젖산과 운동

El 젖산 (AL) 신체에서 발견되는 물질로 신체 훈련을 할 때 재사용됩니다. 한 지점에서 스포츠 연습 피로를 유발할 수 있으며 유기체가 더 많이 발생하는이 단계에 있습니다. AL 흡수 될 수있는 것보다.

도중에 신체 활동, 근육이 매우 높은 강도를 받거나 운동을 수행하는 사람이 이러한 유형의 노력에 익숙하지 않은 경우 젖산 근육에 축적되어 근육이 막힙니다. 그 결과 근육통,과 호흡 (빠른 호흡), 경련, 최악의 경우 근육 손상이 발생합니다.

축적 방지 방법 AL 그것은 정기적으로 운동하고, 각 세션을 좋은 워밍업으로 시작하여 점진적으로 그리고 양심적으로하는 것입니다. 이상적으로는 가능하면 체육관 피트니스 교사 또는 개인 트레이너가 제공하는 운동 루틴을 따르십시오.

그것을 제거하는 또 다른 방법은 활동 조깅이나 걷기와 같은 가벼운 신체 활동 강한. 이런 식으로 AL 단백질, 물 등으로 전환 될 수 있습니다. 또한 활동을 수행 한 후 며칠 동안 근육통과 통증을 줄일 수 있습니다.

완전한 제거 젖산 회복이 활동적인 경우 (조깅 또는 걷기) 약 XNUMX 시간 (휴식) 및 XNUMX 시간 미만이 소요됩니다. 표시된 강도로 훈련하면 AL 그것은 에너지의 원천이 될 수 있습니다. 반면 고농도로 축적되면 근육을 막아 불편 함을 유발한다.