejun. Cu excepția primei săptămâni, se păstrează doar cea de dimineață.
Lipidele
anumit vitamine nu pot fi asimilate fără grăsime și studiile arată că pierzi mai mult în greutate cu grăsime. Trebuie să distribuiți 10 grame de unt și 2 linguri de ulei de rapiță, ulei de nucă, ulei de măsline.
3 lactate pe zi
Produse cu 0% sau 20% din care unul la micul dejun, iaurt, brânză blancoși o lactată pentru desert la cină.
Fără produse rafinate
Produse cu index glicemic mare, care favorizează gustarea, sunt interzise.
Cina ușoară
Este necesar să reduceți porțiile în raport cu cele ale alimentelor și să optați pentru proteine slabe sau in livada vegetarian.
Face sport
Trebuie să practici un activitate fizică timp de o oră de trei ori pe săptămână sau 30 de minute pe zi, cel mai simplu este să meargă, cu condiția de a menține un ritm bun, cu corpul perfect drept, fesele și burta înfipte, umerii înapoi, oscilând brațele și coatele îndoite.