La unt natural de arahide este plin de proteine și grăsimi, făcându-l un aliment excelent pentru persoanele care încearcă să se îngrașe într-un mod sănătos. O lingură conține aproximativ 100 de calorii și are 4 grame de proteine. De asemenea, este bogat în acid folic, magneziu, vitamina E, vitamina B3. Untul de arahide natural poate fi prioritar, ceea ce înseamnă că nu conține o singură notă de zahăr, precum și alte ingrediente adăugate. Cu siguranță face o gustare perfectă, întinsă pe o felie de pâine integrală.
Lapte
Există un înlocuitor foarte simplu care poate fi făcut atunci când încercați crește de greutate. Este pur și simplu o chestiune de a schimba laptele degresat pentru laptele integral sau integral. Un pahar de lapte integral este cu 60 de calorii mai mult decât laptele degresat sau degresat. Lăsând grăsimea în lapte, vitaminele și substanțele nutritive sunt mai bine conservate, făcând laptele integral bogat în mod natural vitamină D și A.
Fructe tropicale
o măr o zi este perfectă pentru o gustare, toată lumea știe asta. Cu toate acestea, fructele tropicale te pot ajuta să te îngrași. Fructele precum mango, papaya, banana și ananasul sunt alegeri bune, potrivit experților în alimentație. Motivul este că sunt pline de zaharuri naturale care vă pot oferi mai multă energie.
Consumul a 3-4 bucăți de fructe pe zi pare complicat, așa că o opțiune poate fi să le bei. Nu este nimic mai ușor decât să le poți amesteca pe toate ... Odată ce este delicios periuţă, puteți bea pe tot parcursul zilei.
Carne de vită slabă
De mulți ani, carne bovin a rămas în fruntea listei de alimente pentru a construi mușchi. Într-adevăr, carnea de vită conține un cocktail de proteine și aminoacizi esențiali, iar vitamina B. Carnea de vită conține și un amestec de grăsimi saturate și grăsimi monoinsaturate. Cu toate acestea, nu trebuie abuzat, este suficient să-l mănânci de una până la două ori pe săptămână.
Lintea
Las linte ei trebuie să fie arma secretă pentru a câștiga în greutate. O cană de linte gătită conține 18 grame de proteine și 40 de grame de carbohidrați de calitate lentă. Lintea este, de asemenea, foarte ieftină și are o durată lungă de valabilitate.
Avocado
Aceste legume verzi delicioase sunt o modalitate excelentă de a adăuga grăsimi sănătoase inimii și dietei. O jumătate de avocado conține 140 de calorii, dar și un nivel ridicat de potasiu, acid folic și vitamina E. Conțin mult Vitamina B. Avocado sunt ideale în salată sau întinse pe pâine prăjită.