Doriți să marcați mușchii?
Dacă ești unul dintre cei care cred că singura cale de a marcați mușchii Și a avea un corp bine definit te zdrobește în sala de sport, așa că astăzi îți vom oferi o surpriză care cu siguranță te va ajuta foarte mult.
urma dieta noastră timp de o lună și veți uita de mânerele dragostei, obținând abdomen și biceps bine definiți. Nu este o dietă foarte solicitantă, dar este necesar să o urmați la maxim pentru a atinge obiectivul.
Dieta săptămâna 1
În prima săptămână trebuie să reduceți pâinea, urmând să mâncați maxim 2 felii de grâu integral zilnic. De asemenea, trebuie să eliminați complet alcoolul și dulciurile.
Este esențial ca bea multe lichide (mai ales apa) sau ceva sifon fara calorii. Consumați întotdeauna carbohidrați în același timp și dacă este posibil înainte de a face mișcare pentru a consuma cât mai mult posibil.
Dieta săptămâna 2
Reduceți grăsimea la maxim, consumând un capac de una linguriță de ulei de măsline pe zi. Adăugați o mâncare de legume la prânz și cină și consumați o mulțime de proteine (pui, curcan, pește albastru, ...)
Dieta săptămâna 3
Consuma paste și legume aburite. Maximizați aportul de lichide cu aporturi mari de apă și ceaiuri îndulcite fără zahăr. Păstrați la distanță grăsimile și dulciurile.
Dieta săptămâna 4
Reduceți aportul de lichide comparativ cu săptămâna precedentă, astfel încât mușchii să fie mai accentuați. Creșteți consumul de proteine (carne, curcan, leguminoase, ...). Mănâncă câteva condimente care ajută la arderea grăsimilor, cum ar fi piperul de cayenne.
Și asta e tot. Dacă urmați aceste sfaturi timp de o lună, veți putea reduce grăsimea care se lipeste de abdomen și veți obține abdominalii și mușchii bine definiți.
Hahahahaha această dietă poate merita să slăbești și deja mă face să mă îndoiesc, dar, bineînțeles, nu va fi valabil pentru a obține definiția musculară care tânjește atât de mult și pentru cei care nu o știu, slăbirea are puțin sau nimic de a face cu definiția musculară. Pentru a marca mușchii aproximativ spus și fără a intra în profunzime, deoarece nu am de gând să scriu un articol aici, trebuie să vă antrenați greu într-o sală de gimnastică, să faceți exerciții cardiovasculare (aerobic) și, în ceea ce privește dieta, să consumați un nivel ridicat de proteine, moderat / scăzut de hidrați (complex pentru minut și simplu după antrenament) și grăsimi sănătoase (nesaturate), adică acelea pe care le numim „bune” și care, contrar a ceea ce cred oamenii, nu numai că nu se îngrașă, ci întotdeauna să nu ne mișcăm mai departe, ele ajută la definire. Dar mai presus de toate cea mai importantă și mai dificilă cerință de îndeplinit ... voința. Înveselește-te.
BUNA, CUM POT SĂ VĂ CONTACTĂ PENTRU UNELE SFATURI DE LA VOI?
Bună ziua, am 24 de ani, sunt slabă, vreau să măresc mușchii, am făcut mișcare
dar se pare că nu funcționează, ca normal, dar nici așa și nici nu mă îngraș
…..Ce pot face?
Exercițiul fizic singur este inutil, dacă aveți norocul de a fi subțire, nu va trebui să pierdeți acel strat de grăsime care vă împiedică arătarea mușchilor. Faceți o dietă ceva mai bogată în proteine, asigurați-vă că evitați grăsimile și începeți să mergeți la sală; Mușchiul nu crește doar pentru că mănânci diferit, în plus, proteinele respective se pot transforma în grăsimi dacă nu le folosești. Așa că începe să lovești greutățile și ganterele.
Nutridieta.com
salut am o întrebare care încă nu mă clarifică
Am 6 luni merg la o sală de sport, dar totuși
abdomenul meu nu este greu ca și eu să mă întăresc
Abdomenul.
de asemenea, în bar pentru piept întins ridic foarte poko
Ridic doar 30 de lire sterline pe fiecare parte (60), dar cam
De 2 luni merg la sală, se ridică mai mult, eu repede
și că am mai mult timp
L-am întrebat pe instructorul meu, dar el nu știe prea multe, spune el din cauza vârstei mele, pentru că am, pentru că am doar 15 ani, este mai dificil să ridici și să notezi la vârsta mea, este adevărat?
iar dacă este k ar trebui să mănânc dieta de mai sus?
