El fotbal Este o substanță necesară pentru ca oasele noastre să fie întotdeauna puternice și să ne poată susține zilele. Este foarte normal să ne gândim că calciul este furnizat doar de produse lactate, cu toate acestea, găsim multe alte produse în produse naturale care sunt surse excelente de calciu și nici măcar nu îl știm.
Este important să cunoaștem cele mai bune opțiuni pentru a oferi corpului nostru acest element, dacă v-ați săturat să beți lapte în fiecare dimineață sau sunteți alergic la lactoză, acordați atenție pentru a vă asigura niveluri bune.
Calciul ne ajută atât pe oasele noastre, cât și pe cele ale noastre inima, mușchii, nervii și sângele. Din acest motiv, devine un element esențial.
Alternative la calciu
- Legume verzi: Dacă ceea ce căutăm este să obținem mai mult calciu, trebuie să ne uităm la toate legumele cu frunze verzi colorate și verzi, cum ar fi spanacul, acelea sau broccoli. De fapt, aceste legume au mai mult calciu decât un pahar cu lapte. Pentru a ne asigura că obținem toate mineralele și vitaminele trebuie să le aburim sau să le consumăm crude.
- pește: peștele albastru bogat în omega 6, cum ar fi somonul sau sardinele, sunt opțiuni foarte bune, precum și alge marine. Prin urmare, tratați-vă și mâncați sushi sau ceviche mai des.
- Lapte vegetal: în mod specific, laptele de migdale și orez sunt cele care ne oferă cea mai mare cantitate. Deși laptele de soia poate fi, de asemenea, un bun substitut, dar poate provoca mai multe probleme de stomac.
- legume: Consumate aproape zilnic în mare parte din lume, fasolea, fasolea și fasolea au un conținut foarte mare de calciu, prin urmare, latin-americanii nu ezită să facă rețete delicioase cu ele.
- ovăz: superalimentul care se află practic în fiecare casă, în afară de faptul că ne oferă acea sursă suplimentară de fibre sănătoase, este foarte bogat în calciu. Un doi în unu perfect pentru a începe dimineața.
- susan: semințele de susan, cunoscute și sub numele de susan, sunt, de asemenea, o alternativă bună pentru creșterea nivelului de calciu din organism. O lingură simplă poate fi suficientă, se combină foarte bine în salate și multe pâini au aceste semințe pentru a le da o atingere diferită.