바다는 왕국입니다 요오드. 요오드가 풍부한 식품은 청어, 새우, 새우, 대구, 홍합, 연어, 발바닥과 같은 어패류입니다. 대구 간유와 같은 어유도 요오드가 풍부합니다. 그만큼 해산물 그들은 일일 요오드 섭취량의 절반 이상을 제공합니다.
El pescado 그것은 매우 흥미롭고 완전한 비타민 함량을 가지고 있습니다. 그것은 그룹 B의 다른 비타민과 지용성 비타민을 포함하며 그중 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E는 덜하지만, 비타민 E는 주로 흰살 생선의 간과 지방이 많은 생선의 고기에 존재합니다.
야채
중 야채 야채, 양파, 마늘, 사탕무, 시금치, 오이, 녹두 등. 식용 조류는 요오드가 매우 풍부합니다. 사실, 다시마 XNUMX 인분에는 일일 섭취량의 XNUMX 배가 들어 있습니다. 광물, 약 2000 밀리그램. 마늘은 요오드가 풍부 할뿐만 아니라 항균성이 있습니다.
우유와 치즈
100 그램 우유 응축 웃더껑이 그리고 sweet는 89 밀리그램의 요오드 성분을 가지고 있습니다. 성장 분유는 100g으로 신체는 최대 79mg의 요오드를 추출 할 수 있습니다.
소비하다 치즈 또한 신체에 요오드를 공급할 수 있습니다. 100g은 신체에 74mg의 요오드를 제공합니다. 그만큼 치즈 체더 치즈, 100g과 함께 39mg의 요오드가 몸에 공급됩니다. 그만큼 부분적으로 치즈 38g 당 100mg의 요오드를 몸에 공급하는 식품입니다. 이 음식 100g과 함께 염소 치즈는 신체에 34mg의 요오드를 제공합니다.
곡물
롯 곡물 쌀, 밀, 옥수수, 호밀처럼 요오드가 풍부합니다. 예를 들어 밀가루의 경우 옥수수100g으로 80mg의 요오드를 섭취 할 수 있습니다.