Fernando, de ce nu ridici mai mult greutate ??? iar instructorul tău nu știe ??? uufff poate că a câștigat cartea într-un joc, ceea ce se întâmplă se datorează aspectelor dvs. fiziologice, aflați etapele maturării fiziologice și endocrinologice, cu alte cuvinte, având 15 ani, testosteronul nu este încă în alegerea dvs. așteptați încă 2 ani sau 3 și poate acolo puteți ridica mai multă greutate și puteți obține mai multă masă musculară. În ceea ce privește dieta, există o individualizare la fiecare persoană, nu mi se pare că dieta este bună, trebuie să știi greutatea subiectului,% din adipozitate,% din masa musculară, vârstă, tip de antrenament pe scurt, este mai complex. Relaxați-vă și așteptați-vă creșterea în mod natural.
căutați-i pe cei care nu știu de ce nu câștigă masa musculară este pentru că trebuie să mănânce o cantitate mare de carbohidrați
și, de asemenea, proteine, evident, în sala de gimnastică, trebuie să pună în greutate prea mult ceea ce pot ajunge
Am o problemă ... de asemenea, trebuie să-mi notez abdomenele ... abdomenele mele s-au întărit și s-au mărit, dar forma nu este plană și nu le pot crește în lateral ... nu au un plat forma ... va fi din cauza unei probleme la tipurile de exerciții sau va fi genetică ... Sper că cineva poate scăpa de această îndoială, vă mulțumesc foarte mult!
Bună, am o întrebare, am 15 ani și vreau să știu dacă există o modalitate de a-mi marca rapid mușchii ... cum ?? și vă rog să nu vă afectați în avans creșterea, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsuri.
Juan David și FeRNaNDo psx adevărul este că am 15 ani, măsoară 1.66 și cântăresc 110 kilograme (reflako) și mă duc la sală de aproximativ 4 luni și jumătate.
Pentru FeRNaNDO, dacă doriți să ridicați mai multă greutate pe piept, trebuie să vă măriți în mod progresiv greutatea, altfel nu vă veți crește puterea și pentru abs citiți ce voi spune Juan David. Am început cu 10 kilograme pe fiecare parte, acum ridic 25 pe fiecare parte și abdominalele mele sunt puternice.
Deci, pentru Juan David, dacă doriți să vă definiți mușchii, ar trebui să faceți exerciții începând de la puțin, cu 5-4 serii de 8 repetări pentru brațe, piept și picioare, dar nu cu o bară.
Și dacă doriți abs, trebuie să efectuați exerciții abdominale, dar amintiți-vă că majoritatea au deja abdominale marcate, doar că acestea sunt acoperite de un strat de grăsime care trebuie redus cu exerciții aerobice. Nu vă faceți griji cu privire la creșterea dvs., atâta timp cât nu vă suprasolicitați spatele, nu se va întâmpla nimic, chiar și exercițiile fizice stimulează creșterea corpului.
Încurajați-vă, am început la 14 ani cântărind 99 de kilograme și măsurând 1.63 și acum am mușchii ușor definiți și multă forță pentru vârsta mea.
În dedicație este succesul.
Aruncă-l Câștigă!
dieta asta nu este bine pentru a marca muschii .. ???
Buna ziua!! Am o singură întrebare pe această temă, am 16 ani și cred că am o problemă cu corpul meu.
Ori de câte ori fac piept și ridicări aproape în fiecare zi, singurul lucru care se dezvoltă este forța mea și nu mușchii mei, așa că am mai multă forță decât mușchii și ceea ce vreau este să fie marcat doar, dar nu știu ce am Trebuie să facem ...
Bună ziua tuturor, aș vrea să știu cu siguranță, că știți cu adevărat, fac mult exercițiu și nu văd o creștere reală a mușchilor, încerc să mănânc echilibrat, dar adevărul este că mănânc mai mulți carbohidrați decât proteine, nu știu cât de mult afectează acest lucru, vreau, de asemenea, să știu dacă excesul de exerciții fizice poate arde mușchii și preveni creșterea acestora și, de câte ori este recomandabil să vă schimbați rutina, vă mulțumesc foarte mult
si mult noroc tuturor
Bună ziua am nevoie de mine să mă ajuți Am 16 ani Am 1.70 și greutatea 61 și vreau să-mi marchez mușchii. Trebuie să-mi spun cum vă rog să am greutăți acasă și totul, dar nu știu ce dietă să urmez vă rog Nevoie de ajutor
Salut, am 15 ani, am 2.1m, greutate 68, vreau să-mi marchez mușchii fără să merg la sală. Ce ar trebui să fac?
