La 천연 땅콩 버터 그것은 단백질과 지방으로 가득 차있어 건강한 방법으로 체중을 늘리려는 사람들에게 훌륭한 음식입니다. 한 스푼에는 약 100 칼로리가 들어 있으며 단백질. 또한 엽산, 마그네슘, 비타민 E, 비타민 B3가 풍부합니다. 천연 땅콩 버터는 우선 순위를 지정할 수 있습니다. 즉, 설탕과 기타 첨가 된 성분을 한 음도 포함하지 않습니다. 통밀 빵 한 조각에 뿌려진 완벽한 간식이 될 것입니다.
우유
시도 할 때 할 수있는 아주 간단한 대체물이 있습니다 증가 무게. 그것은 단순히 전유 또는 전유의 탈지유를 바꾸는 문제입니다. 전유 한 잔은 탈지유 또는 탈지유보다 60 칼로리 더 많습니다. 우유에 지방을 남김으로써 비타민과 영양소가 더 잘 보존되어 전유가 비타민 D와 A.
열대 과일
우나 사과 하루는 간식으로 완벽합니다. 모두가 이것을 알고 있습니다. 그러나 열대 과일은 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 망고, 파파야, 바나나, 파인애플과 같은 과일은 식품 전문가에 따르면 좋은 선택입니다. 그 이유는 그들이 당신에게 더 많은 에너지를 줄 수있는 천연 설탕으로 가득 차 있기 때문입니다.
하루에 3 ~ 4 조각의 과일을 먹는 것이 복잡해 보이므로 한 가지 방법은 마시는 것입니다. 다 섞을 수있는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 점잖은 사람, 당신은 하루 종일 마실 수 있습니다.
살코기
수년 동안, 고기 소 그것은 근육을 만드는 음식 목록의 맨 위에 남아있었습니다. 실제로 쇠고기에는 단백질과 필수 아미노산의 칵테일이 포함되어 있으며 비타민 B도 포함되어 있습니다. 지방 단일 불포화. 그러나 남용해서는 안되며 일주일에 한두 번 먹으면 충분합니다.
렌즈 콩
라스 렌즈 콩 체중을 늘리려면 비밀 무기가되어야합니다. 조리 된 렌즈 콩 한 컵에는 18g의 단백질과 40g의 양질의 느린 탄수화물이 들어 있습니다. 렌즈 콩은 또한 매우 저렴하고 수명이 길다.
아보카도
이 맛있는 녹색 채소는 건강한 지방을 심장과 식단에 추가하는 좋은 방법입니다. 반 아보카도 140 칼로리를 함유하고 있지만 높은 수준의 칼륨, 엽산 및 비타민 E를 함유하고 있습니다. 비타민 B. 아보카도는 샐러드에 이상적이거나 토스트에 뿌립니다.