칼슘이 풍부한 음식

이 시스템은 인대, 힘줄 및 연골을 묶는 복잡한 구조, 신체의 가장 큰 기능 중 하나를 수행하며 쉽게 골절되지 않도록 식단과 생활 방식에서 자신을 돌보는 것이 매우 중요합니다.

칼슘과 함께 관절과 근육 신체에 지원과 이동성을 부여하여 수많은 활동을 수행 할 수 있습니다. 또 뭔데, 적혈구 및 백혈구 생성을 방해합니다. 매우 귀중한 영양소를 많이 저장하는 데 도움이됩니다.

칼슘이 부족하거나 수치가 낮다면 우리는 질병, 질병을 겪을 수 있습니다 그 특성으로 인해 치료 및 치료가 어렵고 삶의 질에 영향을 미칩니다.

그럼에도 불구하고 우리의 식단에 칼슘과 칼슘이 풍부한 음식이 풍부하다면 아무것도 두려워 할 필요가 없습니다. 우리는 신체 활동을 돌보고 걷고, 수영합니다. 관절을 활동적으로 유지하기 위해 자전거를 타거나

다음으로 귀하의 필요를 잘 충족시키기 위해 식단에 포함시켜야하는 제품이 무엇인지 알려드립니다.

칼슘이 풍부한 음식

• 계란: 가장 추천하는 음식 중 하나, 노른자에는 많은 양의 칼슘이 들어 있습니다가장 높은 비율은 껍질에서 발견되지만 소비가 그다지 널리 퍼지지는 않지만 갈아서 여러 요리법에 추가 할 수 있습니다.

• 시금치: 많은 채소 중에서 칼슘을 가장 많이 함유하고있는 것 중 하나이며, 생으로 섭취하는 것이 이상적이므로 샐러드 나 그린 스무디로 섭취하는 것을 제안합니다.
• 파란 물고기: 칼슘 수치를 높이기에 완벽하고 뼈를 강화하고 인대와 힘줄의 조기 악화를 피할 수 있습니다. 또 뭔데, 오메가 3 지방산, 또한 조기 노화를 방지하는 훌륭한 천연 항산화 제 역할을합니다.
• 두유:되었습니다 우유에 대한 건강한 대안, 유당을 포함하지 않고 대신 칼슘을 제공하고 빠르게 동화되는 가벼운 소화를 제공합니다.
• 양파: 그것은에서 고전입니다 지중해 요리, 많은 요리에서 우리는 그것을 사용합니다. 비타민, 아미노산 및 미량 원소 뼈와 관절 건강을 강화합니다.
• 병아리 콩:이 콩과 식물은 칼슘 함량이 가장 높기 때문에 우리의 수준을 높이기에 완벽합니다.

• Queso: 유제품이기 때문에 뼈 시스템 강화에 직접적으로 기여합니다. 뼈의 조기 마모를 방지합니다. 
• 내추럴 요거트 : 이 작은 디저트에는 비타민 D와 칼슘, 우리 뼈에 필수적인 두 가지. 또한 소비하기 쉽고 저렴하며 풍미가 풍부합니다.

칼슘 흡수에 도움이되는 식품

아주 어린 나이부터 우리는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 뼈 건강 완벽한 상태입니다. 튼튼한 뼈와 이빨.

그러나 많은 경우에 우리는 이러한 음식을 지속적으로 소비하지만 우리의 수준은 매우 낮습니다.

이것은 우리가 따로 소비 할 때 발생합니다. 칼슘 흡수를 방지하는 식품 제대로, 옥살산 염이 풍부한 식품따라서이 미네랄이 풍부한 식품과이를 올바르게 대사하는 데 도움이되는 다른 식품을 아는 것이 중요합니다.

비타민 D가 풍부한 음식

• 푸른 물고기, 참치, 고등어, 연어, 정어리등
• 계란 
• 해물, 새우, 가재, 새우, 굴. 
• 생선 기름. 

비타민 K가 풍부한 음식

비타민 K 칼슘의 흡수에 유리한 영양소이므로 좋은 칼슘을 섭취 할 수 있도록 다음과 같은 음식을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

• 신선한 허브, 바질, 타임, 세이지. 
• 야채 그대로 양배추, 물냉이, 브로콜리 또는 아스파라거스. 
• Frutos del Bosque 블랙 베리, 블루 베리, 라즈베리 또는 심지어 배.
• 피클 e저염 피클.

비타민 B6가 풍부한 식품

식단에 다음 대안을 추가하십시오.

• 같은 살코기 칠면조, 닭고기 또는 쇠고기 지방 부분없이.
• 같은 물고기 참치, 송어 또는 대구. 
• 야채 으로 피망, 순무 또는 완두콩. 
• 병아리 콩, 렌즈 콩 또는 대두 또한 칼슘 흡수를 돕는 비타민 B6도 풍부하게 공급하고 있습니다.

칼슘 부족의 증상은 무엇입니까?

칼슘은 건강에 필수적이며 뼈, 치아 및 다양한 조직의 형성에 중요한 역할을합니다. 우리가 칼슘 수치가 낮을 때 우리는 어려움을 겪을 수 있으며, 체내 칼슘 부족의 가장 흔한 증상이 무엇인지 알 수 있습니다.

• 뼈 약점 : 주의하지 않으면 골다공증과 골절로 우리에게 영향을 미칠 수있는 뼈 약화를 알 수 있습니다.
• 치아 감도 : 칼슘은 또한 우리 치아를 관리하기 때문에 우리 몸에 칼슘이 없으면 막내의 치아를 변형시키고 성인의 구강 문제를 증가시킬 수 있습니다.
• 특정 질병 : 면역 체계가 약해지기 때문에 호흡기 질환과 감염의 위험이 더 높습니다.

•  근육 경련 : 그것은 가장 흔한 증상 중 하나이며, 근육이 지탱할 수없는 과부하가 있으며, 일상적인 활동을 수행하는 것만으로도 고통받을 수 있습니다.
• 잠 잘 수 없음: 그것은 우리가 적절한 휴식을 취하지 못하게하고 수면을 방해하기 때문에 우리의 수면에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 쉬지 못하고 피곤함을 느끼기 때문에 그것은 우리의 일상에 영향을 미칩니다.
• 생리통이러한 통증은 다른 원인으로 인해 고통받을 수 있지만,이 미네랄이 부족하면 더 많은 통증이 나타나는 것으로 연구되었습니다. 산통, 염증, 체액 저류 및 통증을 피할 수 있습니다.
• 무게가 손실되지 않습니다. 칼슘은 신진 대사를 조절하므로 섭취하지 않으면 신진 대사가 느려져 체중이 줄지 않습니다. 정확한 수치는 체지방이 축적되는 것을 방지합니다.

• 건성 피부 및 약한 손톱 : 세포 재생은 손톱과 피부의 올바른 복원과 상충됩니다. 우리는 건조 함, 갈라짐 또는 얼룩을 겪을 수 있습니다.
• 머리카락 문제 : 우리의 머리카락이 예전처럼 보이지 않거나, 원래보다 더 많이 빠지거나, 마른 머리카락이 있다는 것을 알게된다면, 그것은 우리 몸에 칼슘 부족 때문일 수 있습니다. 칼슘이 풍부한 식품을 포함하는 것이 좋습니다.