El colesterol 그것은 많은 사람들을 그들의 머리로 데려가는 주제이며, 장기적으로 우리에게 해를 끼치 지 않도록 우리가 좋은주의를 기울여야하는 건강의 한 측면입니다. 콜레스테롤에는 우리가 알아야하고 다루어야 할 섹션이 많이 있습니다.
많은 사람들이 고 콜레스테롤그러나이 기사를 마치면 더 나은 방식으로 살 수 있기 때문에주의를 기울이는 것의 중요성을 이해할 수있을 것입니다.
인체의 모든 세포에 존재하는 천연 지방 물질입니다, 신체가 제대로 기능하는 데 필요합니다. 콜레스테롤의 대부분은 간에서 생성되지만 다양한 음식에서도 얻을 수 있습니다.
콜레스테롤 기능
사용자가 모를 수있는 여러 기능이 있으므로 가장 관련성이 높은 기능을 알려드립니다.
- 담즙산 생산에 개입즉, 지방 소화에 필수적인 산인 담즙입니다.
- 콜레스테롤에서 특정 유형의 호르몬이 형성됨갑상선 또는 성적.
- 또한, 태양 광선은 그것을 비타민 D로 변환합니다, 화학 물질로부터 피부를 보호하여 탈수를 예방하는 완벽한 물질. 튼튼하고 탄력 있고 매끄러운 피부를 유지합니다.
많은 나쁜 콜레스테롤 신체의 적절한 기능에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 심장, 뇌 및 기타 신체 부위가 멸종 위기에 처할 것입니다.. 높은 혈중 콜레스테롤 수치에 대한 의학 용어는 고지혈증, 고 콜레스테롤 혈증 또는 지질 장애입니다.
콜레스테롤의 종류
확실히 당신은 여러 종류의 콜레스테롤이 좋은 것과 나쁜 것이 있다고 들었습니다. 다음으로, 우리는 그들의 차이점, 증상 및 치료 방법을 알려줍니다.
- 총 콜레스테롤-모든 콜레스테롤이 합쳐졌습니다.
- 고밀도 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤로 알려진 콜레스테롤 "잘".
- 저밀도 콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 콜레스테롤 "나쁜".
갖는 높은 콜레스테롤 수치는 주로 생활 방식 때문입니다 즉, 과체중으로 이어지는 열악한 식단과 그 체중이 사라지지 않는 운동 부족입니다.
LDL이 유발할 수있는 문제는 여러 가지이며 일반적으로 우리의 건강을 위험에 빠뜨릴 수 있으므로 간과해서는 안됩니다.
- 당뇨병
- 다낭성 난소
- 신장 문제
- 활동 부진 갑상선
- 여성 호르몬 수치를 증가시키는 임신 가능성 및 상태
이러한 이유로 이뇨제, 베타 차단제 및 피임약뿐만 아니라 이러한 질병을 치료하는 약물. 명확히해야 할 한 가지 사실은 담배가 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이되지는 않지만 좋은 콜레스테롤 수치를 상당히 감소 시킨다는 것입니다.
나쁜 콜레스테롤
저밀도 단백질에 결합 된 콜레스테롤, LDL은 유해한 것으로 간주됩니다. 높은 수치는 심혈관 질환을 유발할 수 있기 때문입니다.
LDL 입자는 간에서 지방을 모아 혈관벽에 배치합니다. 이러한 입자가 과도하게 축적되면 폐색을 일으키고 심장 마비 나 뇌졸중을 유발할 수 있습니다.
권장되는 콜레스테롤 수치는 다음과 같습니다. 건강을 잘 평가하기 위해서는 매우 중요한 데이터이므로 항상 염두에 두어야합니다.
- La 보통 사람 질병이없는 사람은 수준을 유지해야합니다 130mg / dL 이하.
- 사람이 고통받는 경우 당뇨병 그것을 유지해야 100 미만.
- 대신에 관상 동맥 심장 질환, 보관해야합니다. 70 미만.
당신의 지질 수치가 무엇인지 모른다면 의사에게가는 것이 좋습니다 이 수치를 제공하기 위해 콜레스테롤 수치가 높으면 혈액을 운반하는 동맥과 정맥에 영향을 미치며 막히면 심각한 손상을 초래할 수 있음을 기억합니다.
좋은 콜레스테롤
HDL은 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 고밀도 지단백질입니다.따라서 동맥의 막힘을 피하는 것이 중요합니다. 그것은 나쁜 지방 입자를 간으로 운반하여 그것을 파괴합니다.
분석에서 우리는 항상 높은 수준의 HDL, 좋은 콜레스테롤을 가져야하며 나쁜 콜레스테롤 인 LDL이 낮은 수준인지 확인해야합니다.
c를 고려하는 것이 중요합니다.이러한 수준을 건강한 범위 내에서 유지하는 데 도움이되는 지침과 습관은 무엇입니까? 예를 들어, 매주 운동하고, 균형 잡힌 지중해 식 식단을 유지하고, 금연하고 다량의 술을 마시 며, 매일 30g의 섬유질을 섭취합니다.
