El zinc Este un mineral de care organismul nostru are nevoie pentru a menține o stare bună, pentru a rămâne sănătos și puternic. Datorită zincului vom avea un bun simț al mirosului, precum și un sistem imunitar bun și ne ajută la producerea de proteine.
Este a bun comunicator al celulelor corpului care funcționează ca un neuro-transmițător. În plus, îmbunătățește funcționarea enzimelor pentru crearea ADN-ului. Dacă suferim de o deficiență a acestui mineral, acesta se poate reflecta în diaree, căderea părului, leziuni ale pielii, impotență, lipsa poftei de mâncare, precum și dureri de cap, greață, vărsături etc.
Valorile pe care se recomandă să le luați sunt de 15 mg pentru a avea toate funcțiile noastre complete și sănătoase. Dacă avem o lipsă de zinc în organism, am putea suferi următoarele simptome:
- Infertilitatea
- Leziuni ale pielii și ochilor.
- Gripă constantă.
- Diabetul zaharat.
- Probleme de prostată
- Diabetul zaharat.
- Creșterea colesterolului.
Prin urmare, trebuie să ținem cont de unde putem consuma zinc natural, astfel încât acest mineral să fie întotdeauna prezent și cu doză bună în corpul nostru.
Alimente cu zinc
Iată o listă cu unele alimente bogate în zinc:
- somon
- Stridiile
- Crab
- creveți
- Năut
- Germeni de grâu
- Ciocolată neagră
- Ajo
- Semințe de dovleac sau dovlecei
- Semințe de pepene verde
- ficat
- Gălbenușurile de ou
- spanac
- Cordero
- carne de porc
- Orez brun
- Drojdie de bere
- arahidele
- tahini
- semințe de in
Pentru ce este zincul
Zincul are multe „utilizări” și valori în corpul nostru, mai jos vă vom spune care sunt cele mai bune fapte ale sale, dacă îl consumați veți îmbunătăți multe abilități.
- Te va ajuta crește în mod natural testosteronul.
- Ideal pentru construirea mușchilor, reparați-le și reconstruiți-le, ori de câte ori vă terminați antrenamentul, asigurați-vă că mâncați niște alimente bogate în zinc.
- Este a bun antioxidant, ajută la distrugerea radicalilor liberi din corp făcându-vă să arătați mai tânăr.
- Pielea ta va arăta mai bine, deci dacă o combinați cu vitamina A o veți face să strălucească tânără și sănătoasă.
- Tratează Piele uscata.
- Previne chelie.
- șterge acneea deoarece controlează producția de grăsimi și sebum.
- Scoateți aperitivul.
- Este bine să se păstreze colagen.
- Te încurajează și te umple de energie.
- Preveniți ridurile deoarece este perfect pentru menținerea unor niveluri bune de colagen.
- Zincul este necesar pentru a produce cheratina astfel încât unghiile și părul dvs. vor arăta mai bine.
- Vă va face să creșteți rezistența și elasticitatea pielii tale, vă va ajuta să preveniți și să eliminați vergeturile.
Proprietăți de zinc
Su denumirea chimică este Zn, greutatea sa atomică 65.37 și numărul său atomic 30. Un metal gri, maleabil care cuprinde 15 izotopi diferiți, dintre care unii sunt stabili, iar alții au mase atomice de 64, 66, 67, 68 și 70.
Acest material este unul dintre cele mai comune elemente pe care îl putem găsi, este un bun conductor de electricitate și căldură. Un metal chimic activ care poate fi aprins cu o anumită dificultate, dar reușește să producă o flacără albastră-verde în aer și eliberează oxid de zinc sub formă de fum.
Beneficii de zinc
Zincul este foarte important pentru corpul uman. Este indispensabile dezvoltării corecte și creșterii celulare, ajută la reacția enzimelor și la expulzarea dioxidului de carbon.
Zincul este abundent în corpul nostru, este concentrat în organele genitale, în ovare și testicule, precum și în glandele endocrine și mai ales în hipofiză. De asemenea găsite în oase, păr, unghii și țesuturile colorate ale ochiului.
Metabolizează carbohidrații, grăsimile și proteinele, precum și sinteza insulinei. În plus, ameliorează unele alergii și crește imunitatea naturală pentru a lupta împotriva infecțiilor bacteriene.
Suplimente de zinc
Se recomandă consumul de 10 până la 12 mg pe zi, doza maximă fiind de până la 40 mg. Prin urmare, dozele de zinc poate varia de la 15 mg la 40 mg zilnic respectând întotdeauna nevoile individuale ale oamenilor.
Dozele mai mari sunt descurajate, deoarece pot duce la deficiențe de cupru și la un sistem imunitar deprimat. Intoxicația cu zinc poate duce la vărsături, anemie și stare generală de rău.
Cele mai bune modalități prin care organismul poate absorbi suplimentele de zinc sunt prin chelatii picolinati sau aminoacizi. Suplimentele din formă de citrat și gluconat oferă și rezultate bune.
În cele din urmă, vă sfătuim că, dacă vă gândiți să rămâneți gravidă nu ezitați să faceți câteva analiză pentru a vedea cum aveți niveluri de zinc Deoarece dacă sunt scăzute, este recomandabil să consumați un anumit tip de supliment suplimentar, precum și alimentele care furnizează acest mineral în mod natural.