Fiecare persoană este unică și individuală și, dacă este fumătoare, va rămâne unică și individuală. Cu aceasta vrem să arătăm asta nu toate metodele de renunțare la tutun funcționează la fel de bine pentru toată lumea.
Oamenii au rutine foarte diferite și una dintre ele fumează cinci țigări pe tot parcursul zilei, altele fumează trei țigări înainte de micul dejun. Singurul lucru pe care îl știm sigur este că tutunul ucide și este foarte dăunător sănătății noastre.
tutunul nu este o chestiune de tratat ușor, trebuie să fim responsabili cu sănătatea noastră și să știm care sunt beneficiile renunțării la fumat să ia decizia de a renunța.
Știm că primul pas pentru a realiza acest lucru este doriți-o, doriți-o și combinați voința necesară pentru a nu recidiva la prima încercare. Succesul constă în dorința noastră de a renunța la fumat, deși trebuie să menționăm că dependența de nicotină joacă asupra inamicului nostru. Mulți fumători eșuează din cauza sindromul de întrerupere a nicotinei.
Avantajele renunțării la fumat
Aici vă spunem care sunt cele mai generale beneficii pe care le veți observa dacă decideți să continuați cu scopul de a renunța la tutun.
- Nu vei mai suferi de o tuse cronică.
- Lucrurile tale vor începe să miroasă mai bine. Fumul de tutun pătrunde oriunde, în plus, mirosul tău va începe să se ascuțească în fiecare zi.
- Veți opri curățarea scrumierelor în fiecare zi.
- Veți economisi bani la sfârșitul lunii. Fumătorii nu se opresc să adauge tot ce cheltuiesc pentru tutun, dar mândrii foști fumători își realizează câștigurile lunare.
- Vei deveni o persoană mai productivă. În funcție de jobul pe care îl ai, evitarea pauzelor te va ajuta să fii mai eficient și mai concentrat.
- La comida se savurează mai bine.
- Tu aspectul fizic faceți upgrade la.
- Veți beneficia de dvs. sănătatea bucală și dentară.
Renunțarea la fumat este dificilă, dar nu imposibilă
De multe ori ne întrebăm de ce este atât de dificil să renunți la fumat, un obicei nesănătos încât, dacă îl privim cu perspectivă, ne dăm seama că nu trebuie să fie atât de complicat.
Mulți oameni au reușit să renunțe cu succes deși majoritatea asigură că este cel mai dificil lucru pe care l-au făcut în viața lor. Primul pas este să reconsideri și să știi care sunt motivele care te conduc la fumat, să știi la ce oră din zi sau de ce simți nevoia să faci asta.
Cel mai evident motiv pentru care fumatul este complicat este că devine un obicei care se desfășoară zilnic și nicotină nu încetează să fie un dependență care te agăță să o consumi din ce în ce mai mult.
Cele mai frecvente simptome de sevraj
În continuare vă spunem care sunt simptome care sunt asociate cu renunțarea la tutun.
- Dependența de nicotină.
- Anxietate.
- Depresie.
- Frustrare.
- Iritabilitatea.
- Furie.
- Creștere în greutate.
Sfaturi pentru a sta departe de tutun
Odată ce te afli în prima fază a renunțării la fumat, este foarte important să îți păstrezi obiectivul la vedere, nu numai că este faptul de a renunța și gata, dar să scapi de acel viciu rău îți va aduce multe alte avantaje pe care le-ai făcut nici măcar nu au în vedere.
- Schimbați-ne obiceiurile. Faptul de a fuma este strâns legat de rutina noastră: fumatul după o ceașcă de cafea, fumatul în drum spre serviciu, fumatul în pauze etc. Vă sfătuim să schimbați calea pentru a ajunge la locul de muncă sau cereți prietenilor și familiei să nu fumeze în prezența voastră.
- Folosiți înlocuitori. Un sfat foarte util este să obții obiecte sau ustensile potrivite pentru mesteca sau mușcă, ne va ajuta să evităm fumatul. A bomboane, o gumă de mentă, un băț de lemn dulce sunt câteva opțiuni.
- Reduce stresul Renunțarea la fumat provoacă stres, organismul nu primește nicotină Ce aștepți, care ne stresează și ne provoacă anxietate. Faceți exerciții și activități fizice pentru a vă menține mintea departe și bine distrasă de la tutun.
- Respirați adânc. Când simțiți nevoia de a fuma, este recomandabil să respirați adânc, acest lucru ne va ajuta să credem că ne detoxifiam de tutun și plămânii noștri se recuperează.
- Amână ispita. Dacă simțiți dorința de a fuma, lăsați-l pentru mai târziu, lăsați să treacă 10 minute, ceea ce reduce dorința și anxietatea.
- Căutați recompense mici. Este necesar să ne recompensăm atunci când îndeplinim obiectivele pentru a continua cu forță înainte. eu am cumparat un capriciu material sau o activitate de petrecere a timpului liber, mergeți la teatru, faceți sărituri cu bungee sau mergeți la cină.
Evitați scuzele pentru recidivă
Cu toții am auzit urmatoarele propozitii:
- „Fumatul este singurul meu viciu”.
- - Mâine încep să mă las de fumat.
- - Trebuie să mor de ceva.
- „Bunicul meu era fumător și a murit când avea peste 90 de ani”.
- „Poluarea este mai rea decât fumatul”.
Trebuie să identificăm aceste impulsuri care ne fac să recidivăm în ispită. Nu sunt suficiente justificări pentru a arunca tot efortul. Trebuie să aveți o mentalitate foarte rece și clară pentru a nu vă lăsa purtați.
O modalitate utilă de a observa aceste apeluri de atenție este notează-le într-un caiet și realizează-le, Pe termen lung, veți putea identifica când și când se spune.
Modalități de a renunța la fumat
Oameni care au încercat renunțați la fumat în mai multe ocazii Vor înțelege foarte bine acest articol, deoarece într-o mare măsură se vor simți identificați.
Pe piață găsim mărci excelente care își tratează pacienții cu medicamente anti-fumat. Există de două tipuri: cu nicotină și fără nicotină. Alegerea va depinde de dependența pacientului.
Metode de nicotină
Sunt recomandate pentru persoanele cu dependență mare și medie, adică mai mult de 10 ani de fumător și în jurul unui pachet zilnic. Acest tratament poate fi eficient dacă se respectă instrucțiunile profesionistului.
- Acolo plasturi, gumă sau tablete a suge.
- Nu sunt înlocuitori direct din tutun.
- Odată ce tratamentul a început nu ar trebui sa fumezi.
- Nu trebuie să combinați diferitele tehnici, gumă, plasturi sau bomboane, deoarece există riscul de a depăși doza zilnică de nicotină.
- Tratamentul nu trebuie extins la mai mult de 6 luni.
Metode fără nicotină
Pe piață găsim medicamente cu diferite ingrediente active care sunt cele care ne ajută în scopul nostru.
- Principiul activ Bupropion
- Principiul activ vareniclina.
Când vine vorba de medicamente trebuie întotdeauna prescris sub supravegherea unui medic și pentru o perioadă limitată de timp.