Vitamina a Este foarte necesar pentru organismul nostru, mulți dintre noi ne neglijăm un pic în dieta noastră și, pe termen lung, își poate afecta. Pe de altă parte, există ignoranță, puțini știu ce vitamine și minerale include fiecare aliment.
Este recomandabil să fii puțin curios despre ce înseamnă o dietă sănătoasă, deoarece corpul nostru își găsește energiile în acest aliment. vitamine și minerale să se confrunte cu orice afecțiune, boală sau activitate.
Un sfat rapid este că pentru a obține vitamina A căutăm legume și fructe portocalii, cum ar fi portocala, morcovul, papaya sau dovleacul sunt bogate în beta-caroten și o sursă excelentă de vitamină.
Una dintre cele mai cunoscute acțiuni ale acestei vitamine este menținerea vederii corecte. Pentru a ști ce este cele mai bune alimente și beneficiile vitaminei A, nu ezitați să continuați să citiți.
Alimente bogate în vitamina A
Vitamina A poate fi găsită în două forme foarte diferite: în rEtinol, beta-caroten, gamma-caroten, alfa-carotenii. Retinolul este o formă de vitamina A găsite în alimente de origine animală, în timp ce restul carotenii se găsesc în produsele vegetale.
Nu recomandăm consumul de vitamina A în exces, idealul este să o obțineți printr-o dietă echilibrată. Aici vă spunem care sunt acele alimente de care aveți nevoie pentru a vă putea oferi sănătății un impuls.
- Ficat de vita si porc. Sunt unul dintre alimentele care are cea mai mare vitamină A.
- Rinichi de animale.
- Morcovul Este cel mai cunoscut în acest sens, bogat în beta-caroten care îi conferă acea culoare portocalie caracteristică.
- Cartofii dulci ne pot oferi și această vitamină.
- Brocoli, spanac, salată sau mazăre.
- Portocala si lamaie.
- Rodie sau piersici.
- Fructe tropicale: pepene galben, papaya și mango.
Care sunt beneficiile vitaminei A
Această vitamină acționează în diferite moduri în corpul nostru, ne ajută pielea, oasele, părul și chiar unghiile. Acordați atenție și luați notă de beneficiile pe care ni le aduce.
- Întărește sistemul imunitar: Aceasta înseamnă că ne protejează de boli și infecții, deoarece ajută să avem mai multe mijloace de apărare. Dacă nu consumăm la fel de multă vitamină A putem suferi brosite, faringite sau răceli.
- Facilitează mitoza. Adică, obținem celulele epidermice să se înmulțească.
- Ai grijă de pielea noastră. Îl împiedică să se usuce și să repare țesăturile deteriorate. Facilitează absorbția colagenului și a cheratinei. În plus, ajută la vindecarea rănilor deschise.
- Luptați împotriva dermatitei, acneei, eczemelor, herpesului sau psoriazisului.
- Previne apariția ridurilor.
- Creșterea oseminte vor fi mai puternici. Protejează atât stratul exterior al pielii, cât și oasele noastre.
- E bine antioxidant.
- Detoxifică corpul la fel ca vitamina C.
- Previne deteriorarea radicalilor liberi.
- Poate preveni anumite tipuri de cancer. Cancer la plămâni, gură, piept sau stomac. În cazurile de tratament chimioterapic, vă poate ajuta recuperarea ulterioară.
- Aveți grijă de sistemul nostru auditiv.
- Protejează-ne ochii. Previne pierderea vederii și alte probleme oculare, cataracta sau glaucom. În plus, ne poate ajuta la tratarea conjunctivitei.
- Ajută la întreținere unghiile și părul în stare bună. În plus, le stimulează creșterea.
- Vindeca ulcerele. Deoarece face mucoasa intestinală mai mare, este bună pentru vindecarea digestiilor slabe și a ulcerelor cauzate.
Trebuie să avem în vedere
Dacă suntem deficienți în această vitamină, vom începe să observăm anumite simptome. Primul este orbirea nocturnă sau starea de a vedea rău în întuneric. Pe de altă parte, sistemul nostru imunitar va fi afectat, putem manifesta un număr mai mare de infecții, în special în urechi sau în tractul urinar.
Consum în exces de vitamina A poate avea anumite riscuri pentru sănătatea noastră. Pe termen lung, pot afecta organele care sintetizează această vitamină, adică ochi, oase și ficat.
Utilizarea dvs. pe termen lung poate fi toxic, abundența acestei vitamine este legată de vedere încețoșată, pierderea în greutate, lipsa poftei de mâncare, osteoporoză printre altele.
Vitamina A este esențială pentru ziua noastră, trebuie să-l consumăm eficient în alimentele pe care le-am enunțat anterior. Este important să selectați produse organice, gratuite și naturale. Fie că consumăm fructe, legume sau produse de origine animală.
Unii oameni abuzează de această vitamină cu luni înainte de vară, caută un bronz mai mare, sigur și de lungă durată, cu toate acestea, ar putea pune în pericol sănătatea lor. Știm altele vitamine precum D, E, K sau C, acid folic sau vitamina B12 care ne pot modifica funcțiile organice. În mod ideal, nu consumați suplimente de vitamine decât dacă vă recomandă medicul nostru.
Bucurați-vă de o dietă sănătoasă și responsabilă, investește în sănătate atât în documentare și informații, cât și pe latura economică, nu întotdeauna produse ecologice Sunt la fel de scumpe pe cât ne fac să credem, caută alternative în orașul tău pe care cu siguranță le vei găsi.