사무실에서 식사 또는 거리에서 나올 수 있습니다 비싸고 건강에 해롭고 심지어 단조로운. 반대로 수제 옵션 그들은 더 건강하고 영양가 있으며 경제적, 더 많은 것 외에도 다양하고 창의적이며 만족스러운 일보다.
- 이상적인 조합
과일과 채소.- 그들은 제안 녹색 잎이 많은 채소, 야채, 딸기, 감귤류 y 말린 과일; 당신은 갈 수 있습니다 날것 또는 찐 또는 그릴에.
곡물.- 일부 옵션은 찐 쌀, 조리 된 파스타 및 통 곡물 빵; 그들은 할 수있다 샐러드와 합치다 또는 치즈와 냉육과 섞어서
단백질.- 훈제 생선, 구운 가금류, 냉육 및 / 또는 치즈; 바람직하게는 그들은 액체 또는 불쾌한 향기를 방출하지 않는 제품입니다.
지방과 오일.- 오일 (올리브, 아보카도, 포도), vinaigrettes, 아보카도, 호두 및 씨앗 결합 될 수 있습니다 허브 또는 향신료 당신의 소집.
- 팁
가장 좋은 조언은 조직글쎄, 내가 안다면 주말 동안 주간 메뉴 계획 및 선택 주요 재료를 준비하십시오, 각 샌드위치의 준비 빠르고 쉬울 것입니다. 기타 팁 :
간단한 준비.- 재료 그것은 구매하기 쉽다 y 이전에 모든 것을 잘라 칼을 사용하지 않으려면 칼을 사용하는 것이 좋습니다.
드레싱 대신 Vinaigrettes.- vinaigrettes는 칼로리가 적습니다. 그리고 그들은 상업용 드레싱보다 잘 유지됩니다.
적합한 용기-식품 및 냉장 옵션 유무에 따라 일반적으로 권장 식품을 더 잘 보존하는 밀폐 용기 그리고 그들은 냄새가 빠져 나가지 못하게합니다.
마지막으로, 음식의 종류와 양 에 따라 달라야합니다 힘 식당에서 요구하는 이유는 많은 신체 활동, 금액 칼로리 누군가보다 훨씬 더 하루 종일 앉아있을거야.
출처 : 개정. 좋은 테이블
사진 : 플리 커