Când lucrezi din noapte, nu este indicat să consumați stimulente după 3 dimineața, deoarece metabolismul durează aproximativ 4 ore pentru a le metaboliza. Sub efectele stimulentelor, este imposibil să dormi cu o vis recuperator. Exemple de stimulente sunt cafeaua, ceaiul, sifonul, băuturile energizante.
Digestia favorizează amorţeală. După ce a mâncat, sistemul digestiv funcționează și arde energie, de unde și senzația de oboseală. Prin urmare, se recomandă să luați un mic dejun înainte de culcare. De asemenea, ar trebui să beți suficient pentru a vă răcori.
Exemplu de a mic dejun sănătos, pâine sau cereale, lapte sau iaurt, fructe sau sucuri de fructe.
Este vorba despre crearea unui mediu propice vis adânc. Întunericul camerei ar trebui să fie maxim, deoarece favorizează secreția de melatonină prin glanda pineală, esențială pentru un somn odihnitor. Liniștea sufletească are o influență directă asupra calității somnului. Ar trebui încercat dormi într-o cameră bine izolată.
Dormi și recuperează-te dimineața și nu la prânz. Nivele melatonina sunt cele mai mari dimineața, în timp ce nivelurile de Cortizolul sunt mai slabi. Opusul are loc la prânz. Ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore la rând. Dacă nu poți dormi atât de mult dimineața, fă un pui de somn la prânz.
Dacă nu vă puteți recupera, puteți opta pentru metode de relaxare, băi reci sau dușuri, yoga, acupunctură, medicină pe bază de plante, homeopatie. În ultimă instanță, puteți obține o rețetă de la melatonina vândute în farmacii. În mod ideal, consultați-vă mai întâi medicul.