HDL의 이점
- 우리 몸에 고용량의 HDL이 있습니다. 나쁜 것을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 죽상 경화증 퇴치, 동맥 벽의 지방 플라크로 구별되는 심장 질환.
- HDL 몸에서 독소를 제거하는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 혈액 생산을 지원합니다.
좋은 콜레스테롤 증가
보시다시피, 건강을 위해 좋은 콜레스테롤 수치를 높게 유지하여 나쁜 콜레스테롤과 싸우고 우리 몸에서 사라지도록하는 것이 중요합니다.
HDL을 높이려면 우리는 다음과 같은 건강한 습관을 통해 그것을해야합니다.
- 유산소 운동을한다.
- 체중 감량
- 하나만 가지세요. 포화 지방이 적은 식단.
- 갖는 낮은 알코올 소비.
- 소비 증가 비타민 B3. 의료 감독하에해야합니다.이 비타민은 니아신이라고 불리며 자연적으로 HDL 수치를 20 %까지 올립니다. 과도하게 복용하면 간 손상이 발생할 수 있으므로주의해서 복용해야합니다.
- 금연
- 포화 지방 대체 단일 불포화 및 다중 불포화의 경우, 즉 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 또는 호두와 같은 말린 과일을 더 많이 섭취하십시오. 그들은 신체에 유익한 에센셜 오일을 가지고 있습니다.
HDL 수치가 너무 높아질 가능성은 낮지 만 남성은 40mg / dl 미만, 여성은 50mg / dl 미만 그들은 심장병에 기여한다고 믿어집니다.
권장 수준
우리의 지질 수치를 알기 위해서는 혈액 검사를 통해서만 알 수 있습니다. 동쪽 examen 지방 질환을 진단하기 위해 수행됩니다. 전문가들은 이러한 연령 단계에서 검사를 실시 할 것을 권장합니다.
- 권장 연령은 다음과 같습니다. 남성은 20-35 세, 여성은 20-45 세.
- 검사가 정상 수준으로 나오면 매년 검사를 반복 할 필요가 없으며 5 년마다 검사를 반복 할 필요가 없습니다.
- 결과가 건강하지 않을 때마다 더 짧은 시간에 검사를 반복해야합니다. 고 콜레스테롤, 신장 문제 또는 심장병의 병력이있는 사람도 마찬가지입니다.
롯 목표 우리 자신이 건강한 가치 안에 있다는 것을 표시해야합니다.
- 콜레스테롤 괜찮아, HDL : 50mg / dL 이상.
- 콜레스테롤 말로, LDL : 70 내지 130 mg / dL.
- 콜레스테롤 합계: 200mg / dL 미만.
- 트리글리세리드: 10 ~ 150mg / dL.
비정상적인 결과가 나오면 다른 사람들과 함께이 검사를 동반하여 더 심각한 문제와 질병을 확인하고 배제 할 수 있습니다.
- 신장 기능을 알기 위해 신장 검사.
- 혈액 내 포도당을 알아보기 위해 검사를하여 당뇨병이 있는지 확인합니다.
- 갑상선 기능 저하증 찾기.
나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법
다음은 모든 사람이 약물에 의존하지 않고 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 사용할 수있는 실용적이고 간단하며 건강한 팁입니다.
- 우리는 해결책이 우리가 소비하는 것임을 인식해야합니다. 따라서 우리는 정제 된 탄수화물 섭취를 피하십시오. 이들은 빈 칼로리를 제공합니다. 설탕과 정제 된 곡물에는 동맥에 직접적인 영향을 줄 수있는 포도당이 가득합니다.
- 저탄수화물 식단은 LDL 입자의 크기를 증가시켜 밀도와 크기를 증가시키기 때문에 식단에서 탄수화물을 제거해야한다는 의미는 아닙니다.
- 트랜스 지방을 섭취하지 마십시오. 수소화 지방은 해바라기 기름과 같은 식물성 기름에 수소 분자를 도입하여 만들어집니다. 따라서 다음과 같은 제품은 피해야합니다 : 짠맛과 달콤한 스낵, 인스턴트 식품, 상업용 소스 및 양념, 쿠키, 아이스크림 및 품질이 낮은 식물성 기름.
- 적당하고 지속적인 운동을하십시오. 일주일에 최소 세 번.
- 흡연은 높은 LDL 수치와 직접적인 관련이 있으므로 금연은 폐와 호흡에 도움이 될뿐만 아니라 좋은 HDL의 용량을 증가시킵니다.
- 스피루리나 섭취하기. 이 청 청색 박테리아는 내부에 훌륭한 영양소를 가지고 있으며 매우 좋은 품질의 단백질을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 스피루리나는 중성 지방과 LDL을 낮추어 신체의 글로벌 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
보시다시피 미래에 영향을 미치지 않도록 명확해야 할 개념이 많이 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높거나 분석을 한 적이 없는지 의심스러운 경우 가정의에게 가면 편리합니다 필요한지 여부를 진단합니다.
과체중이거나 당뇨병이 있거나 가족력이있는 경우 의사에게 가서 가능한 검사를받을 것을 권장합니다. 우리의 건강한 팁을 잘 기록하고 몸을 돌보십시오..