진단을 받은 경우 빈혈증 때로는 몸에 철분이 부족하기 때문이라는 것을 알게 될 것입니다. 또한 피로, 피로, 기분이 나쁨, 두통 등 가장 흔한 증상이 무엇인지 이해하는 방법을 알게 될 것입니다. . 다음으로 알려드리겠습니다. 최고의 음식 옵션은 무엇입니까 철분 수치가 조절되도록.
철의 특성
철분은 우리 몸이 완벽하게 기능하도록 열심히 일하는 미네랄이며 산소를 운반하고 저장하는 역할을 합니다. 과정에 참여할 뿐만 아니라 DNA 합성에 관여하는 세포 호흡, 면역 체계를 유지하고 에너지의 생산과 방출.
철 생산 두 가지 구성 요소:
- 헤모글로빈, 장기에 산소를 전달하는 역할을 하는 적혈구의 단백질.
- 미오글로비나, 비슷한 단백질이지만 근육에 산소를 운반합니다.
반면에 우리는 두 가지 유형의 철:
- 헤믹: 빠르고 쉽게 흡수되는 제품입니다. 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다.
- 헤믹 아님: 3~8%의 소량으로 천천히 흡수되는 타입입니다. 또한 식물성 제품에서 발견됩니다.
값 체내 철분에 대해 고려하기:
- 성인 남성: 80 ~ 180ug/dl.
- 여자들 성인: 60~160ug/dl.
- 어린이: 50 ~ 120ug/dl.
- 아기 1세 미만: 100~250ug/dl.
철분 섭취가 필요한지 확인하는 방법
영양과 건강 문제로 조금 헤매는 분들, 어떤 분들인지 알려드리겠습니다. 가장 흔한 증상 몸에 철분 수치가 낮을 때. 그러나, 당신이 그것들로 고통받고 있다고 해도, 당신의 수준이 나쁘다는 것을 의미할 수는 없으며, 그것은 다양한 원인에 기인할 수 있습니다. 이러한 이유로, 우리는 항상 의사에게 갈 것을 권장합니다 그리고 관련 테스트를 수행하는 전문가입니다.
철분 수치가 낮을 때의 증상
- 산소 부족 스포츠를 할 때.
- 피로 근육
- 창백.
- 약간의 성능.
- 무력증.
- 차가운 손과 발.
- 두통
- 현기증
- 유체 보유.
- 증가하는 심장 박동수.
때때로 그들은 선택하는 사람들입니다. 채식 또는 비건 음식 이런 이유로 빈혈이 있는 사람은 육류보다 동화작용이 떨어지기 때문에 철분이 풍부한 채소를 많이 섭취해야 한다는 사실을 더욱 주의해야 합니다.
더 많은 철분을 섭취하는 방법
철은 자연적으로 발견된다 자연에서 얻은 많은 식품에서 우리는 이 결핍을 치료하기 위해 산업적 또는 화학적 옵션에 의존할 필요가 없습니다. 주의를 기울이고 참고하십시오 당신에게 가장 좋은 옵션은 무엇입니까?
다음은 목록입니다. 철분이 더 많이 함유된 음식 그 구성에서 :
- 무지방 붉은 고기.
- 고기 조류.
- 달걀.
- 연체 동물과 조개.
- 푸른 물고기, 연어, 정어리, 고등어.
- 서양 자두, 건포도, 살구 (말린 살구).
- 콩과 식물 모든 종류: 렌즈콩, 콩, 콩, 잠두, 강낭콩, 병아리콩 등
- 야채: 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 그린 아스파라거스 등
- 밀, 오트밀 또는 현미.
더 그래픽적인 아이디어를 얻기 위해 우리는 당신을 떠난다 각 단계에서 섭취해야 하는 대략적인 철분 수준 삶의.
- 아기 1세 이하: 0,27mg
- 어린이 4-8세: 10mg
- 남자들 성인: 8mg
- 여자들 성인: 18mg
- 청소년 및 임산부: 27 mg
- 수유중인 여성: 9 mg
다음과 같이 볼 수 있습니다. 여자는 더 필요 이 미네랄은 남성보다 더 큰 유기적 과정을 거치기 때문에 생리 기간, 임신 모유 수유도 그 중 일부입니다.
가장 좋은 방법으로 음식을 결합
이상은 가능한 한 많은 음식을 얻기 위해 이 음식 목록을 결합하는 것입니다. 동물성 제품과 식물성 제품을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 또 뭔데, 비타민 C를 더 많이 섭취하면 장에서 더 많은 철분이 흡수됩니다.
우리 몸이 이 물질을 가장 많이 동화시킬 수 있도록 다양한 조리법을 생각하는 것이 쉬워 보이지만, 철은 동화될 수 없다 다른 물질과 섞이면 흡수가 안 되는 경우가 많기 때문에 이를 고려하지 않는다면 우리의 노력은 헛수고가 될 것입니다.
철분 흡수는 소장에서 일어난다 그리고 그것은 항상 공복에 더 좋을 것입니다. 하지만 다른 음식과 조합하기로 결정했다면, 다음을 피하십시오:
- 차
- 저장됨
- 귀리
- 두유
- 젖소
이것으로 우리는 빈혈로 고통받는 경우 이러한 제품을 피한다고 말하지 않습니다. 동화되지 않을 것이기 때문에 많은 철분을 제공하는 다른 제품과 함께 사용하지 않는 것이 좋습니다.
철분 많이 섭취 조심하세요
우리는 과잉 섭취가 신체에 해롭다는 것을 알고 있습니다. 이 미네랄도 마찬가지입니다. 무심코 레벨을 올리면 우리는 고통받을 수 있습니다:
- 변비
- 구토
- 복통
장기적으로 나는 할 수 있었다 파생 다음과 같은 다른 유형의 질병에서 유방암, 간경변 또는 불규칙한 심박수. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 건강 센터에 가서 혈액 검사를 요청하는 것이 가장 좋습니다.