El 축구 우리의 뼈가 항상 튼튼하고 우리의 날을 지탱할 수 있도록 필요한 물질입니다. 칼슘은 유제품에 의해서만 제공된다고 생각하는 것은 매우 정상이지만, 우리는 칼슘의 훌륭한 공급 원인 천연 제품에서 다른 많은 제품을 발견하고 심지어 그것을 알지도 못합니다.
매일 아침 우유를 마시는 데 지쳤거나 유당에 알레르기가있는 경우, 우리 몸에이 성분을 제공하는 최선의 방법을 아는 것이 중요합니다.
칼슘은 우리의 뼈와 심장, 근육, 신경 및 혈액. 이 때문에 필수 요소가됩니다.
칼슘의 대안
- 녹색 채소: 우리가 찾고있는 것이 더 많은 칼슘을 얻는 것이라면 시금치, 근대 또는 브로콜리와 같은 모든 색깔의 녹색 잎 채소를 살펴보아야합니다. 사실,이 야채들은 우유 한 잔보다 칼슘이 더 많습니다. 모든 미네랄과 비타민을 확보하려면 찌거나 생으로 섭취해야합니다.
- 물고기: 연어 나 정어리 등 오메가 6가 풍부한 청어는 해초뿐만 아니라 아주 좋은 선택입니다. 따라서 자신을 대하고 초밥이나 세비체를 더 자주 먹으십시오.
- 식물성 우유: 구체적으로 아몬드와 쌀 우유가 가장 많은 양을줍니다. 두유도 좋은 대체물이 될 수 있지만 더 많은 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 콩과 식물: 세계 곳곳에서 거의 매일 소비되는 콩, 강낭콩, 광두는 칼슘 함량이 매우 높아 라틴 아메리카 사람들이 맛있는 레시피를 만드는 데 주저하지 않습니다.
- 아베 나: 건강한식이 섬유의 추가 공급을 제외하고 거의 모든 가정에있는 슈퍼 푸드는 칼슘이 매우 풍부합니다. 아침을 시작하기에 완벽한 투 인원.
- 참깨: 참깨로도 알려진 참깨는 체내 칼슘 수치를 높이는 좋은 대안입니다. 간단한 스푼으로 충분할 수 있습니다. 그들은 샐러드에 아주 잘 어울립니다. 많은 빵에는 이러한 씨앗이 들어 있습니다. 다른 터치.