L exerciții de relaxare poate fi aplicat pentru a promova amorțeala și dormi mejor în timpul nopții, dar și în alte momente ale zilei, când este necesar să se facă față anumitor situații. Acest tip de exerciții are multe beneficii. Sunt perfecte pentru:
- Eliberați tensiunea
- combate stresul și anxietatea,
- control mai bun al respirației în timpul unui atac de hiperventilație,
- dormi mai bine cu un somn profund,
- îmbunătățiți capacitatea de a adormi noaptea,
- crește încrederea în sine,
- îmbunătăți oxigenarea sângelui,
- echilibrează tensiunea arterială,
- îmbunătăți abilitățile de concentrare.
L exerciții de relaxare acestea devin mai eficiente odată cu practica, dar este deosebit de important să faceți aceste exerciții într-un loc liniștit, într-un mediu adaptat pentru a crea bunăstare fizică și mentală.
Las relaxare Mușchii sunt, pe lângă exercițiile care se concentrează pe respirație, exerciții eficiente pentru relaxarea întregului corp și, prin urmare, facilitează amorțeala. Ele sunt, de asemenea, interesante pentru a îmbunătăți circulația sângelui în părțile corpului care sunt exercitate.
Picioare și picioare
Pentru acest prim exercițiu, este convenabil să vă apăsați călcâiele pe pat, spre podea, și să simțiți cum fese iar spatele picioarelor este întins. Degetele de la picioare sunt apoi aduse înapoi pentru a lucra la vițe. Apoi gleznele până când simțiți că toată tensiunea din această parte a corpului a fost eliberată.
Umeri
Pentru a relaxa umerii, pur și simplu ridicați umerii spre cap în timp ce inspirați. Această poziție este menținută câteva secunde, iar apoi umerii sunt relaxați prin expirare.
Mâini și brațe
Mai întâi, trebuie să închideți și să strângeți pumnii. Cel mai bine este să procedați cu un braț, apoi cu celălalt, în timp ce respirați calm pentru a vă relaxa.
Gâtul și capul
Pentru exercițiul următor, trebuie să ridicați partea de sus a corp. În primul rând cap încet de la stânga la dreapta, făcând mișcări circulare cu gât. Apoi, lăsați capul înainte, atingându-vă pieptul cu bărbia și respirați adânc 5.