체육관에 등록하는 것은 우리가 내릴 수 있는 최선의 결정 중 하나입니다. 그러나 우리는 그렇게 해서는 안 됩니다. 훈련의 첫날을 가볍게 여기십시오 그리고 하물며 수년간의 경험을 가진 사람들이 하는 일을 모방하려고 노력하십시오.
더 건강한 삶과 몸의 변화를 향한 길을 시작하기 전에 체육관 코르도바 그들은 다음과 같은 실수를 피할 뿐만 아니라 전문적인 전문적인 조언을 제공합니다.
경험이 풍부한 사람의 루틴을 따르십시오.
역동적인 운동을 제공하는 잡지와 웹사이트를 확인하는 것은 잘못된 것이 아니지만 전문가가 하는 일을 모방하는 것은 비생산적입니다.
대부분의 경우 이러한 운동은 현재 능력을 반영하므로 운동은 초보자에게 적합하지 않습니다. 처음에는 개인화된 루틴을 선택하고 점차적으로 발전하는 것이 핵심입니다.
워밍업을 과소평가하고 복잡한 운동부터 시작하세요
프로 운동선수와 운동선수들은 스트레칭 운동의 중요성을 인식하고 있습니다. 훈련 유형에 관계없이 몸을 적절하게 워밍업해야 합니다. 우리는 부상의 위험을 증가시킵니다 근육 수준, 힘줄 또는 인대에서.
고강도 운동을 시작하는 데 방해가 되는 것이 없더라도 고급 기계로 넘어가기 전에 항상 기본부터 첫 단계를 수행하는 것이 좋습니다.
기술을 무시하고 체중을 남용함
큰 비용을 초래할 수 있는 또 다른 실수는 다음과 같습니다. 운동을 잘 못하다. 체육관의 황금률은 태어나면서부터 아는 사람은 아무도 없다는 사실을 이해하는 것입니다. 코치는 지침을 제공하고 기꺼이 도와줄 수 있는 올바른 사람입니다.
서두른다고 결과가 더 빨리 나오는 것은 아닙니다. 무시 기술 그리고 관절이 탈구되거나, 근육 섬유가 찢어지거나, 더 심한 경우에는 골절의 위험도 있습니다. 움직임과 환경에 대한 제어가 완전해야 합니다.
첫 번째 훈련 세션에서 최악의 실수는 신체가 지탱할 수 없는 하중을 가하는 것. 지구력을 테스트하기보다는 루틴의 강도를 최대화하는 데 집중하는 것이 좋습니다.
강제 반복 및 오버트레인
체육관에 존재하는 잠재적인 위험 중 하나는 다음과 같습니다. 지칠 때까지 동작을 반복하십시오.. 이 시점에서 맞춤형 훈련을 선택하는 것의 중요성이 부각됩니다. 결국 사람마다 자신만의 관용 수준이 있기 때문입니다.
과도한 요구는 피로를 초래합니다. 피곤한 신체는 자연적인 메커니즘의 효율성을 잃기 때문에 근육 재건 과정을 회복하고 지속할 수 없습니다.
과도한 훈련은 신체적 약점뿐만 아니라 정신적 관점에서도 고통받고 경험할 수 있는 신체의 비진행 상태를 생성합니다.
너무 빨리 결과를 기대하고 의욕을 잃음
체중 감량과 근육량 증가는 모두 시간, 노력, 헌신이 필요한 과정입니다. 초현실적인 목표를 설정하세요 그것은 좌절로 이어질 뿐입니다.
마찬가지로 개인마다 변화가 다르므로 훈련과 건강한 습관을 병행하는 것이 필요하다는 점을 이해해 주시는 것이 좋습니다. 식이 요법과 수분 공급을 관리하는 것은 신체에 적절한 휴식과 회복 시간을 제공하는 것뿐만 아니라 두 가지 필수 측면입니다.
'라는 생각보다 더 오해를 불러일으키는 것은 없습니다. 하룻밤 사이에 몸이 바뀔 수 있다고 가정하십시오.. 사소한 변화에도 규율과 인내가 필요하므로 그 과정은 점진적입니다. 우리는 동기를 부여받아야 하고, 작은 시작이 큰 결과를 가져오며, 노력은 매일 이루어져야 합니다.
신체의 특정 부위만 훈련하세요.
전문 트레이너들은 종합적인 운동의 중요성을 강조하는데, 쉽게 말하면 몸 전체를 같은 강도로 단련하는 것이 필요합니다.
많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 루틴을 특정 영역으로 제한 이는 근육 발달과 체중 감소 모두에서 비례감을 방해합니다.