El 쪼그리고 둔부 근육이 이완되는 것을 방지하는 스포츠 활동입니다. 또한 허벅지와 복부의 근육을 강화하기 위해 실행됩니다. 스쿼트 세션을 시작하려면 먼저 다리를 벌리고 다리를 구부립니다. 무릎. 집에 무게 추가 있으면 한 손으로 하나씩 가져가는 것이 편리합니다. 팔은 옆으로 펼쳐지거나 앞으로 늘어납니다. 등이 구부러지지 않도록 매우 똑바로보고 보는 것이 좋습니다.
또한 운동 중에 발이 밖을 내다 보지 않도록하는 것이 좋습니다. 이것은 엉덩이에 부정적인 영향을 미칠 수 있고 골반. 이 구부러진 자세를 유지하고 정기적으로 뒤로 기대어 엉덩이를 낮춰야합니다. 무릎을 구부린 상태에서 직각을 형성 한 다음 엉덩이 그리고 올라갑니다. 지원이 필요할 때마다 발끝을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 그것은 항상 당신의 발 뒤꿈치에 기대는 것입니다.
팝 스쿼트, 클래식 스쿼트의 또 다른 다양성
El 대중적인 쪼그리고 클래식 스쿼트보다 훨씬 더 리드미컬 한 버전입니다. 두 가지 변형을 구별하는 리듬과는 별도로 대중적인 쪼그리고 아령을 사용할 필요가 없습니다. 항상 구부러진 자세로 발을 모으고 최대한 높이 점프하십시오. 점프 할 때 착지하기 전에 다리를 벌리는 것이 좋습니다. 일주일에 3 번의 속도로 한 달 동안 세션 당 점프 점수를 올리면 지방 위치.
당신이 좋은 것이 있다면 수용력 물리학, 당신은 세션을 강화할 수 있습니다 쪼그리고 대중적인 점프하는 순간 팔을 들어 올립니다. 각 점프 사이의 간격을 점진적으로 줄여서 움직임을 가속화 할 수도 있습니다. 점프와 점프 운동을하면서 음악을 틀고 리듬을 따라갈 수도 있습니다. 팔 굽혀 펴기.