Alimente care ajută la creștere

Dezvoltarea fizică și intelectuală la copii Este foarte important, ca și la adulți, din acest motiv, trebuie să știm care sunt substanțele nutritive care nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta noastră.

Hrana este esențială pentru a ajuta corpul să crească și să se dezvolte. Înălțimea pe care o va atinge copilul va fi în mare măsură determinată de genetică. Obiceiurile proaste pot împiedica copilul să se dezvolte corect. 

Mai jos vom aprofunda modul în care corpul uman se dezvoltă și de ce are nevoie pentru a-l completa corect. Pe de altă parte, vom vedea care sunt cauzele posibile pentru ca cineva să fie scurt.

Posibile cauze ale staturii scurte

Hormonul de creștere este direct responsabil pentru creșterea osoasă, în special pe verticală. Stimulează producția de celule noi,

Între 12 și 14 ani, glanda pituitară este foarte activă, și produce cantitatea necesară și justă pentru ca creșterea hormonală să fie satisfăcătoare și oasele să se dezvolte corect.

Odată ce a trecut adolescența, această glandă nu va mai produce la fel de mulți hormoniPrin urmare, devine mai lent.

O altă cauză este că perioada de creștere este scurtă, în cazurile de Hombres, se poate dezvolta până la 30 de ani, în timp ce femeile până la 25 de ani. Cu toate acestea, stresul, munca, școala, stresul extern ne pot face dezvoltarea cât mai satisfăcătoare posibil.

Mâncare care te ajută să crești

apoi vă spunem diferitele tipuri de alimente pe care trebuie să le introduceți în dietă pentru a nu stagna în creștere.

• Lactate: sunt esențiale pentru buna dezvoltare a oaselor, proteinele sunt sănătoase și un macronutrienți esențiali pentru formarea lor.
• Carnes: Proteinele din alimentele de origine animală sunt esențiale pentru dezvoltarea copilului. Nu trebuie să abuzați niciodată de niciun fel de mâncare, cu toate acestea, carnea roșie ajută la formarea de țesuturi noi și stimulează hormonul de creștere.
• Fructe: sunt combustibilul pentru corpul uman, sunt o mare sursă de energie.
• cereale: sunt practic motorul energetic al corpului, deși sunt absorbiți rapid, dau suficientă energie pentru a face față zilei.
• Ulei de măsline: conține grăsimi monoinsaturate și bogate în omega 3, ajută la creștere. Poate fi consumat crud sau gătit. Deși este de preferat să-l consumați crud în salate de exemplu.

• pescado: pești uleioși, sunt, de asemenea, bogate în omega 3, este un nutrient care nu poate fi produs, deci este vital să-l obținem din sursele sale.
• Apă: Este esențial să trăim, consumul de doi litri de apă pe zi este recomandat pentru a furniza mușchilor noștri apă atunci când cresc în dimensiune.
• Legume: ne oferă numeroși nutrienți, minerale și vitamine.
• Legume: Mai presus de toate, acestea ne oferă fier, un mineral care stimulează rezistența fizică, fiind imuni la corpuri străine și, de asemenea, previne anemia.
• Nuci: Oferă multă energie și calorii datorită uleiurilor lor esențiale și a antioxidanților.

Alimente pe care nu ar trebui să le trecem cu vederea

Am comentat pe larg grupurile alimentare pentru a se dezvolta și a atinge o înălțime mai mare, există multe, și nu toate sunt atât de esențiale, din acest motiv, subliniem pe care trebuie să ne concentrăm mai mult.

• Proteine, fier și calciu sunt trei piloni fundamentali pentru a crește în statură. Prin urmare, trebuie să le consumăm în dieta noastră, chiar dacă nu suntem în acel stadiu de dezvoltare.
• o dietă bogată în magneziu, calciu și fosfor sunt necesare pentru a se concentra asupra mușchilor și oaselor. Ele sunt cheia pentru a deveni mai mari.
• Grăsimi nesaturateDeși credem că ne pot îngrasa, sunt foarte necesare pentru sănătatea corpului nostru. Îl găsim în ulei de măsline virgin, uleiuri vegetale sau nuci.

Sporturi care ajută la creștere

Exercițiul fizic este foarte important pentru a avea o stare fizică bună, corpul este mașina noastră de care trebuie să avem mare grijă, astfel încât să fie plin de energie și sănătate pentru o lungă perioadă de timp.

Vă spunem care sunt cele mai bune sporturi pentru a da un impuls înălțimii și creșterii noastre.

• Baschet: este unul dintre cele mai răspândite sporturi din lume. Acest sport este recomandat în etapa de creștere, deoarece permite oaselor să se prelungească. Dacă se practică de la o vârstă fragedă, vă poate ajuta să fiți mai subțiri și mai lungi.
• volei: la fel ca baschetul, întindeți-ne brațele și membrele. Încercările repetate de a arunca mingea determină contractarea și întinderea mușchilor în același timp.
• Înot: Este unul dintre cele mai complete sporturi pe care le putem practica, se exercită picioare, brațe, spate și abdominale. În apă este foarte ușor să modelăm corpul, temperatura corpului este modelată, putem învăța să ne controlăm respirația într-un mod mai bun și astfel capacitatea pulmonară va crește.

• Dans: baletul, dansul contemporan sau orice tip de dans ne ajută să coordonăm mișcările și echilibrul corpului. În plus, vom întări oasele și mușchii. Este un sport bun pentru a socializa cu mai mulți oameni și a fi mai social, este un moment distractiv pentru a dansa în cuplu sau în grup.
• Ciclism: Acest sport ajută la dezvoltarea picioarelor, la întinderea oaselor și la prevenirea problemelor articulațiilor, cum ar fi genunchii sau gleznele. În plus, ne crește rezistența și capacitatea fizică.