900 칼로리의 저칼로리 다이어트

900 칼로리 다이어트 레시피

이것은 체중 감량 계획이나 유지 요법을 실행해야하는 모든 사람들을 위해 고안된 저칼로리 다이어트이며, 실행하기 매우 간단한 계획입니다. 이제 엄격하게하면 2 일만에 8 킬로를 잃을 수 있습니다.

이 다이어트를 실천하기로 결심했다면 건강한 건강 상태를 유지하고, 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 감미료로 달게하고, 소금과 올리브 오일로 식사를 맛보아야합니다. 다이어트를하는 날마다 아래에 설명 된 메뉴를 반복해야합니다.

일일 메뉴

  • 아침 식사 : 원하는대로 주입 1 회, 감귤류 과일 1 개, 가벼운 치즈를 뿌린 토스트 1 개.
  • 오전 중 : 저지방 요거트 1 개.
  • 점심 : 150g. 닭고기 또는 생선, 혼합 샐러드 1 인분 및 과일 1 개.
  • 오후 중순 : 선택한 1 회 주입 및 50g. 탈지 치즈.
  • 스낵 : 원하는대로 주입 1 회, 감귤류 과일 1 개, 가벼운 잼을 뿌린 토스트 1 개.
  • 저녁 : 100g. 고기, 야채 수프 및 1 주입. 원하는만큼의 국물을 먹을 수 있습니다.

아래에는 900 칼로리 다이어트를위한 주간 메뉴가 있습니다.

누가 900 칼로리 다이어트를해야합니까?

그것은이다 상당히 엄격한 식단, 하루에 900 칼로리 만 제공하기 때문입니다. 이는 저용량을 의미하므로 격렬한 운동을하는 사람들에게는 권장되지 않습니다. 따라서 건강이 좋고 삶의 리듬이 더 안정된 사람이라면 누구나 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 에너지없이 느끼고 낮 동안 어지러워 질 수 있습니다. 편지를 따라 가면 상당히 효과적인 식단이어서 매우 짧은 시간에 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 기록적인 시간에 몇 킬로그램을 없애고 싶고 건강하다면이 다이어트를 선택할 수 있습니다.

얼마나 많은 킬로를 잃습니까?

저칼로리 식단으로 체중 감량

900 칼로리 다이어트로 매주 XNUMX 킬로 이상 감량하다. 정확한 수치는 각 사람에게 동일하지 않기 때문에 주어질 수 없다는 것은 사실입니다. 다이어트 자체에 더해 약간의 운동을 돕고, 그다지 강하지 않더라도 일주일에 XNUMXkg을 초과 할 수 있습니다. 이런식이 요법은 시간을 많이 늘리기 위해 필요하지 않지만 반동 효과를 없애기 위해 균형 잡힌 방식으로 계속 먹으려 고 노력합니다. 

주간 메뉴

월요일

  • 아침 : 통밀 빵 30g과 신선한 치즈 한 조각이 들어간 천연 오렌지 주스.
  • 오전 중 : 과일 한 조각-200g
  • 음식 : 생선 125g과 브로콜리 120g
  • 스낵 : 탈지 요구르트
  • 저녁 : 계란 흰자 오믈렛과 수제 야채 크림. 디저트는 천연 요거트

화요일

  • 아침 식사 : 통밀 빵 35g과 칠면조 또는 닭고기 XNUMX 조각 주입
  • 오전 중 : 저지방 요거트
  • 점심 : 토마토 샐러드, 양상추, 양파를 곁들인 구운 닭고기 150g
  • 스낵 : 천연 요거트 또는 오렌지 주스
  • 저녁 : 구운 야채 200g과 칠면조 또는 닭고기 100g

수요일

  • 아침 식사 : 커피 30 잔 또는 탈지 우유, 통밀 빵 XNUMXg, 설탕없는 마멀레이드 XNUMX 큰술
  • 오전 중 : 과일 200g
  • 음식 : 125g의 생선과 250g의 야채, ​​원하는대로
  • 간식 : 지방 30 %를 뿌린 치즈가 들어간 통밀 빵 0g
  • 저녁 : 150g의 새우와 125g의 버섯과 천연 요거트.

