음식은 모든 종류의 호르몬 반응 기분, 주의력, 에너지 수준 및 기타 모든 것에 영향을 미치므로 어떤 음식을 먹고 운동 후 언제 먹어야하는지 알면 모든 유기적 수준에서 균형을 회복 할 수 있습니다.
근육이 열심히 일할 때 근육이 도전에 잘 반응하면 근육이 성장하고 강해지지만 적절한 영양 섭취가 있어야만 발생합니다. 운동과 영양 그들은 같은 동전의 양면입니다. 즉, 하나가 실패하면 다른 하나가 실패합니다.
탄수화물은 다음과 같은 경우에 중요한 역할을합니다. 모든 스포츠 활동을위한 에너지 보충 및 축적 근육 재건을위한 다른 필수 영양소 인 탄수화물 대 단백질의 비율은 저 강도에서 중등도 훈련을 위해 2 : 1이어야합니다.
그러나 고강도 운동 또는 긴 세션은 탄수화물이 글리코겐 비축량 (즉, 에너지를 제공하는 저장된 포도당)과 근육을 재건하기위한 단백질을 보충하기 때문에 3 : 1 비율 (수화물-단백질)이어야합니다.
식사가 스포츠 훈련과 관련하여 또 다른 성공 요인이 될 때 최고의 성능을 얻으려면 훈련을 완료하기 전 30 분과 후 XNUMX 시간마다 식사를하는 것이 좋습니다. 물리적 요구.
동안 전곡 탄수화물 그들은 더 느리게 연소되는 포도당을 제공하여 더 오랜 시간 동안 에너지를 제공하고 뇌의 선명도를 유지하며 단백질은 근육 조직을 재건하고 부피를 증가시키는 역할을합니다.
영상. MF