Înscrierea la o sală de sport este una dintre cele mai bune decizii pe care le putem lua. Totuși, nu ar trebui ia cu ușurință primele zile de antrenament și, cu atât mai puțin, încercați să imiteți ceea ce fac oamenii care au ani de experiență.
Înainte de a porni pe calea către o viață mai sănătoasă și transformarea corpului nostru, este indicat să mergem la săli de sport Córdoba Oferă consultanță profesională de specialitate, precum și evitând următoarele greșeli:
Urmați rutinele celor cu experiență
Deși nu este nimic greșit în a consulta reviste și site-uri web care oferă antrenamente dinamice, este contraproductiv să încerci să imitem ceea ce fac profesioniștii.
În cea mai mare parte, aceste antrenamente sunt o reflectare a capacităților tale actuale, deci exercițiile sunt nepotrivite pentru începători. La început, cheia este să alegi rutine personalizate și să avansezi treptat.
Subestimați încălzirea și începeți cu exerciții complexe
Sportivii profesioniști și sportivii recunosc importanța exercițiilor de întindere. Indiferent de tipul de antrenament, corpul trebuie încălzit corespunzător, în caz contrar, creștem riscul de rănire la nivel muscular, în tendoane sau ligamente.
Chiar și atunci când nimic nu te împiedică să începi să faci exerciții de mare impact, este întotdeauna indicat să faci primii pași de la bază, înainte de a trece la aparate avansate.
Neglijarea tehnicii și abuzul de greutate
O altă greșeală care te poate costa scump este executați exerciții prost. Regula de aur în săli de sport este să înțelegi că nimeni nu se naște știind. Antrenorii sunt cei potriviți să ofere îndrumări și sunt dispuși să ajute.
Grabita nu va face ca rezultatele sa vina mai repede, ci doar duce la tehnica neglijării și odată cu ea, pericolul de a luxa o articulație, de a suferi rupturi la nivelul fibrelor musculare, sau mai rău, o fractură. Controlul trebuie să fie complet atât în mișcări, cât și în ceea ce privește mediul înconjurător.
În primele ședințe de antrenament constă cea mai mare greșeală supunând corpul unor sarcini pe care nu este capabil să le suporte. În loc să testăm rezistența, merită să te concentrezi pe maximizarea intensității rutinei.
Repetări forțate și supraantrenament
Unul dintre riscurile potențiale prezente în sălile de sport este cel de repetați mișcările până la epuizare. În acest moment iese în evidență importanța alegerii antrenamentului personalizat, la urma urmei, fiecare persoană are propriul nivel de toleranță.
Depășirea cerințelor duce la oboseală. Un corp obosit își pierde eficacitatea mecanismelor sale naturale, prin urmare, este incapabil să recupereze și să continue un proces de reconstrucție musculară.
Supraantrenamentul generează o stare de neprogresie asupra corpului, care nu doar suferă și experimentează slăbiciune fizică, ci și din punct de vedere psihic.
Așteptați rezultate prea repede și pierdeți motivația
Atat pierderea in greutate cat si cresterea masei musculare sunt procese care necesita timp, efort si dedicare. Stabilește-ți obiective suprareale Nu duce decât la frustrare.
La fel, merită să înțelegeți că schimbările variază în funcție de fiecare individ și este necesar să îmbinați antrenamentul cu obiceiurile sănătoase. Îngrijirea dietei și hidratarea sunt două aspecte esențiale, precum și oferirea organismului de odihnă adecvată și timp de recuperare.
Nu există nimic mai înșelător decât ideea de presupune că îți poți transforma corpul peste noapte. Chiar și cea mai mică schimbare necesită disciplină și perseverență, așa că procesul este treptat. Trebuie să rămânem motivați, micile începuturi duc la rezultate mari, efortul trebuie să fie zilnic.
Antrenează doar anumite zone ale corpului
Antrenorii profesioniști subliniază importanța exercițiilor cuprinzătoare, în cuvinte mai simple, este necesar să antrenăm întregul corp cu aceeași intensitate.
Contrar a ceea ce cred mulți, limitează rutina la anumite zone Previne sentimentul de proporționalitate atât în dezvoltarea musculară, cât și în pierderea în greutate.