Există multe diete pentru că fiecare persoană este diferită Și aveți nevoie de o dietă la un moment dat în viață, fie că este vorba de a pierde în greutate, de a vă îngrășa, de a vă îngriji inima sau de a evita cu totul zahărul.
În acest caz, dieta de 1800 de caloriiEste o dietă care poate fi efectuată pe termen lung, deoarece nu este agresivă și are toate grupele alimentare, astfel încât organismul nostru să aibă nutrienții necesari activității sale.
Vă vom spune în ce constă dieta cele 1800 de calorii, care sunt caracteristicile și două meniuri zilnice diferite pentru a vă face o idee.
Caracteristicile dietei de 1800 de calorii
Este o dietă sănătoasă, nu este a dieta restrictivă Și oferă rezultate excelente dacă este făcut corect, nu ne pune în pericol sănătatea, deoarece nu este deloc agresiv.
Aici vă spunem caracteristicile acestei diete variate și că nu devine monotonă, deoarece combină mâncarea în cel mai bun mod.
Dieta completă
O dietă care include toate macronutrienți, aminoacizi esențiali și uleiuri sănătoase pentru a ne simți sățioși și putem slăbi treptat. Dietele minune și de scurtă durată nu îndeplinesc aceste cerințe.
Dieta echilibrată
Echilibrul este important și modul în care se distribuie mâncarea în timpul meselor, din acest motiv, este o dietă recomandată unui număr mare de persoane, deoarece este foarte benefică.
Dieta satioasă
Unul dintre cele mai importante lucruri atunci când vine vorba de dietă este să te sature și să nu înfometezi. Marea problemă cu dietele este că oamenii înfometează și renunță. Se întorc la obiceiurile lor alimentare și nu fac dietă, deci nu își ating obiectivul.
Cu această dietă de 1800 de calorii nu vei avea nicio problemă, pentru că te vei simți plin și sătul.
Dieta variata
Alimentele care alcătuiesc această dietă sunt foarte variate, deci nu este o dietă obosită sau plictisitoare. Puteți face o multitudine de combinații pe felurile dvs. de mâncare. Prin urmare, devine și o dietă personalizabilă, deoarece fiecare persoană poate adăuga sau elimina alimente în funcție de nevoile sale.
Cu această dietă variată și echilibrată, organismul primește toți nutrienții esențiali. Alimentele care îl compun au un conținut scăzut de grăsimi, nu conțin niveluri glicemice ridicate, iar fibrele sunt echilibrate cu proteine.. Glucidele sunt asimilare lentă astfel încât corpul să se simtă sătul mai mult timp.
Vă spunem care sunt cerințele care trebuie îndeplinite pentru a o realiza corect.
- Ar trebui să fie mâncați 5 mese pe zi, nu ar trebui să omitem niciunul.
- Bea minim 2 litri de apă.
- Evitați băuturile cu zahăr, băuturile răcoritoare și băuturile alcoolice.
- Zahărul trebuie înlocuit cu îndulcitori, deși nici ele nu trebuie abuzate. În mod ideal, îndulciți cu stevia sau zaharină.
- Evitați grăsimile saturate și procesate.
- consuma alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
- Gătește la la grătar, coapte, fierte sau aburite. Evitați toate cele bătute și prăjite.
- Această dietă ar trebui să fie însoțită de exercițiu fizic cel puțin 3 zile pe săptămână.
Eșantionează meniuri din dieta de 1800 de calorii
Mai jos vă împărtășim trei meniuri pe care le puteți face sau le puteți lua ca exemplu pentru a putea face variantele care vă interesează cel mai mult în ceea ce privește alimentele din același grup. De multe ori problema cu diete este să nu știi ce să mănânci sau cum să mănânci, căutăm exemple și informații Pentru a avea un pic de noțiuni, în acest caz, vă vom spune care ar fi cantitățile și alimentele pentru a completa un meniu sănătos de 1800 de calorii. Ia notă!
Exemplu 1
mic dejun
- Pahar cu lapte de soia sau băutură vegetală. O puteți însoți cu cafea, dacă doriți.
- 80 de grame de pâine din cereale.
- 50 de grame de brânză proaspătă degresată.
- 1 roșie naturală.
Prânz sau la jumătatea dimineții
- O bucată de fruct mediu, kiwi, pere, prune etc.
- Un iaurt natural.
- 5 nuci sau 5 bucăți de fructe uscate după gust.
alimente
- Farfurie de leguminoase fierte 100 de grame: linte, naut, fasole.
- 100 de grame de creveți sau creveți fierți.
- 1 roșie naturală.
- 1 măr sau pere pentru desert.
picnic
- Infuzie sau ceai verde.
- 80 de grame de pâine prăjită integrală.
- o linguriță de marmeladă ușoară.
Preț
- Pește la grătar.
- Piure de legume de casă cu o lingură de ulei de măsline.
Exemplu 2
mic dejun
- Cafea cu lapte degresat sau un pahar de lapte de soia sau băutură vegetală.
- 80 de grame de pâine din cereale.
- Ulei de măsline
- 1 roșie naturală.
Prânz sau la jumătatea dimineții
- O bucată de fruct.
- 15 grame de nuci.
alimente
- Vas de paste de 70 de grame, de preferat grâu integral.
- 75 de grame de carne tocată de vită.
- 50 de grame de roșie prăjită de casă.
- Bucată de fruct.
picnic
- Infuzie sau ceai verde.
- Iaurt natural.
- 30 de grame de ovăz laminat.
Preț
- Cutie de ton natural.
- Salată de ardei, roșii, morcovi și ouă fierte.
- Pansament după gust, maxim două linguri de ulei de măsline.
Mergeți mai departe și încercați această dietă, deoarece nu este atât de restrictivă și, deși nu pierdeți viteza dietelor miraculoase corpul tău îți va mulțumi pentru că nu o vei stresa și nu te vei simți iritat de înfometare.