Buna ziua am 25 de ani si cantaresc 200 de kilograme app Sunt dolofana ce pot face ca sa slabesc si sa nu slabesc muschii, sper sa castig muschi, am mai fost la sala de fitness, am slabit si am pierdut muschi si forta, Am încetat să merg și acum m-am îngrășat ... Nu știu ce să fac sau cum să o fac.
În ceea ce priveşte
cei care nu cred că pot fi marcați în sala de gimnastică sau în diete merită o mamă pură, toți sunteți o minge de oase ...
Bună ziua, am 18 ani, am 1,70 și cântăresc 61 de kilograme ca să pot marca muschii, nu știu mare lucru, dar am toată voința și dorința, nu știu ce sfaturi sau serii de exerciții Aser, te rog, sper să mă ajuți acolo unde sunt. Nu există sală de sport, așa că trebuie să improvizez pentru exerciții, acesta este e-mailul meu gorgy_9_JL@hotmail.com Sper că mă vor ajuta o_0
Bună ziua ... Am 17 ani, îmi măsoară 1.81 greutatea mea, 77 de kilograme și ps de suplimente, am seria nitro tech pro, seria cell tech pro și hemul are oxid nitric.
Întrebarea mea este că am început să iau un arzător de grăsimi pentru că am fost 3 săptămâni fără să fac mișcare din cauza problemelor cu umărul, m-am întors și o săptămână este normală, în această 2 săptămână am început cu arzătorul să-mi pierd grăsimea, greutatea mea normală este de 70 până la 73 de kilograme.
Când termin să iau arzătorul, pot lua celelalte suplimente? ... Vreau să obțin rezultate formidabile și adevărul este că ce pot face în legătură cu asta? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
salut tuturor ... pentru a-ți construi mușchii trebuie să mănânci bine și mai ales multe repetări în sala de gimnastică, super-serie, să mergi la alergare și să ai cel puțin 1 odihnă în săptămână ...
mai târziu dacă nu vrei să mănânci
există suplimente cu multe proteine, la sfârșitul fiecărui antrenament, iei 1 pahar de zer bio ... și în 7 luni, ești perfect,
val. Dacă doriți să vedeți rezultate, faceți rutina de exerciții k spre Sylvester Stallone când s-a pregătit pentru filmul Rambo II. Este o rutină puțin extremă, dar dă rezultate, această rutină urmează-o doar 8 săptămâni sau cel mult 10 săptămâni. .. aceasta este rutina:
3 seturi de 12 repetări în fiecare exercițiu:
luni Miercuri Vineri
mâine
• Cufăr
• Înapoi
• ABS
• Cardio
Dupa-amiaza
• Umeri
• Arme
• ABS
• Cardio
Marți joi sâmbătă
mâine
• Coapse
• Gemeni
• Cardio
Dupa-amiaza
• Delturi
• Trapezoide
• ABS
• Cardio
Efectuarea a 8-12 repetări și 3-4 seturi, cu odihnă minimă între seturi și exerciții pentru a menține ritmul cardiac ridicat, este cel mai bun mod de a defini.
Pentru cineva de vârsta lui, a fost o sarcină dificilă încercarea de a arde grăsimi și de a întări mușchii simultan, așa că a trebuit să muncească din greu tot timpul.
Trebuie să faci multă gimnastică pentru a-ți marca corpul
Am 16 ani și l-am realizat, am o sală de gimnastică
box și în afară sunt boxer și asta ajută foarte mult
dacă vor să fie ca mine
Cu doar 16 ani, sunați la acest număr 03462 434241 sau la celula 15604978
buna soi omar am 18 ani, dar vreau sa vad daca conteaza timpul muschii mei
wolas amm pentru ca vdd io in psersonal cred k uneori ne ingrijoram mult si trebuie doar sa mancam sanatos (fara sa prajim) si sa intram in gim si asta e tot restul este constanta xk nu asteptati sa vedeti rezultate in 2 luni totul este răbdarea k ceea ce Alții vin singuri și de acolo încolo, stima de sine va fi un alt noroc 😀
Bună, sunt un tânăr de 1.84 înălțime și greutate 96 kg, dar nu am burtă, dar sunt uniformă și grăsimea mea este distribuită și vreau să știu ce pot face pentru a pierde în greutate și pentru a marca mușchii în espesial în abdomen și brațe, dar nu în sâni pentru că sunt foarte pecheron.
