중성 지방 수치를 낮추십시오

건강을 유지하려면 트리글리세리드 수치가 낮아야합니다. 그렇지 않으면 신체에 매우 심각한 영향을 주어 불편 함을 유발하고 질병 더 심각합니다. 

중성 지방이 매우 낮은 수준이어야한다는 점을 강조하는 것이 매우 중요하며이를 위해 우리는 식습관 수정 그리고 우리의 스포츠 루틴, 당신이 그것을 가지고 있다면, 당신은 그것을 유지해야하고, 만약 당신이 그것을 가지고 있지 않다면, 당신은 그것을 만들어야합니다. 최소한 매일 XNUMX 분 동안 스포츠를해야합니다. 그것이 단지 걷기 만하더라도 말입니다.

트리글리 세라이드는 사용하지 않는 신체의 칼로리를 저장하는 역할을하는 지방입니다. 에너지가 부족할 때 필요할 때 에너지를 위해 보관합니다. 이 열량은 혈액에 용해되지 않으며 단순히 지질을 신체의 다른 부위로 운반하는 역할을합니다.

중성 지방 수치가 높으면 심장 문제가 발생하여 동맥이 굳어지고 성장하여 심혈관 질환 심장 마비로 이어집니다.

트리글리 세라이드를 낮추는 방법

달성해야 할 첫 번째 일은 과체중이나 비만이 아닌 건강한 체중을 유지하는 것입니다. 따라서 가장 먼저해야 할 일은 에어로빅, 하루에 XNUMX 분씩 걷거나 일주일에 세 번 뛰는 습관을 추가하십시오.

체중을 10 % 낮추면 중성 지방 수치도 20 % 낮출 수 있습니다.

• 소비하지 마십시오 정제 된 탄수화물. 흰 밀가루, 정제 설탕 및 모든 산업 식품을 가능한 한 적게 섭취하십시오. 대신 통 곡물과 과일로 바꾸십시오.
• 증가 오메가 3 소비. 이렇게하면 동맥을 깨끗하게 유지하여 혈액이 원활하게 흐를 수 있습니다. 연어는 오메가 3와 나머지 푸른 물고기가 매우 풍부하기 때문에 아주 좋은 선택입니다.
• 확인 운동 정기적으로. 스포츠, 그룹 활동, 유산소 운동 등 모두 신체의 과도한 중성 지방을 줄이는 데 이상적입니다. 항상 적절한 식단으로이 스포츠를 보충하십시오.
• 그리고 마지막으로, 알코올성 음료의 소비를 줄입니다. 이 작은 변화는 며칠 안에 당신의 건강에 반영 될 것이며, 알코올에는 우리의 체중을 상당히 증가시키는 많은 당분이 포함되어 있습니다.