올바른 호흡은 필수입니다. 운동 피곤하지 않고 달리십시오. 경험의 첫 번째 규칙은 코를 통해 숨을들이 쉬고 입으로 숨을 내쉬는 것입니다. 강렬한 활동을하는 동안 입으로 공기를 흡입하지 않는 것이 어려워 보일지라도 말입니다. 이 주제에 대해 걱정하지 말고 규칙적인 리듬을 유지하십시오. 호흡.
좋은 수화 운동 중 피로감을 줄이는 것도 중요합니다. 이렇게하려면 스포츠를 할 준비가되었을 때 깨끗한 물 한 병을 가져 가야합니다.
어쨌든 문제를 피하기 위해 취해야합니다 작은 한 모금 물이 너무 차갑지 않은지 확인하십시오. 스포츠 중에는 체온이 상승하여 물이 몸에 들어갔을 때 너무 차가워지면 하이드로 컷을 할 수 있습니다.
지치지 않고 운동하거나 외출 실행, 의복 선택이 가장 중요합니다. 항상 휴대해야합니다. 의류 불편할 것이기 때문에 너무 빡빡하거나 너무 크지 않습니다. 외부 온도가 낮 으면 레이스 중에 몸이 빨리 뜨거워지기 때문에 너무 많이 덮어서는 안됩니다.
당신은 선택해야합니다 좋은 신발류 그래서 그것은 보폭과 실행되는 활동의 유형 모두에 적응합니다. 노력하는 동안 음악 반주를 사용하는 것이 좋습니다. 좋아하는 음악을 들으면 더 편안 해지고 운동 할 때 필연적으로 나타나는 피로감에 덜 집중할 수 있습니다.
El RITMO 그 노력이 피로감을주는 조건을 제공한다는 것입니다. 초보자 인 경우 낮은 비율로 시작해야합니다. frecuencia 심장병 환자. 피로를 줄이기 위해 페이스 증가를 점진적으로 도입해야합니다.
한편, 먹이 그것은 또한 중요합니다. 탄수화물이 풍부한 식단으로 몸은 에너지로 가득 차고 피로의 시작이 지연됩니다. 실행.