Și în spațial vreau să-mi îmbunătățesc aspectul și sănătatea, dar fac mișcare, dar ceea ce s-a întâmplat este că îmi cresc pasul și mușchii doar puțin, care pot fi sfătuiți.
Buna ziua, am 24 de ani si am un penis de 30cm. Sunt de ten mediu, adevărul este că nu mă interesează dietele, de ce? sacrifică-mă mâncând ceea ce nu-mi place și ucidându-mă în sala de gimnastică pentru a arăta bine ... și apoi ce? Las dieta și la dracu cu tot ... deloc! mai bine ca ceea ce îmi place și chiar dacă arată ca o persoană normală, chiar dacă are un penis de 30cm (asta contează cu adevărat)
este că vreau să știu că trebuie să beau sau ceva polbo care nu este
anabolizanți sau steroizi, astfel încât mușchii mei să se dezvolte mai repede, este că merg la sală și nu am rezultate pe care să le pot obține
Buna ziua!! Am 18 ani și fac mult sport ... braț cu gantere și flotări foarte abdominale și uneori nu voi avea limite, dar nu ajung niciodată să marchez mușchii. Nu știu dacă este pentru că nu sunt. la dieta? Aveam nevoie de câteva sfaturi în caz că fac ceva rău sau am nevoie de rezultate rapide
Buna ziua!!!! Am 20 de ani ... acum 7 luni mă antrenam 4 luni fără să mă opresc și mănânc sănătos în fiecare zi cu proteine vegetale și întregul combo ... Am cântărit 52 de kilograme și am ajuns la 72 fără să arăt grăsime sau orice altceva, se transformă pentru a fi vulgar, a spus că, după acele 4 luni de antrenament, am renunțat la exerciții și am început să mănânc prost și am devenit slab de la burta în sus și de la talie în jos, dar burta mea este brutală, aș vrea să știu cel mai eficient mod de a recâștiga masa musculară și elimină burtica aia pe care mă costă atât de mult să dispar.
Salutare, lume. Vă spun că am 26 de ani. Am început să merg la sală în urmă cu o lună din nou. Măsoară 1,75cm și cântăresc bine 76 kg. Cântăresc în farmacie xDD îmi spune că IMC-ul meu este de 24,8 kg / m și normalul este de 18,5 până la 24,9 , 4 Am vrut să știu ce pot face pentru a defini în sala de gimnastică fac o masă cu 5 repetări merg 30 zile pe săptămână pe lângă faptul că fac XNUMX de minute de bicicletă și tb zile alternative de abs. Nu știu dacă să iau un supliment de ardere a grăsimilor sau măcelar oral ... ce părere aveți? Mulțumesc anticipat, salutări.
Asta nu funcționează. Vă recomand să consumați.
Mic dejun: 500Kg de orez prăjit cu toată grăsimea posibilă și câteva clătite în magazin Domnul Chong>: D au și aproximativ 2 beri, (doar 1 bere dacă te duci la serviciu).
Prânz: 2 tutunuri de malț, 2 feluri de orez cu carne de porc la grătar și friptură cu multă grăsime>: D
cina: O prostituată fierbinte care îți dă dragoste 😀 (un fel de mâncare de ales, lassagña sau pizza, nu alege ce vrei și mori de grăsime) XD
Bună, am o întrebare, sunt în sala de gimnastică de 6 luni și nimic nu se observă în brațele mele. Aș dori să le notez. Am 21 de făcut pentru a marca
mergi cu un nutriționist și cu un antrenor și plătește-le z și întreabă-le ce vrei să fie hype sau marcat sau subțire
Buna, am 23 de ani si cantaresc 45, am 1.54 merg la sala de gimnastica timp de doua saptamani ca proteinele imi recomanda sa ma ingras la normal. Uneori ma scutesc dar nimic sa ma ingras.
pentru Fernando cel precedent;) ... hahahaha
ușoară, nu luați încă nimic ... ați fost în sala de gimnastică pentru o perioadă scurtă de timp și încă nu vă va face bine, un măritor pe care veți cheltui bani pe menghină ... așteptați puțin și după câteva luni am cerut un câștig în greutate pentru femeile care sunt foarte bune, deoarece nu au aproape grăsime ... în acest moment nu-mi amintesc numele, dar când îmi amintesc că nu observ nimic în mesajul de mai sus este întrebarea mea prin e-mail ...
