일반적으로 스트레칭 두 가지 범주, 동적 스트레칭 및 정적 스트레칭.
정적 스트레치
의 움직임 스트레칭 가장 잘 알려져 있고 가장 접근하기 쉽고 지금까지 가장 많이 실행되는 것은 수동 스트레칭입니다. 근육을 긴장 상태로 만들고 움직임없이 약 15 ~ 60 초 동안 자세를 유지하는 것으로 구성됩니다. 그들은 점진적으로, 천천히 그리고 부드럽게 수행되어야합니다. 근육을 너무 세게 펴서 근육에 노출 될 위험이 있으므로 두드리는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 손해. 이러한 움직임으로 인한 긴장으로 인해 스트레칭하는 동안 근육을 이완시키기 위해 몇 초 동안 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
롯 스트레칭 부채 성능 저하를 유발하기 때문에 노력하기 전에 권장되지 않습니다. 강요하지 않고 짧은 스트레칭으로 회복과 이완을 촉진하기 위해 세션이 끝날 때 이러한 유형의 움직임을 예약하는 것이 좋습니다. 유지 및 개선을위한 운동 이외의 전용 세션 유연성, 더 긴 스트레치.
그러므로 당신은해야합니다 스트레칭 부채 스트레칭 세션의 기초입니다. 또한 더 나은 회복을 위해 운동 후 긴장하지 않고 또는 피트니스 유지 및 개선을 위해 운동 외의 전용 세션 중에 수행 할 수도 있습니다. 유연성.
동적 스트레치
이전의 것보다 덜 알려졌지만 모두가 그것을 모르고 만들었습니다. 이들은 유형의 연습입니다 무릎 높이, 둔부 발 뒤꿈치, 팔 스윙. 운동에 의해 주어진 운동량은 근육을 10 ~ 20 초 동안 당기고 정상 한계 이상으로 스트레칭하는 데 사용됩니다.
가장 접근하기 쉬운 것은 스트레칭 탄도. 그것은 동일한 원리를 취하는 플라이 오 메트릭에 매우 가깝고, 근육을 스트레칭하고 이완하는 척하여 스트레칭에 대한 반응으로 반사 수축을 유발합니다. 그런 종류의 움직임은 근육 워밍업 단계가 끝날 때 훈련 직전에 노력을 준비합니다.