antioxidanți Sunt prezente într-o multitudine de alimente, sunt substanțe care produc o serie de reacții în corpul nostru. Ele influențează aspectul fizic, în special pe piele. Este important să avem grijă de dieta noastră, astfel încât acești antioxidanți să lupte eficient împotriva radicalilor liberi.
Când vorbim despre antioxidanți, ne gândim întotdeauna la reducerea îmbătrânirii premature a pielii, este probabil cea mai mare virtute a acesteia, totuși, antioxidanții pot avea grijă de alte aspecte ale corpului nostru. Verificați de ce sunt capabili.
În primul rând vă spunem care sunt acestea radicalii liberi, pentru a înțelege mai bine comportamentul antioxidanților.
Radicalii liberi
Radicalii liberi sunt instabili, atacă cele mai apropiate molecule furându-i electronul pentru a fi mai stabil. Prin atacarea acelei molecule, aceasta o face să devină un nou radical liber, iar acest proces determină o reacție în lanț care provoacă moartea celulelor.
Deși există multe studii în acest sens, nu se confirmă faptul că consumul de antioxidanți are efecte miraculoase asupra corpului și evitați astfel că nu îmbătrânim sau nu suferim niciodată de cancer.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că acestea nu sunt benefice pentru organism.
Principalii antioxidanți
În continuare vă spunem unde putem găsi cei mai buni antioxidanți, sursele și care sunt alimentele.
- Licopen: Este un antioxidant puternic care este prezent în roșii, pepene verde, cartofi sau portocale de sânge. În ziua noastră, o găsim în roșie și în derivații săi.
- Beta caroten: Se găsește în alimente de culoare portocalie, cum ar fi morcovi, cartofi dulci, caise, dovlecei sau mango. De asemenea, putem crește consumul de varză, legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, acelea sau varza.
- Luteină: Se găsesc în legumele cu frunze verzi, cum ar fi cele menționate mai sus, brânză, spanac, varză sau chiar ouă.
- Seleniu: Este un mineral care face parte din unele enzime care au activitate antioxidantă. Pentru a profita de acest lucru, trebuie să luați mai multă cantitate de orez și grâu, în special versiunile lor întregi. Carnea este o altă sursă excelentă de seleniu, deoarece poate fi găsită în mușchii lor, profitați de carnea slabă și albă.
- Vitamina A: cunoscut și sub numele de retinol, alimentele în care îl putem găsi în gălbenușul de ou și în ficat.
- Vitamina C: una dintre cele mai cunoscute și proclamate vitamine, abundentă într-o multitudine de fructe și legume, consumă portocale, lămâi, kiwi, căpșuni sau roșii.
- Vitamina E: Este prezent în uleiurile de semințe, cum ar fi floarea soarelui, soia, porumbul și un număr mare de nuci.
Cum se fac sucuri antioxidante
După cum am comentat anterior cu privire la antioxidanți Sunt substanțe care întârzie deteriorarea și uzura pielii, a organelor, a țesuturilor și a mușchilor.
Dacă vrem păstrează-ne mai sănătoși, cu o piele tânără și elastică, trebuie să creștem consumul acestor substanțe care ajută la întârzierea îmbătrânirii. Ei sunt marii prieteni ai frumuseții și sănătății pentru a combate degenerarea și moartea celulelor cauzate de radicalii liberi.
Acordați atenție pentru că vă vom oferi câteva idei de shake-uri antioxidante foarte bogat pentru sănătatea ta, simplu de făcut acasă și foarte gustos.
Suc de morcovi și sparanghel verde
Acest suc natural conține elemente esențiale pentru a ne menține celulele tinere, ajută la menținerea piele moale și netedăAcest lucru se traduce prin eliminarea impurităților din ea și a celulitei.
Ingrediente
- Morcovi 4
- 10 sparanghel verde
- suc de lămâie
Preparación
- Curățați și tocați morcovi
- Tăiați sparanghel.
- Obține suc de lămâie.
- Puneți toate ingredientele în blender și procesați până la obținerea unui suc omogen.
Suc de morcovi, mere și ulei de primrose
Uleiul de primula poate fi găsit la plante, se combină foarte bine cu morcovii, deoarece beta-carotenul lor îmbunătățește proprietățile acizilor grași ai uleiului.
Ca majoritatea Acizi Omega 6, sunt perfecte pentru regenerarea celulelor și sănătatea pielii noastre. În plus, conține vitamina E, una dintre cele mai potrivite pentru tratarea pielii noastre.
Pentru a-i îmbunătăți aroma vom adăuga mere pentru a-i da o atingere mai dulce.
Ingrediente
- Mere 4
- Morcovi 3
- 1 lingura ulei de primula
Preparación
- Tocăm mere și morcovi.
- Îi lichidăm.
- Procesăm mâncarea pentru câteva minute.
- Adăugăm la ultimul ulei de primăvară.
- Îl eliminăm pentru a-l integra.
Suc de căpșuni și portocale
De data aceasta creștem consumul de Vitamina C, una dintre cele mai puternice substanțe pentru crea colagen că pielea are nevoie să se simtă netedă și elastică.
Ingrediente
- 7 căpșuni
- suc de portocale
- 1 felie de ananas (Opțional)
Preparación
- Strângeți portocala și rezervați sucul.
- Tocați căpșunile și ananasul pentru a ușura smoothie-ul.
- Adăugați ingredientele în paharul blenderului și bateți câteva minute.
- După procesare, adăugați sucul de portocale și terminați de amestecat.
Din toate aceste zguduituri putem consuma mai multe pahare pe ziAcest lucru va ajuta la consolidarea nivelului nostru de antioxidanți și la îmbunătățirea sănătății dermei.