Tati !! Ești foarte tânăr, sala de sport se va descurca în continuare bine pentru creșterea ta, atâta timp cât o faci cu greutate redusă și multe repetări. pentru că ridicarea multă îți ia creșterea ... Continuați așa cu o greutate mică și amintiți-vă să vă alungiți mușchii mult între fiecare exercițiu pentru a crește, deoarece sunteți în plin stadiu de creștere ... așteptați câțiva ani și nu luați nimic chiar mai puțin de la cei ignoranți care vă oferă lucruri în sala de gimnastica ... orice iti las mailul meu si te intreb: cayo_gomez@hotmail.com
Această dietă este foarte bună !! Ce se întâmplă este că recomandă mai multe proteine și carbohidrați, care nu te fac să slăbești, ci mai degrabă să-ți întărești masa musculară, trebuie doar să știi să mănânci! și, mai presus de toate, faceți suficient exercițiu ...
Amintiți-vă că cheia este în voința fiecărei persoane!
Să te facă să vrei!
Salutari!
Salutari! Aș vrea să mă îngraș puțin, dar mai presus de toate să tonifiez, ce recomandați? Am 20 de ani și greutatea 70 kg
Bună, am 25 de ani, sunt de 7 luni într-o sală de sport, am vrut să știu dacă cineva are un plan de exerciții de făcut, pentru că instructorul îmi percepe 60 de euro pe lună pentru a-mi da un plan. Mă duc de 4 ori pe săptămână ... Cântăresc 68 de kilograme și am 1.70 dacă asta ajută ... Mulțumesc, îmi puteți trimite planul la diegof18_0285@hotmail.com
Sunt subțire, dar oarecum ambalat, măsoară 1.68 și greutatea de 65 kilograme, adevărul, sunt un sportiv, dar vreau să definesc masa normalului ceva de genul Bruce Lee
pentru prietenul de 15 ani Fernando:
Uite, îți înțeleg situația, când începi să mergi la sală, vrei să-ți crească masa musculară și să ai 6 luni fără să observi volumul este destul de descurajant, ar trebui să verifici ce tip de exerciții faci, cât de des o faci și cât de mult îți lași să-ți odihnești corpul ... prietene, corpul poate lua cât vrei, dar FEREȚI-VĂ pentru că nu trebuie să-l risipiți, pentru ca rutina să lucreze pentru voi trebuie:
1: faceți 5 sau 10 minute de exerciții pasive (cardio / aerobic)
2: trebuie să întindeți mușchii pe care urmează să-i lucrați înainte și după exercițiu
3: trebuie să măriți greutatea progresiv, nu puteți ridica 50 kg într-o zi și a doua zi ridicați 75 kg, trebuie să măriți greutatea pas cu pas până când o stăpâniți. fără a vă răni corpul ...
4: au serii de creștere progresivă (super serie) Ex: prima serie: 15 repetări de 5 kg, a doua serie: 12 repetări de 10 kg, a treia serie 10 repetări de 15 kg ...
5: restul dintre fiecare serie este FOARTE IMPORTANT atunci când vine vorba de creșterea mușchilor, experții recomandă odihna între 30-60 de secunde.
6: în sfârșit, NU poți exercita același mușchi mai mult de 2 ori pe săptămână ...
Dacă doriți să aveți mușchi mari și marcați, trebuie doar să lucrați din greu la cele de mai sus și să-l întăriți cu o dietă bogată în proteine animale și vegetale (pui, carne, pește, fasole, naut, linte, printre altele ... )
Cum îmi fac planul de masă?
Astăzi am început sala de gimnastică după 4 ani de când nu am avut timp să particip la una din cauza excesului de ore din cariera mea. Am petrecut 2 ore făcând exerciții antrenând brațele, spatele și picioarele. L-am întrebat pe instructorul meu cum își va concepe dieta și mi-a spus doar că nu mănânc pâine, chipsuri și sifon. Ei bine, aș vrea să am un corp definit pentru că sunt deja plinuț, acum rutina mea alimentară pentru micul dejun, prânz, gustare și cină, ce lucruri ar trebui să consum?
și cum ați consuma proteine din zer?
