Alimente bogate în calciu

Acest sistem este un structură complexă care leagă ligamentele, tendoanele și cartilajul, îndeplinește una dintre cele mai mari funcții ale corpului și este de o importanță vitală să ne îngrijim în dietă și stil de viață pentru a nu ne fractura ușor.

Calciul împreună cu articulațiilor și mușchilor Încearcă să ofere sprijin și mobilitate corpului, astfel încât să poată desfășura o multitudine de activități. Mai mult, interferează cu producerea de celule roșii și albe din sânge și ajută la stocarea unei cantități mari de nutrienți foarte valoroși.

Dacă avem o lipsă de calciu sau niveluri scăzute putem suferi de boli, boli care datorită caracteristicilor lor sunt dificil de tratat și vindecat, ne afectează calitatea vieții.

Chiar și așa, nu trebuie să ne temem de nimic dacă dieta noastră este bogată în alimente bogate în calciu și ne ocupăm de activitatea noastră fizică, mergem, înotăm sau mergem cu bicicleta pentru a ne menține articulațiile active.

În continuare vă spunem care sunt produsele pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a vă acoperi bine nevoile.

Alimente bogate în calciu

• Ou: unul dintre cele mai recomandate alimente, gălbenușul conține o cantitate mare de calciuDeși cea mai mare proporție se găsește în coajă, deși consumul său nu este foarte răspândit, poate fi măcinat și adăugat la mai multe rețete.

• spanac: este unul dintre cele care conține cel mai mult calciu în minunatul lot de legume, ideal este să îl consumați crud, din acest motiv, vă propunem să îl consumați în salate sau piureuri verzi.
• Pește albastru: perfect pentru a vă crește nivelul de calciu, vă veți întări oasele, veți evita deteriorarea prematură a ligamentelor și tendoanelor. Mai mult, acizi grasi omega-3, previn, de asemenea, îmbătrânirea prematură acționează ca un mare antioxidant natural.
• Lapte de soia: a devenit alternativă sănătoasă la laptele de vacă, nu conține lactoză și în schimb asigură digestii ușoare care asigură calciu și se asimilează rapid.
• ceapă: este un clasic în bucătăria mediteraneană, într-un număr mare de feluri de mâncare îl folosim, în afară de aroma sa excelentă pe care o conține vitamine, aminoacizi și oligoelemente care întăresc sănătatea oaselor și a articulațiilor.
• Năut: această leguminoasă este cea care conține cea mai mare proporție de calciu, deci este perfectă pentru a ne crește nivelul.

• Queso: fiind lactat contribuie direct la întărirea sistemului osos, previne uzura prematura a oaselor. 
• Iaurt natural: acest mic desert conține vitamina D și calciu, două esențiale pentru oasele noastre. În plus, este ușor de consumat, ieftin și are o aromă bogată.

Alimente care vă ajută să absorbiți calciu

Încă de la o vârstă fragedă știm că consumul de alimente bogate în calciu va fi benefic pentru noi sănătatea oaselor este în stare perfectă, oase și dinți puternici.

Cu toate acestea, în multe ocazii consumăm aceste alimente continuu și totuși nivelurile noastre sunt foarte scăzute.

Acest lucru se întâmplă atunci când consumăm separat alimente care previn absorbția calciului în mod corespunzător, așa cum sunt alimente bogate în oxalațiPrin urmare, este important să știm care sunt alimentele bogate în acest mineral și care altele ne ajută să-l metabolizăm corect.

Alimente bogate în vitamina D

• Pește albastru, ton, macrou, somon, sardine, Etc
• Ou. 
• Fructe de mare, creveți, raci, creveți, stridii. 
• Ulei de pește. 

Alimentos ricos în vitamina K

Vitamina K Este un nutrient care favorizează absorbția calciului, din acest motiv, nu uitați să consumați următoarele alimente, astfel încât să obțineți niveluri bune de calciu.

• Ierburi proaspete, busuioc, cimbru, salvie. 
• Legume ca atare varză, năsturel, broccoli sau sparanghel. 
• Fructele pădurii mure, afine, zmeură sau chiar pere.
• Murături eMurături cu conținut scăzut de sare.

Alimentos ricos în vitamina B6

Adăugați următoarele alternative la dieta dvs.:

• Carne slabă ca curcan, pui sau carne de vită fără părțile grase.
• Pești ca ton, păstrăv sau cod. 
• legume ca ardei grași, napi sau mazăre. 
• Năut, linte sau soia au, de asemenea, o cantitate mare de vitamina B6 care ajută la absorbția calciului.

Care sunt simptomele lipsei de calciu?

Calciul este esențial pentru sănătatea noastră, joacă un rol principal în formarea oaselor, a dinților și a diferitelor țesuturi. Când avem un nivel scăzut de calciu putem avea dificultăți, să știm care sunt cele mai frecvente simptome ale lipsei de calciu în organism.

• Slăbiciune osoasă: Putem observa o slăbire a osului care, dacă nu este atentă, ne poate afecta cu osteoporoză și fracturi.
• Sensibilitate dentară: calciul se ocupă și de dinții noștri, din acest motiv, dacă nu avem calciu în corpul nostru, acesta ar putea deforma dinții la cei mai tineri și ar putea crește problemele orale la adulți.
• Anumite boli: Am avea un risc mai mare de a suferi de boli respiratorii și infecții, deoarece sistemul imunitar ar fi slăbit.

•  Crampe musculare: Este unul dintre cele mai frecvente simptome, există o supraîncărcare a mușchilor pe care aceștia nu îi pot susține, îi putem suferi doar prin efectuarea activităților zilnice.
• Insomnie: Ne poate afecta direct somnul, deoarece ne împiedică să ne odihnim corect, somnul este întrerupt. Ne afectează zi de zi, deoarece nu ne putem odihni și ne simțim epuizați.
• Dureri periodiceDeși aceste dureri pot fi suferite din diferite cauze, s-a studiat că lipsa acestui mineral favorizează și apariția mai multor dureri. Colicile, inflamația, retenția de lichide și durerea vor fi evitate.
• Greutatea nu se pierde: calciul reglează metabolismul, prin urmare, dacă nu este consumat, putem avea un metabolism lent și, prin urmare, nu pierdem în greutate. Nivelurile corecte ajută la prevenirea acumulării grăsimii corporale.

• Piele uscată și unghii slabe: regenerarea celulară este în contradicție cu refacerea corectă a unghiilor și a pielii. Putem suferi uscăciune, crăpături sau pete.
• Probleme de par: Dacă observăm că părul nostru nu arată ca înainte, cade mai mult decât ar trebui sau avem părul uscat, se poate datora lipsei de calciu din corpul nostru, deși poate fi din alte cauze, merită să includeți alimente bogate în calciu.