la pierde burta nu este nimic mai bun decât unele exerciții și activități adaptate. Dacă doriți să pierdeți grăsime abdominală și musculară în această zonă în același timp, exercițiile abdominale sunt esențiale. Pentru începători, începeți cu abdofinal crăpătură. Pentru a face acest lucru, este convenabil să adoptați următoarea poziție, întins pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe pământ și mâinile în spatele capului. Bustul care expiră se întoarce. Este inspirat de revenirea la poziția de plecare și apoi este reluat de aproximativ 20 de ori.
Începi cu 4 seturi de 20 abdominal de trei ori pe săptămână, crescând în număr și frecvență pe măsură ce se fac progrese. Pentru a pierde burta este, de asemenea, necesar să exersați abdomenul de scândură. Efectuat corect, acest exercițiu subliniază în special abdominalele oblice, adică mușchii externi ai abdomenului, ceea ce îl face deosebit de interesant atunci când este combinat cu mușchii abdominali. abdominal criza.
Este convenabil să adoptați această poziție, întinsă pe un covor de exerciții, cu fața în fața podelei, coatele și antebrațele sub piept. Corpul este ridicat sprijinit pe degetele de la picioare și poziția este menținută datorită comprimării mușchii trunchiului. Trebuie să vă mențineți spatele drept și să vă țineți șoldurile imobile. Poziția este menținută timp de 30 de secunde și apoi este reluată.
L abdominal bicicletă Sunt cunoscuți pentru eficiența lor și vă permit, de asemenea, să lucrați abdominale oblice. Este un exercițiu ideal pentru a pierde burta în mod eficient.
Poziția care trebuie adoptată este următoarea, întinsă pe spate, cu degetele ușor sprijinite pe tâmple. Genunchii sunt ridicați până la piept solicitând mușchii trunchiului și aceiași mușchi sunt folosiți pentru a ridica umerii de pe sol. Apoi piciorul drept este îndreptat și cotul stâng se apropie de genunchiul drept, iar apoi mișcarea alternează, cotul drept-genunchiul stâng și cotul stâng-genunchiul drept. Fiecare mișcare trebuie repetată de aproximativ 15 ori, începând cu 3 seturi de trei ori pe săptămână.