Colesterol bun sau lipoproteine cu densitate mare este foarte important să aveți niveluri bune de colesterol de acest tip ridicat. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să schimbați dieta și să aveți grijă de ea.
Există mai multe modalități de ao crește, primul este să ai grijă de dietă și al doilea este să menții un minim de exercițiu fizic zilnic, 30 de minute pe zi de activități aerobice.
Sfaturi pentru creșterea colesterolului bun
- Nu consumați alimente procesate care conțin mulți carbohidrați. Aceste alimente cresc glicemia și scapă colesterolul bun.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi, grăsimile trans și grăsimile hidrogenate, adică prăjite, fursecuri sau dulciuri industriale.
- Trebuie să obținem mai multe fibre solubile în dietă, reduce colesterolul rău și crește colesterolul bun, îl găsim în fructe și legume, cereale integrale sau leguminoase.
- Introduceți uleiuri mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline, nucile sau avocado.
- Exercițiu aerob în perioade de 30 de minute de câteva ori pe săptămână, trebuie să facem efortul de a fi activ, astfel încât organismul să exercite și să crească colesterolul bun.
Alimente care o fac să crească
- Acizi omega 3, pe care îl găsim pești albaștri, precum somonul, tonul, macroul, sardinele, heringul sau păstrăvul. Nuci, cum ar fi migdale sau nuci de macadamia sau cânepă, dovleac sau semințe de in.
- Uleiuri vegetale, uleiul de măsline extravirgin este cel mai bun, urmat de ulei de canola și ulei de floarea soarelui. Consumați avocado, soia și legume cu frunze verzi.
- Alimente bogate în fibre solubile. În această secțiune găsim cereale integrale, legume și fructe sau leguminoase.
- Ouăle De asemenea, pot crește nivelul colesterolului bun atâta timp cât nu depășești două ouă pe săptămână. În cazul consumului a mai mult de două ouă pe săptămână, este indicat să aruncați gălbenușul și să consumați doar albusul.
- Alimente bogate în polifenoli, Aceste alimente furnizează antioxidanți, încetinesc oxidarea colesterolului bun și cresc nivelul acestuia. Ar trebui să consumi fructe de pădure, cacao, suc de afine sau ceai.