El desayuno este mâncarea mai importantă a zilei, Sunt primele alimente pe care le introducem pentru a ne putea îndeplini treburile în mod eficient. Prin urmare, trebuie să i se acorde atenția pe care o merită.
Ne oferă energie pentru a face față zilei, dacă luăm micul dejun evităm consumul de alimente bogate în calorii În restul zilei, îmbunătățiți-vă concentrarea și productivitatea.
Pentru a păstra bine niveluri de grăsimi, carbohidrați și proteine trebuie să stabilim linii directoare bune pentru a menține o dietă echilibrată, distribuirea alimentelor bine pentru întreaga zi este esențială.
Corpul nostru asimilează mai bine substanțele nutritive din alimente dacă acestea sunt distribuite într-un mod conștient și echilibrat pe parcursul zilei, prin urmare, s-a stabilit întotdeauna că Trebuie făcute 3 până la 5 mese, concentrându-se cea mai mare cantitate de alimente din prima.
Idealul este să concentrăm 25% din aportul caloric în micul dejun zilnic, fiind compus din cereale, fructe, lapte de soia sau legume.
Importanța micului dejun
Dacă nu luăm micul dejun corect, alimentele calorice, pline de carbohidrați și grăsimi, ne vor atrage mai mult și vor fi dăunătoare organismului nostru.
Creierul nostru este atras de alimentele grase și cu mai multe calorii atunci când nu luăm micul dejun. Absența alimentelor în primele ore ale dimineții crește dorința de alimente bogate în grăsimi saturate și mai puțin sănătoase.
Multe studii au fost efectuate în jurul micului dejun. S-a arătat că oamenii care luau micul dejun după orele de dimineață a demonstrat un apetit de 20% pentru alimente mai puțin calorice comparativ cu cei care nu luaseră micul dejun.
Prin ello, sari micul dejun în dieta noastră ne determină să ne îngrășăm, deoarece alimentăm dorința de a mânca alimente nesănătoase, în plus, ne va lipsi concentrarea și o scădere a productivității până la primul aport caloric.
Micul dejun Poate însemna mult mai mult decât să te hrănești și să nu fii nevoit să te ciocnești până nu e momentul prânzului. Un alt beneficiu este că un mic dejun bun ne poate permite să ne organizăm ziua, faceți-o în compania familiei noastre și să aibă câteva minute de convingere.
Din acest motiv, se poate vedea că există o relație între tulburări de alimentație și niveluri de stres sau anxietate.