방법을 찾고 있다면 체중이 줄다, 당신은 크래시 다이어트가 무엇으로 구성되어 있는지 모른 채 인생의 하루를 잃어서는 안됩니다. 많은 다이어트가 있으며 일부는 일부 측면에 집중하고 다른 일부는 다른 측면에 중점을 둡니다. 이번에는 효과적이고 안전한 식단을 제시합니다.
지고 싶다면 빠르게 10 킬로굶주 리지 않고 리바운드를 겪지 않고주의를 기울이고이 글을 계속 읽으십시오.
이 다이어트는 라파엘 볼 리오 박사 이런 이유로 당신은 또한 그것을 찾을 수 있습니다 Bolio 다이어트. 체중 감량 중 어떤 식품군도 무시하거나 제거하지 않고 지방과 당분의 열량을 보상 한 정상 칼로리 식단입니다.
모든식이 요법과 마찬가지로이를 구성하는 지침을 따라야합니다. 그렇지 않으면 효과가없고 음식을 철회 할 필요가 없기 때문입니다. 그렇지 않으면 효과적이지 않습니다.
크래시 다이어트의 특징
이 다이어트의 특징은 음식은 하루에 7 ~ 9 회 섭취합니다.따라서 더 무거운 음식을 먹어야한다면 몇 가지 섭취량으로 나누어야합니다.
이 다이어트는 10 개월 안에 매일 신체 운동을하면 XNUMX 킬로그램을 잃을 수 있다고 칭찬합니다. 비만 환자가 빠르고 건강하게 체중을 감량 할 수 있도록 개발 된 식단으로, 하루 식사 횟수가 체중이나 부피 감소에 영향을 미치지 않는 것으로 입증되었습니다.
식사 배달
- 알 데스 페르 타: 제철 과일 한 컵, 아몬드 4 개 또는 통 호두 2 개.
- 아침 식사: 천연 귀리 100/6 컵, 탈지유 100 밀리리터, 아몬드 XNUMX 개, 천연 감미료, 천연 과일 XNUMX 밀리리터 중 가장 좋아하는 것.
- 점심 식사 : 과일 한 조각과 견과류 두 개.
- 음식 : 120g의 단백질, 구운 참치 또는 닭고기, 조리하거나 생야채 한 컵, 올리브 오일 한 스푼, 크래커 3 개.
- 스낵 : 다양한 계절 과일 한잔.
- 저녁 식사 : 콩과 식물 한 컵, 중간 크기의 아보카도 반을 곁들인 토스트 한 조각, 올리브 오일 한 티스푼, 100 밀리리터의 과일 주스.
- 잠자리에 들기 전에 : 작은 과일 조각, 파인애플 조각 또는 견과류 두 개.
다이어트를 위해 따라야 할 지침
음식 그룹을 떠날 필요가 없으며 영양 결핍이 없도록 설계되었으며 각 음식은 신체가 기능을 수행하고 장기에 에너지와 음식을 제공하는 데 유용합니다.
- 우리는 전에 자신을 측정하고 무게 부피와 무게의 감소를 확인할 수 있습니다.
- 우리는해야한다. 신진 대사 활성화, 더 빠른 소화를 위해 가스와 팽만감을 제거합니다.
- 이 다이어트는 10kg의 지방 가장 극단적 인 경우에는 아름다운 모습을 얻고 국소 부위의 지방을 줄입니다.
- 목표를 달성하기 위해 하루에 XNUMX 리터의 물을 마시거나 칼로리가없는 액체, 야채 나 레몬으로 맛을 낸 물을 마 십니다. 우리는 하루에 실제 물의 양이 우리의 일상적인 육체 노동에 달려 있다는 것을 알고 있어야합니다. 더 많은 양을 마시십시오.
- 알코올성 음료를 피하십시오. 그들은 우리가 불필요하게 체중을 늘리는 빈 칼로리와 설탕을 포함하고 있습니다.
- 다이어트 메뉴를 수정할 필요가 없습니다. 음식을 추가하거나 삭제하지 마십시오.
- 배가 고프면 천연 요거트를 먹을 수 있습니다.
다이어트의 목표
다이어트는 매우 뚜렷한 목표를 달성합니다. 8 주 약 10 킬로를 잃게되는데 첫 주가이를 달성하는 데 매우 중요합니다.
정기적으로, 당신은 일주일 안에 크기를 잃을 수 있습니다, 다른 경우에는 손실이 감소합니다. 배, 엉덩이, 허벅지에 국한된 지방이 줄어들 기 시작하여 아름다운 모습을 드러냅니다.
다이어트 없음 100 % 효과적입니다, 모든 사람들에게 동일한 방식으로 작동하지 않으며 작동합니다. 이러한 이유로 체중 감소 속도는 사람, 성별, 시작 체중, 목표 체중, 연령 및 건강 상태에 따라 결정됩니다.
목표에 도달하면 바람직하지 않은 반동 효과를 가질 수 있으므로 유지식이 요법을 유지하고 나쁜 습관을 다시 얻지 않는 것이 중요합니다.
충돌 다이어트 체중 감량을 위해 설계되었으며 이완을 예방하며 수술을받을 비만인 경우에도 시행 할 수 있습니다. 그것은 제한적인 식단이고 우리는 그것을하기 위해 8 주 이상을 소비해서는 안됩니다. 우리는 몸에 결핍이 없도록 음식을 바꿔야합니다.
우리가 놓칠 수없는 또 다른 매우 중요한 측면은 모든 식단에는 매일 신체 운동이 수반되어야한다는 것입니다. 적어도 하루에 XNUMX 분씩 걸어야하지만, 이상은 걷기, 달리기, 조깅, 자전거 타기 자전거 나 수영.
만난 칼로리 섭취량 이 다이어트는 1000 칼로리, 초과해서는 안되는 숫자입니다. 그렇지 않으면 목표를 달성 할 수 없기 때문입니다.
의사와 상담하고 신뢰할 수있는 영양사 그가 당신에게 조언하고 조언 할 수 있도록 이러한 유형의 다이어트를 시작하려는 의도.