목요일

  • 아침 : 천연 요거트가 포함 된 통 곡물 30g
  • 오전 중 : 과일 200g
  • 음식 : 야채와 함께 칠면조 150g
  • 스낵 : 오렌지 주스 한잔
  • 저녁 : 휘핑 치즈 또는 라이트 치즈로 채워진 가지와 일부 과일

금요일

  • 아침 : 구운 빵 30g과 세라노 햄 두 조각
  • 오전 중 : 과일 200g
  • 점심 : 생선 200g, 토마토 및 오이 샐러드
  • 스낵 : 천연 요거트
  • 저녁 : 시금치와 요구르트를 곁들인 닭고기 또는 칠면조 150g

토요일

  • 아침 식사 : 부르고스 치즈와 인퓨전 또는 탈지 우유를 곁들인 커피와 함께 빵 한 조각.
  • 오전 중 : 과일 200g
  • 음식 : 브로콜리를 곁들인 쇠고기 스테이크
  • 스낵 : 칠면조 4 조각과 빵 한 조각
  • 저녁 : 농어와 같은 생선 150g, 근대 또는 시금치 100g과 천연 요구르트.

일요일

  • 조식 : 천연 주스, 통 곡물 30g, 신선한 치즈 한 조각
  • 오전 중 : 통밀 빵과 닭고기 조각
  • 음식 : 통밀 파스타 40g과 구운 칠면조 125g과 샐러드 한 그릇.
  • 스낵 : 천연 주스 또는 과일 250ml
  • 저녁 : 계란 XNUMX 개와 흰자 XNUMX 개가 들어간 프렌치 오믈렛을 곁들인 천연 참치 캔. 소수의 녹두와 함께.

특별 권장 사항

저칼로리 다이어트 레시피

고기 나 생선과 같은 음식을 준비 할 때는 점심 시간에 올리브 오일 한 스푼을 사용하고 저녁 시간에는 다른 한 스푼을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 약간의 풍미를 더하기 위해 항상 소금이나 소스를 사용하는 대신 향신료를 추가하는 것이 좋습니다. 그들은 칼로리가 아닌 풍미를 더할 것이기 때문입니다. 반면에 우리는 물을 많이 마시다, 또한 하루 종일 주입의 형태로. XNUMX 리터 반은 독소를 제거하고 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

우리는 편지에 다섯 끼 우리가 언급했습니다. 칠면조로 야채 나 닭고기를 바꾸거나 우리가 가지고있는 생선의 종류에 따라 다를 수 있다는 것은 사실입니다. 그러나 항상 900 칼로리 식단을 준수 할 수 있도록 권장되는 양입니다. 권장 요리는 오븐, 찜 또는 구이가 항상 바람직합니다.

이 저칼로리 식단을 수행하기위한 지침

900 칼로리 다이어트

  • 우선 우리는 좋은 동기를 가져야합니다. 이를 위해서는 우리의 목표에 대해 생각하고 그 목표가 달성 되었기 때문에 의지력을 더해야합니다. 첫 번째 결과를 보자 마자 900 칼로리 식단을 훨씬 더 잘 섭취 할 것입니다.
  • 약간의 운동을 시도하되 무리하지 마십시오. 산책하는 것이 가장 유익 할 수 있습니다.
  • 항상 달거나 기름진 음식을 피하십시오. 약한 순간이있을 때는 수박 조각이나 딸기 한 줌과 같은 물을 주입하거나 과일을 채우는 것이 항상 좋습니다.
  • 마찬가지로 탄산 음료 나 당분 함량이 높은 음료는 잊게됩니다. 가장 좋은 방법은 과일 조각을 선택하거나 천연 수제 주스를 만드는 것입니다.
  • 일주일에 한 번 칠면조 나 닭고기가 단백질과 저지방 함량 때문에 항상 더 좋지만 붉은 고기를 소개 할 수 있습니다.
  • 항상 닭고기 나 칠면조 고기에 질리면 렌즈 콩을 몇 개 넣고 야채와 함께 접시를 만들 수도 있습니다. 그들은 우리에게 섬유질과 다른 비타민과 동시에 단백질을 제공합니다.

기사의 내용은 우리의 원칙을 준수합니다. 편집 윤리. 오류를보고하려면 여기에.

코멘트를 남겨주세요

코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다.

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.

  1.   알리비23

    갑상선 기능 저하증이 있고 요구르트를 먹지 않습니다. 어떤 변형이 있습니까?