4 끼 식사

이것은 몇 킬로 만 감량해야하는 사람들을위한 완벽한 식단입니다. 엄격하게하면 2 일 동안 10 킬로를 감량 할 수 있습니다. 계획을 세우는 날 아래에 설명 된 메뉴를 반복해야합니다. 일주일에 3 번 이상 신체 활동을하는 것이 좋습니다.

이 다이어트를 실행하기로 결정했다면 가능한 한 많은 물을 마시고 감미료 또는 꿀 티스푼으로 달게하고 소금, 레몬 주스 및 해바라기 기름으로 준비를하고 오븐에서 모든 요소를 ​​요리해야합니다. . 구이 또는 삶은.

일일 메뉴의 변형 :

아침 식사 : 원하는대로 1 회 주입 (차, 커피 또는 메이트), 가벼운 마가린을 뿌린 과일 1 개와 비스킷 2 개 또는 탈지유 1 잔, 빵 토스트 1 개 (도밀, 밀기울 또는 흰색) 및 과일 1 개 또는 선택에 따라 주입 1 회 (차, 커피 또는 메이트), 탈지 요구르트 1 개, 쌀 과자 1 개에 연한 흰색 치즈를 뿌립니다.

점심 : 치킨 ¼, 생야채 샐러드 1 인분, 과일 1 개 또는 마가 비프 스테이크 1 개, 퓌레 1 인분 (감자 또는 호박), 과일 1 개.

스낵 : 1 회 주입 (차, 커피 또는 메이트) 및 과일이 들어간 탈지 요구르트 1 개 또는 가벼운 시리얼 1 큰술과 과일 3 잔 또는 감귤류 과일 주스 1 잔과 빵 토스트 1 개 (도매, 밀기울 또는 소프트 ) 가벼운 잼으로 퍼집니다.

저녁 : 강판에 간 가벼운 치즈와 과일 200 개 또는 헤이 크 필레 1 개를 곁들인 마른면 2g, 삶은 야채 1 개와 과일 1 개.