În zilele în care ne întâlnim, există ceea ce știm „cultul trupului«, Mulți oameni își fac griji cu privire la fizicul lor, cum arată, cât cântăresc și câtă grăsime au. Sunt mulți care caută să aibă un corp mai definit și mai atractiv.
A avea un corp ferm, tonifiat, fără grăsime acumulată este o idee foarte prezentă la mulți oameni, atunci vă vom spune care sunt acestea cele mai bune sfaturi să purtați o dietă de definit și care sunt cheile de urmat.
Există diete de ardere a grăsimilor care ne ajută să ne definim mușchii, dacă îi urmăm corect putem realiza corpul dorit, deși va trebui să continuăm cu rutina noastră de exerciții de tonifiere și definire a mușchilor.
Caracteristicile unei diete de definit
Mulți sportivi se trezesc cu dilema dorinței de a-și defini corpul, de a scăpa de grăsimea acumulată în anumite zone fără a fi nevoie să renunțe la volumul mușchilor și la puterea lor. Prin urmare, este esențial să se efectueze o nutriție ghidată și adecvată, astfel încât acest lucru să nu se întâmple.
Dacă ceea ce căutați este să eliminați grăsimea și să definiți mușchii, trebuie să obțineți un echilibru bun între aportul de glucide și proteine.
Sfaturi de bază de reținut
Trebuie să se înțeleagă că, pentru a realiza o performanță fizică adecvată, trebuie luați carbohidrați, astfel încât organismul să aibă energie construiți masa muscularăCu toate acestea, dacă depășim aportul de carbohidrați, am face ca, în loc să obțină corpul nostru energie din grăsimi, ar obține-o doar din carbohidrați, trebuie să o oferim în măsura corectă.
În continuare, vă spunem care sunt cheile pentru arderea grăsimilor și pentru a nu pierde mușchi.
- Aportul caloric și consumul de energie, trebuie sa fie echilibrat. Dacă cheltuiți mai multă energie decât contribuiți cu hrana, corpul dvs. va folosi grăsimile, ceea ce este ideal. Cu toate acestea, dacă treci peste bord cu carbohidrați, nu vei putea arde grăsimi.
- Consumați carbohidrați cu absorbție lentă, își reduce prezența între 5% și 10%.
- Consumați 5 mese pe zi în cantități moderate. Nu ar trebui să treceți mult timp fără a mânca alimente, astfel încât procesul dvs. metabolic va fi activ.
- Nu lăsați proteineAtunci când căutați să ardeți grăsimi și să definiți mușchii, proteinele sunt esențiale pentru menținerea țesutului muscular bun.
- Reduceți aportul de grăsimi, nu le eliminați, ci mâncați acele alimente bogate în acizi grași sănătoși, cum ar fi nucile sau avocado. Ulei de cocos sau ulei de măsline extravirgin.
- Nu uitați să vă hidratați. Dacă ești un atlet, ar trebui să te hidratezi foarte bine după fiecare antrenament, este perfect pentru mușchii și organele să recupereze și să primească mult mai bine nutrienții din sânge. În plus, veți ajuta la eliminarea grăsimilor și a toxinelor.
Dieta pentru definirea și arderea grăsimilor
O dietă pe care o primim de pe internet nu trebuie luată la valoarea nominală, trebuie personalizată și trebuie adaptată obiectivelor, nevoile și corpul fiecărei persoane. Din acest motiv, vă propunem anumite meniuri, feluri de mâncare, astfel încât să aveți o idee de bază despre cum ar fi o definiție a dietei.
Micul dejun
Aici vă spunem care ar putea fi micul dejun „tipic”, astfel încât să vă puteți organiza etapa de definire a mușchilor și pierderea de grăsime.
- Cereale integrales de ovăz laminat sau de spelt, cu lapte degresat.
- O bucată de fruct de sezon: portocală, kiwi, banană, măr etc.
- Ou, este de preferat să iei mai mult clar decât gălbenușurile, prin urmare, este ideal să aveți un mic dejun amestecat din doi albi și un singur gălbenuș.
- Iaurt natural cu fructe de padure rosii.
- Cafea neagră sau lapte degresat.
Gustări permise
- Tomar infuzie menta, fenicul, musetel etc.
- Suc de fructe naturale, concepute pentru înainte de antrenament.
- Felie de pâine integrală cu ulei de măsline și roșii, cârnați cu conținut scăzut de grăsimi, curcan, ton natural sau brânză proaspătă degresată.
- Bara de cereale integrale.
- Smoothie natural și de casă din fructe și legume.
- Shake proteic.
Mese și cine
- Glucidele, paste și orez în cantități moderate, să nu depășească 100 de grame. Idealul este să luați 75 de grame cu alimente.
- Proteine: piept de pui sau carne albă slabă.
- Pește la cuptor sau la grătar.
- Garnituri și feluri de mâncare: Supă sau smântână de legume, salate, legume la grătar, legume prăjite, broccoli, legume fierte sau aburite etc.
După cum puteți vedea, aceasta nu este o dietă obișnuită, deoarece așa cum am menționat, vă oferim anumite indicații, astfel încât să vă puteți crea propriul meniu pe baza acestor idei. În mod ideal, dacă doriți să definiți mușchii și să scăpați de grăsimea acumulată din corpul dvs. în anumite zone specifice, mergi la un specialist sau în sala de sport, antrenorii vă pot îndruma în luarea deciziilor.