에너지와 비타민과 영양소가 풍부한 식단으로 하루를 시작하는 것이 중요합니다. 이것은 성인과 어린이의 기본이되어야합니다. 이 경우, 우리는 최고의 음식은 무엇입니까 가장 작은 집을 위해 매일 부족한 것이 없습니다.
아이들은 발달 과정에있는 사람들이기 때문에 우리는 그들의 식단에 대해 더 알고 장기적으로는 어떤 종류의 결함도 없습니다.
다음으로 우리는 자녀, 조카 또는 손자가 완벽하게 먹고 있다는 것을 진정시키기 위해 집중해야 할 영양소가 무엇인지 살펴볼 것입니다.
어린이를위한 최고의 비타민과 영양소
우리가주의를 기울여야하는 짧지 만 매우 중요한 목록 인 8 가지 영양소 만 있습니다.
- 비타민 C : 강력한 항산화 제 외에도 피부의 콜라겐 형성을 돕고 뼈와 치아의 적절한 발달을 보장하며 철분 흡수를 촉진합니다. 음식 : 오렌지, 브로콜리, 키위, 토마토, 딸기.
- 비타민 A: 세포 재생에 적합하며 시력 유지에 적합합니다. 음식: 계란, 녹색 채소, 푸른 물고기, 당근, 토마토.
- 비타민 D : 이 비타민은 우리 몸이 그것을 흡수하기 위해 햇빛이 필요하기 때문에 가장 특별합니다. 칼슘과 인은 뼈와 치아가 잘 무기질화되기 위해 필요하며, 또한이 비타민은 혈중 칼슘 수치를 조절합니다. 음식: 버터, 참치, 연어, 치즈.
- 비타민 E: 피부를 보호하고 생식계 발달에 유리하며 면역계의 적절한 기능을 유지합니다. 그것을 찾을 수있는 음식은 호두, 아몬드, 헤이즐넛뿐만 아니라 시금치와 브로콜리.
- Calcio: 혈액 응고를 촉진하고 음식물이 에너지로 전환되도록하며 사람의 정상적인 성장을 조절하며 치아와 뼈 형성을 담당합니다.
- 철제: 적혈구를 통해 산소를 운반합니다. 그것은 모든 종류의 고기, 해산물 및 간.
- 칼륨: 체액을 조절하고 신경 자극을 전달하며 적절한 근육 기능을 유지합니다. 음식: 곡물, 콩과 식물 및 야채.
- 아연 : 그것은 유기체의 성장과 발달, 성 성숙 및 면역 체계를 선호합니다. 우리는 그것을 찾을 수 있습니다 조개, 굴 특히 우유.
이것들은 우리 집의 어린 아이들과 아이들이 의심의 여지없이 섭취하여 강하고 건강하게 자라도록 우리가 고려해야 할 몇 가지 영양소입니다. 제품.