Dieta wzorcowa dla kobiet dojrzałych

Po 50 roku życia, wraz z nadejściem menopauzy u kobiet, organizm zużywa mniej kalorii, więc tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się, w wyniku czego nawet jeśli spożywasz te same ilości, łatwiej przybierasz na wadze.

Aby jednak zrekompensować powyższe, należy stosować dietę ze zbilansowaną dietą oraz zwiększać wydatek energetyczny poprzez czynności zapobiegające odkładaniu się tkanki tłuszczowej, takie jak jazda na rowerze, spacery, gimnastyka poprawiająca sylwetkę oraz rozciąganie w celu rozciągnięcia mięśni.

Przykładowy jadłospis dla dojrzałej kobiety:

>> Śniadanie: 50 cm60. odtłuszczonego mleka, 8 gramów pełnoziarnistego chleba, 2 gramów jasnego masła, 1 łyżki jasnego dżemu i XNUMX owoc.

>> Lunch: 150 gramów gotowanej skrobi, 1 talerz surowych lub gotowanych warzyw, 100 gramów gotowanego mięsa lub kurczaka, 2 łyżeczki. kawa olejowa, 1 jogurt naturalny, 1 owoc.

>> Przekąska: 1 napar, 60 g pieczywa pełnoziarnistego, 40 g niskokalorycznego sera.

>> cena: 1 talerz zupy jarzynowej lub 200 g surowych lub gotowanych warzyw, 80 g gotowanej ryby lub 1 plaster gotowanej szynki, 1 łyżeczka oleju kawowego, 1 jogurt naturalny i 1 owoc.


Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.