Îți spun doar un lucru, toți cei slabi, mănânci mult din toate și te ucizi antrenându-te pentru a te îngrășa! 17 ani 76 de kilograme mi-e dor de un taur! XD
Olaa spune-mi ceva pentru a marca adomenul, deoarece uniko-ul pe care îl am este subțire și am munxa espardaa, adică uniko-ul pe care l-am marcat este esparda și vreau să marchez adomee. Cineva poate să-mi spună ceva
AM 43 DE ANI, AM 1.62 GREUTATE 56.3OO, SUNT MAI SUBȚINUTĂ, FAC DOUĂ ZILE SĂPTĂMÂNĂ SPININ ȘI ALTĂ MUSCULARE, AM COSTAT DE TREI ANI, MÂNCAREA MEA ESTE SĂNĂTOASĂ, CA TOT CE ESTE BOGAT ÎN FRUCTE ȘI LEGUME DAR MINE DESPRE SUBVENȚII. Trebuie să adaug și mai multe zile de exerciții? SALUTARI
Vă recomand, să pierdeți grăsimea abdominală, să alergați ……… Salutări ………
Ma poate ajuta cineva? cum să mănânci pentru a câștiga în greutate și nu pentru a te îngrasa? Sunt slab, dar vreau să câștig masa musculară, dar nu știu ce să mănânc și cum să fac. Și care sunt grăsimile sănătoase? Dacă aveți o listă de alimente, vă rugăm să-mi spuneți.
buna albusurile alea? ce să le iei crude?
Nu sunt fierte C: !!! crud pot sa-ti dau salmonella nn
hahaha nu albușurile de ou pe care trebuie să le gătești ca homeleta, crude te pot face rău
POATE FI FOLOSIT PE ATLEȚI MINORI
valuri, îți spun că am 19 ani și mă antrenez de 1, oricât te antrenezi până la limită ca mine, trebuie să ai grijă cu alimente cu mult conținut de grăsime, restul este gratuit, din moment ce ceea ce consumi va fi ars în sala de sport, pentru a crește mușchiul nu este nimic mai bun decât tonul, deoarece este proteină pură și nimic din graza. Multe albușuri fierte și carne roșie, aceste alimente pot fi consumate oricând și deoarece conțin aproape fără grăsime, vor mânca fără vinovăție și o Date, ori de câte ori se mărește masa musculară, vor crește în greutate, deoarece mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Sper că îi ajută, nu XD
Bună ziua, este că merg la sală în mod regulat, ai putea spune 2 ore pe zi, iar eu definesc. Am vrut să știu dacă această dietă mă favorizează, am 16 ani și ceea ce vreau este să construiesc mușchi.
iar antrenamentul trebuie să fie dimineața, după-amiaza sau seara, ...?
Este că o fac noaptea de la 7 la 9 ... Ce trebuie să fac?
SUNT CELOR CARE REFERĂ CĂ FĂCÂND ÎN PRIMILE ORE TE UMPLĂ DE ENERGIE ÎN TIMPUL ACESTOR, ALȚII VOR SPUNE NU, ORAL ÎNTRE 5 ȘI 7 AM ESTE CÂND NIVELURILE TALE SUNT LA MAXIM ȘI AU UN MARE BENEFICIU.
Sunt foarte slab și fac exerciții câte minute trebuie să fac pentru a câștiga masa musculară
CE VREBAȚI ESTE DE A FACE O RUTINĂ ÎN CARE EXERCIȚI 4 ORI O SĂPTĂMÂNĂ REDUCEȚI AEROBICA, MÂNCAȚI 4 SAU 6 ORE PE ZI, REZERVAȚI 8 HRS ZILNIC ȘI FIȚI MAI SPECIFIC ÎN RU, CERETI URMĂTOARE, 45-60 MINUTE PE SESIUNE
Cred că mâncând toată cantitatea dorită de fructe nu există nimeni care să definească masa musculară, ar fi necesar să fim mai riguroși în cantități
Vreau să știu câte calorii este această dietă și dacă este suficientă pentru antrenamentul meu cu greutăți de 4 ori pe săptămână și de 3 ori pe săptămână 40m de aerob, sau în acele zile adăugați carbohidrați,
Mi se pare o dietă excelentă dacă a fost însoțită de o multivitamină
Bună, am 16 ani, merg la sală, întrebarea pe care o am este.
Cum pot coborî piața de pește din corpul meu? Ce dietă ar trebui să urmez? pz piept și braț le am deja bine marcate.
Ceea ce vreau este să scad piața doar pentru a mă face să am mai multă formă.
Vreau să recomandăm o dietă strictă, vă rog
Zolol tin qemafat și proteina qedas tape au explodat