우리 몸에 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것은 매우 중요합니다. 이것은 우리 몸에 축적된 지방 입자를 끌어들이는 역할을 하며, 조절되지 않으면 동맥 벽에 축적되어 플라크를 만들어 혈액순환이 잘된다.
이것이 발생하면 우리에게 약간의 원인이 될 수 있습니다. 질병 예를 들어, 일반적으로 혈액 순환이 좋지 않아 팔다리가 잠들거나 손발이 차갑거나 동맥 경화증에 시달립니다.
우리가 성인에게 염두에 두어야 할 수준은 40 및 60mg/dl. 즉, 그들이 이 측정값보다 높으면 아무 일도 일어나지 않을 것이며 실제로 더 건강하고 건강 위험을 일으키지 않을 것입니다.
우리 몸에서 나쁜 콜레스테롤이 증가하는 것과 마찬가지로 좋은 콜레스테롤도 함께 섭취할 수 있습니다. 주의를 기울이고 더 건강하게 느끼는 데 도움이 되는 다음 음식 목록을 적어 보십시오.
건강한 오일, 오메가 3 및 6 지방산
그들은 돌봐 우리의 심장 시스템을 돌봐, 항염증제 특성을 가지며 혈관 확장제입니다.
- 호두
- 퀴노아
- 아마씨
- 치아 씨앗
- 렌즈 콩, 병아리 콩 및 콩
- 브로콜리
- 아보카도
- 파란 물고기
항산화 식품
이러한 식품은 다음과 같은 특징이 있습니다. 비타민 C와 플라보노이드, 리코펜 및 베타 카로틴 외에도 매우 항산화 물질입니다. 이 모든 물질은 다량의 야채와 과일그러나 레벨이 가장 높은 것을 선택하는 것이 좋습니다.
- 콜레스
- 주키니
- 가지
- 스위스 차드
- 시금치
- 아티 초크
- 아스파 라 거스
- 당근
- 순무
- 망고
- 비파
- 파파야
- 파인애플
- 무
그들 모두는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 싶다면 대략적인 구매를 하기 위한 예시로 삼을 수 있는 목록을 구성합니다. 달성되면 몸이 그것을 높이 평가할 것입니다. 우리는 우리 자신을 돌보기 시작하다 가장 해로운 음식은 제쳐두고, 튀기거나 반죽한 음식을 피하고, 매일 구입하고 섭취하는 신선한 야채와 과일을 선택하십시오.