Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a slăbi, Nu ar trebui să pierzi o singură zi din viață fără să știi în ce constă dieta Crash. Există multe diete, unele se concentrează pe unele aspecte, iar altele pe altele. De data aceasta vă prezentăm o dietă eficientă și sigură.
Dacă vrei să pierzi 10 kilograme repede, fără a muri de foame și fără a suferi de rebot, acordați atenție și continuați să citiți aceste rânduri.
Această dietă a fost creată de Doctorul Rafael Bolio și din acest motiv îl puteți găsi și prin Dieta bolio. Este o dietă normocalorică, în care numărul de calorii a fost compensat în ceea ce privește grăsimile și zaharurile, fără a ignora sau a elimina niciun grup alimentar în timpul pierderii în greutate.
La fel ca toate dietele, trebuie respectate liniile directoare care îl alcătuiesc pentru că altfel nu ar fi eficace și nici nu trebuie să retragem niciun aliment deoarece altfel nu ar fi eficient.
Caracteristicile dietei Crash
Particularitatea acestei diete este că mâncarea este împărțită în 7 sau 9 prize zilnice, deci dacă trebuie să mâncăm o mâncare mai grea, ar trebui împărțită în mai multe prize.
Această dietă laudă faptul că, în două luni, este posibil să slăbești 10 kilograme dacă este urmată și însoțită de exerciții fizice zilnice. Este o dietă care a fost dezvoltată astfel încât persoanele cu obezitate să poată slăbi rapid, sănătos și s-a dovedit că numărul meselor zilnice nu modifică acea pierdere în greutate sau volum.
Livrarea meselor
- La trezire: o cana de fructe de sezon, 4 migdale sau 2 nuci intregi.
- mic dejun: o treime dintr-o ceașcă de ovăz natural, 100 de mililitri de lapte degresat, 6 migdale, îndulcitor natural și 100 de mililitri de fructe naturale, oricare vă place cel mai bine.
- masa de prânz: o bucată de fruct și două nuci.
- Alimente: 120 de grame de proteine, ton sau pui la grătar, o cană de legume fierte sau crude, o lingură de ulei de măsline și 3 biscuiți.
- gustare: o cană cu diverse fructe de sezon.
- cina: o cana de leguminoase, o felie de paine prajita cu jumatate de avocado mediu, o lingurita de ulei de masline si 100 de mililitri de suc de fructe.
- Înainte de culcare: o bucată mică de fruct sau o felie de ananas sau două nuci.
Liniile directoare de urmat pentru dietă
Nu trebuie să părăsiți niciun grup alimentar, acestea sunt concepute să nu aibă deficiențe nutriționale, fiecare este util ca organismul să îndeplinească o funcție, să dea energie și hrană organelor.
- Datorăm măsurați-ne și cântăriți-ne înainte pentru a putea verifica pierderea de volum și greutate.
- Trebuie menține metabolismul activ, pentru a realiza digestii mai rapide, pentru a elimina gazele și balonarea.
- Această dietă promite să scadă 10 kilograme de grăsime În cele mai extreme cazuri, obține, de asemenea, o cifră frumoasă și reduce grăsimea în zonele localizate.
- Bea doi litri de apă pe zi sau lichide fără calorii, apă aromată cu legume sau lămâie pentru a îndeplini obiectivul. Deși trebuie să fim conștienți de faptul că cantitatea reală de apă pe zi va depinde de munca noastră fizică zilnică, deoarece în multe ocazii avem nevoie bea mai multă cantitate.
- Evitați băuturile alcoolice. Acestea conțin calorii și zaharuri goale care ne fac să ne îngrășăm inutil.
- Nu trebuie să modificăm meniurile dietetice. Nu adăugați și nu ștergeți alimente.
- Dacă ne este foame, am putea consuma un iaurt natural.
Obiectivele dietei
Dieta atinge obiective foarte marcate, în 8 săptămâni vei pierde aproximativ 10 kilograme, unde prima săptămână este foarte importantă pentru a o atinge.
In mod regulat, poți pierde o dimensiune într-o săptămână, deși în alte cazuri, pierderea este redusă. Grăsimea localizată din burtă, fese și coapse începe să se reducă și dezvăluie o siluetă frumoasă.
Fără dietă este 100% eficient, și nu funcționează și funcționează cu toți oamenii în același mod, din acest motiv, viteza de reducere a greutății va fi determinată de persoană, de sexul lor, greutatea inițială, greutatea țintă, vârsta și starea de sănătate.
Odată ce obiectivul este atins, este important să menținem o dietă de întreținere și să nu ne recâștigăm obiceiurile proaste, deoarece am putea avea un efect de recuperare nedorit.
Dieta accidentală Este conceput pentru a pierde în greutate, previne și flaciditatea și poate fi efectuat în cazurile de obezitate care urmează să fie supuse unei intervenții chirurgicale. Este o dietă restrictivă și nu ar trebui să petrecem mai mult de 8 săptămâni făcând-o, trebuie să schimbăm alimentele, astfel încât organismul să nu aibă deficiențe.
Un alt aspect foarte important pe care nu trebuie să-l ratăm este că fiecare dietă trebuie să fie însoțită de exerciții fizice zilnice, cel puțin trebuie să mergem o jumătate de oră pe zi, deși idealul este să ieșim la plimbare, să alergăm, să facem jogging, să mergem cu bicicleta sau înotul.
Aportul caloric care este îndeplinit în această dietă cele 1000 de calorii, un număr pe care nu trebuie să îl depășim, pentru că altfel obiectivul nostru nu ar fi atins.
Consultați-vă cu medicul dumneavoastră și nutriționist de încredere intențiile de a începe acest tip de dietă, astfel încât acesta să vă poată sfătui și să vă poată sfătui.