Este posibil ca cuvântul biotină să nu vă sune ca nimic și poate părea chiar foarte tehnic, dar de aici vrem să vă explicăm ce este mai exact, unde putem găsi biotină în alimente, pentru ce este și care sunt cele mai bune proprietăți ale sale.
Avantajele pe care ni le poate aduce sunt foarte variate, biotina poate fi o soluție bună pentru diferite afecțiuni.
Biotina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina H, vitamina B7 sau B8. Este o vitamină solubilă în apă și alcool, poate fi oxidată, intervine în buna functionare a metabolismului de carbohidrați, aminoacizi, grăsimi sau purine.
Una dintre cele mai bune utilizări pentru biotină este de a aveți grijă de sănătatea capilară, preveniți căderea părului și preveniți apariția diabetului de tip II.
Proprietățile biotinei
Această vitamină H este solubilă în apă și face parte din complexul de vitaminele din grupa B. Nu are nici o toxicitate, deoarece dacă consumăm această vitamină excesul într-un mod natural.
Inițial a fost numită vitamina H de limba germană, pentru ei Haut înseamnă piciorEl și această vitamină sunt foarte eficiente pentru a rezolva problemele pielii, persoanele subnutrate au avut probleme cu derma lor.
În continuare vă vom spune care sunt proprietățile pe care le posedă biotina.
- Echilibrează nivelul zahărului din organism.
- Menține un bun statutul imunitar.
- Este esențial să transformați glucoza în energie.
- Reduceți numărul de trigliceride.
- Colaborați la crearea hemoglobină.
- Menține un bun sănătatea unghiilor, părului și pielii.
- Însoțiți vitaminele B5 și B9 în acțiunile lor.
- Metabolizează grăsimile, proteinele și carbohidrații.
Avantajele consumului de biotină
Pierderea parului
Se determină că consumul continuu de biotină poate scăderea căderii păruluiAcest lucru este produs de concentrația sa ridicată de zinc. De asemenea, adăugarea unei creme compuse dintr-o substanță chimică precum propionatul de clobetasol vă poate crește garanțiile de succes.
Diabet
Este sigur că biotina nu poate îmbunătăți singură nivelul zahărului din sângeDin acest motiv, nu ajută în mod direct persoanele cu diabet zaharat de tip II, cu toate acestea, există dovezi că biotina lângă crom, așa că da poți scăderea zahărului din sânge.
Pe de altă parte, acelea persoanele diabetice cu dureri nervoase, sa dovedit că vă îmbunătățește sănătatea.
Unghii fragile
Mulți oameni au unghiile casante, dacă consumul acestei vitamine este crescut, duritatea unghiilor și a unghiilor de la picioare va fi îmbunătățită. Își va crește grosimea și îl puteți lăsa să crească fără griji aceia.
Detectează dacă ai nevoie de biotină
Iată cele mai frecvente simptome pe care le putem observa sau simți atunci când corpul nostru cere mai multă vitamină H, B7 sau B8.
- Căderea mai mare a păr.
- Oboseala permanentă
- Disconfort muscular
- Somnolenţă.
- Depresie.
- Anxietate.
- Boală.
- Dermatită sau piele foarte uscată.
Alimente bogate în biotină
Una dintre cele mai bune modalități de a umple nivelurile de biotină din corpul nostru este consumând alimente bogate în această substanță, din acest motiv, vă lăsăm o listă cu cele mai bune alimente pentru a o atinge.
- Ciocolată.
- Drojdie de bere.
- Lăptișor de matcă.
- Cereale integrale.
- Năut.
- Alune de padure
- Nuci.
- Arahide
- Somon.
- Pui.
- Ficat de vita.
- Gălbenuş.
- Lapte.
- Brânză.
- Ciuperci
- Conopidă.
- Morcovi
- Mazăre.
- Cartofi.
- Brocoli.
- Spanac.
- Roșii.
- Banane
- Strugurii.
- Căpșune.
- Pepene.
Pentru cine este indicată biotina
- oameni fumători.
- Pacienții cu cantități mari de medicamente pentru prevenirea convulsiilor.
- Persoanele cu probleme care suferă problemă intestinală și le îngreunează absorbția acestei vitamine.
- la cei care consumă mult alcool.
- Ideal pentru persoanele care sunt hrănite cu intravenos pentru perioade lungi.
- Pentru cei care luați în mod regulat antibiotice.
- Oamenii care urmează Diete cu număr scăzut de calorii.
De ce doză avem nevoie?
Cantitatea de biotină de care avem nevoie va depinde întotdeauna de vârsta, starea de sănătate și alte condiții ale persoanei.
Până în prezent nu există suficiente informații despre aceastaPoate că s-a studiat puțin despre cantitățile de consumat. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că produsele naturale nu sunt întotdeauna cele mai sigure sau au cantități mari de substanță de care avem nevoie.
Din acest motiv, mulți oameni cumpără produse în magazine specializate unde putem găsi concentratele tuturor vitaminelor și nutrienților necesari. Dacă se consumă întotdeauna capsule sau esențe Este necesar să se ia în considerare care sunt dozele recomandate conform producătorului.
Deși nu au fost efectuate studii, putem sugera sume indicative.
- Bebeluși de la 0 la 12 luni: 7 mcg.
- Copii de la 1 la 3 ani: 8 mcg.
- Copii de la 4 la 8 ani: 12 mcg.
- la copii de la 9 la 14 ani: 20 mcg.
- Adolescenți de la 14 la 18 ani: 25 mcg.
- Adulți peste 18 ani și femei însărcinate: 30 mcg.
- Femeile care alăptează: 35 mcg.