누구나 날씬해지기를 원하지만 어떤 방법을 따라야할지 정확히 모릅니다. 오늘 우리는 a를위한 위대한 원칙에 대한 몇 가지 단서를 제공합니다 pérdida 페소 효과적인
식수
해야 히드라 타 깨어날 때 따뜻한 물에 레몬 주스를 포함하여 매일 1,5 리터의 물, 차, 주입, 커피를 제공합니다. 이 음료는 알칼리성이며 신체의 과도한 산도를 중화시킵니다.
천연 단백질
El pescado, 조개류, 가금류, 붉은 육류, 유제품 및 계란은 단백질입니다. 높게 만족스러운 근육 자본을 조각하여 체지방량을 제거합니다. 세 끼의 식사와 스낵, 요거트 3 ~ XNUMX 개 또는 햄 슬라이스.
익힌 생야채
고농도 섬유 포만감이 있고 미네랄이 풍부하며 칼로리가 거의없는 비타민이 있습니다. 정오와 밤에는 디저트 접시를 먹는 것이 좋습니다. 야채 선발로 생으로, 야채 한 접시의 XNUMX/XNUMX을 측면으로.
낮은 혈당 지수 통 곡물
빵, 파스타, 쌀, 퀴 노아 등 그리고 콩과 식물. 아침에 2 큰술 뮤 즐리 설탕이 첨가되지 않은 통밀, 또는 통밀 또는 시리얼 빵 한 두 조각, 버터 한 덩어리 또는 설탕이 첨가되지 않은 오트밀 XNUMX 큰술.
음식의 XNUMX/XNUMX 곡물 또는 콩과 식물, XNUMX/XNUMX의 야채와 단백질이 들어간 빵 한 조각. 섭취하지 않는 체중 감량을 시작한 첫 주를 제외하고 탄수화물 에너지를 섭취하고 하루 동안 배를 가득 채우려면 아침 식사보다 느리게합니다.
하루에 2 개의 제철 과일
음식 또는 대조 정오에 아침에 과일을 먹습니다. 첫 주를 제외하고는 아침에 하나만 보존됩니다.
지질
특정 비타민 그들은 지방 없이는 동화 될 수 없으며 연구에 따르면 지방으로 더 많은 체중을 잃는 것으로 나타났습니다. 버터 10g과 평지 씨 기름 2 큰술, 호두 기름, 올리브 기름을 분배해야합니다.
하루에 3 개의 유제품
0 % 또는 20 %가 아침에 XNUMX 개, 요구르트, 치즈 블랑코, 그리고 저녁에 디저트로 유제품.
정제 된 제품 없음
제품 색인 혈당 알토, 간식에 도움이되는 콘텐츠는 금지됩니다.
가벼운 저녁
음식과 관련하여 부분을 줄이고 지방이 적은 단백질을 선택하거나 과수원 채식주의 자.
스포츠 경기
당신은 연습해야 활동 물리학 일주일에 세 번 또는 하루에 30 분 동안 가장 간단한 방법은 산책, 좋은 리듬을 유지 한 상태에서 몸을 완벽하게 똑바로 세우고 엉덩이와 배를 집어 넣고 어깨를 뒤로 젖히고 팔을 흔들고 팔꿈치를 구부립니다.