Este important ai grija de mancarea noastra Dacă vrem să menținem o inimă puternică și sănătoasă, trebuie să creștem consumul de fructe și legume. Se recomandă să le luați crude sau fierte pe fier sau abur.
Grăsimi saturate, alimentele procesate și sosurile preparate nu sunt deloc sănătoase și, dacă abuzăm de aceste produse, ne-am face rău organismului.
În afară de mâncare, trebuie să rămânem în formă și să avem o greutate sănătoasă, în cadrul nivelurilor tenului nostru osos, vârstă și sex. Exercițiile fizice regulate sunt la fel de importante ca și menținerea unei diete sănătoase și echilibrate.
Alimente care ar trebui consumate mai mult într-o dietă
- Alimente bogate în fibre: acestea sunt cele care vă ajută să eliminați toxinele din corpul pe care nu îl doriți, vă ajută să curățați intestinele, să mențineți un corp curat. Veți găsi fibre în cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele și leguminoasele.
- Fructe și legume: trebuie să selectăm întotdeauna cele mai bune, totuși, nu contează dacă sunt fructe și legume congelate, este indicat să le consumăm sub orice formă.
- Alimente care conțin acizi grași Omega 3, ca toți peștii albastri.
- Grăsimi sănătoaseAcestea se găsesc în nuci, uleiuri esențiale din pește, semințe de in, avocado sau uleiuri de măsline extra virgine.
- Produse lactate degresate: fie că este vorba de brânzeturi, lapte sau chefir.
Alimente care ar trebui reduse într-o dietă
- Grasimi nesaturate: Acestea sunt grăsimi hidrogenate sau parțial hidrogenate.
- Produse lactate întregi: acestea oferă o cantitate mult mai mare de grăsime.
- Gălbenușuri de ouă.
- carne rosie, carnati, carne faina si prajita.
- Alimente ambalate, cele care conțin multe grame de sare.
- cerealeAcestea conțin cantități mari de zaharuri.
- Pâine albă și făină rafinată.
Ar trebui să fie reduce grăsimile solide, cum ar fi untul, untura sau margarina. Trebuie să subliniem că grăsimile sunt necesare pentru o bună muncă corporală, cu toate acestea, trebuie să știm cum să le alegem pe cele sănătoase.
Trebuie să acordăm mai multă atenție etichetelor, deja în ele se află toate informațiile despre modul în care au fost preparate și ce ingrediente conțin. Va trebui să ne uităm la grăsimile saturate și carbohidrații, care în multe cazuri sunt zaharuri.
Modul ideal de a slăbi și de a rămâne sănătos este să adopți obiceiuri alimentare sănătoase și viața în general, să eviți o dietă proastă bogată în zaharuri și grăsimi proaste și să încerci să menții o dietă sănătoasă. frigider plin de fructe și legume, alimente bogate în fibre și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi.