El 훈련 단식은 몸이 지방을 동원하는 동안 습관화하고 더 효율적이 되도록 이끈다. 숙면을 취한 후에는 뇌와 같은 기관의 에너지 공급을 보장하는 데 사용되는 간의 비축량이 약화됩니다. 그 운동 아침 식사 전에 실천하면 신체가 더 많은 지방을 제거하도록 유도하여 특히 혈당 수치를 유지합니다.
이 관행은 90년대에 개발되었으며, 마라톤 그들은 그것을 훈련에 포함시킵니다. 효과가 있는 것으로 알려져 있지만 위험이 없는 것은 아닙니다.
이전 훈련을 위해 레이스 초반에 탄수화물을 저장하십시오.
시작 부분에 prueba 스포츠의 저항, 글리코겐이 가장 많이 사용되는 것입니다. 지방 연소는 점진적으로 개입하여 약 20분에 정점에 도달합니다. 더 많은 것을 요청하려면 자회사 지질 레이스가 시작될 때 근육 글리코겐을 저장하므로 훈련 및 저항 작업에 포함되어야 합니다.
근섬유 발달 및 보디빌딩 연습
La 적합 100m 주자를 위한 것만은 아닙니다. 근육 섬유를 강화하면 염증을 줄일 수 있습니다. 피로에 더 강한 근육은 더 오랜 시간 동안 스트레스를 견뎌냅니다. 노력. 글리코겐 저장량을 늘리는 것도 필요합니다.
특별한 경우 마라톤, 또는 장거리 경주의 경우, 예를 들어 슬로프 등반과 같이 지상에서 긴 시리즈 작업을 하는 것이 편리합니다. 이 근육 강화는 운동 시작 시에 수행되어야 합니다. 훈련, 일반이라는 준비 단계에서. 그런 다음 소위 특정 훈련의 두 번째 부분을 방해하지 않기 위해 마라톤이 다가옴에 따라 세션이 줄어듭니다.
후 세션, 45분에서 XNUMX시간 정도 조깅을 통한 훈련을 하는 것이 좋습니다. 이것은 어려운 경주의 마지막 킬로미터를 시뮬레이션하여 근육 피로로 달리는 데 몸을 적응시킵니다. 그 기초 보디빌딩 후에는 근육량을 증가시킬 수 있으며, 이는 연습에 불이익을 주는 추가 중량을 구성합니다. 마라톤.