오키나와 다이어트

여성 바다 전망

놀라운 영양의 세계에는 과다한 식단이 있습니다. 그리고 당신이 싸웠다면 pérdida 페소 몇 가지를 따랐습니다.

이 기회에, 우리는 당신이 어떻게 바느질했는지 당신에게 말하고 싶습니다 오키나와 식단, 아마도 Atkins 다이어트 또는 두칸 다이어트 그러나 건강과 양심으로 계속된다면 매우 효과적이고 안전합니다.

오키나와 식단 같은 이름으로 일본 섬에 나타남, 일본 남부 류큐 열도에서 가장 큰 섬. 이 요법은 일반적으로 적은 칼로리를 소비하지만 신체에 필요한 필수 영양소를 제거하지 않는 것으로 구성됩니다.

이 다이어트 섬에 사는 사람들의 식습관에 기반을두고 있습니다., 세계에서 가장 나이 많은 사람들은 어디에 있습니까? 체중 감량을 위해 사용하는 다이어트가 아니라 건강하고 효과적인 방법으로 먹는 법을 배우기위한 다이어트입니다.

낚시 배

오키나와 식단의 일반적인 특징

일본의 식단은 항상 높은 평가와 찬사를 받아 왔으며, 그들의 식단은 여러 주에있는 많은 쌀, 생선, 콩, 많은 채소 및 적은 포화 지방으로 구성되어 있습니다.

오키나와 섬은 일본의 다른 지역보다 XNUMX 배 더 많습니다. 그리고 이것은 간과되지 않았고 많은 사람들이 그 이유가 무엇인지에 관심이있었습니다. 일반적인 아이디어를 얻을 수 있도록 아래에 알려드립니다.

일본의 나머지 지역보다 쌀 소비량이 20 % 적습니다.
반면에 그들은 설탕 25 %를 피합니다.
곡물 및 곡물 제품의 75 %.
그들은 300 % 더 많은 야채를 소비하고 모든 색상을 결합합니다.
동물성 단백질은 바다에서받습니다 : 어패류.
그들은 돼지 고기를 먹지만 특별한 경우에 요리에 라드를 사용합니다.
그들은 단백질의 풍부한 공급 원인 식사에서 두부 섭취를 증가시킵니다.
다량의 칼로리를 소비하지 않고 사용자가 만족하는 다이어트입니다.
채소와 채소에서받은 영양소와 미량 영양소가 풍부합니다.

오키나와의 라이프 스타일

오키나와 사람들 그들은 농부와 어부입니다. 그래서 그들은 그런 의미에서 자급 자족합니다. 그들은 자신의 음식을 재배하고 낚시를합니다. 현장에서 일하도록 '강제' 바다에서 육지와 배를 유지하기 위해 노력해야합니다.

그들의 음식물 그들은 살충제를 사용하지 않고 천연 비료를 사용하며 항상 계절에 따라 음식을 섭취합니다. 많은 XNUMX 세의 사람들이 계속해서 협곡 기슭으로 가서 그들의 땅을 돌보고 있습니다.

반면에 그들은 정원을 유지하는 것처럼, 마치 식물처럼 우정을 유지하는 것처럼 사회적 관계를 잘 돌 봅니다.. 그들은 훌륭한 사회 생활을 가지고 있습니다., 다이어트를 넘어 평생 우정을 유지합니다.

이 섬의 지역 주민들에 대한 호기심은 그들이 공연하는 것입니다. 낮잠 그리고 주위에 휴식 2 ~ 3 시간. 이것을 알고, 우리는 그의 생활 방식은 매우 편안하고 작은 즐거움을 구별하는 방법을 알고 있습니다. 삶의. 나머지 우리는 지속적으로 스트레스를받으며 살아가며 우리 몸은 더 많은 코티솔을 생성하여 신진 대사에 영향을 미칩니다.

우리는 그것을 명확히해야합니다 오키나와 사람들은 유 전적으로 우월하지 않습니다그들을 그렇게 오래 살고 건강하게 만드는 것은 그들의 생활 방식뿐입니다. 현재 그곳에 사는 젊은이들은 이민과 다른 인구의 정착으로 인해 젊은이들에게 비만과 질병을 일으키는 건강 습관이 떨어지기 시작했습니다.

식단에 허용되는 음식

다이어트에서 중요한 것은 음식뿐 아니라 지속적이고 실행하는 것입니다. 관심이 있다면 오키나와 식생활을하다, 어떤 음식에 집중해야하는지 알려드립니다.

기본은 정크 푸드를 피하는 것입니다 과일, 채소, 채소와 같은 모든 자연 식품을 섭취합니다.

일일 칼로리의 양은 하루 1.200 칼로리를 초과해서는 안되며, 이는 일반적인 섭취량에 비해 다소 낮지 만 영양소가 급격히 떨어지지는 않습니다.

모든 종류의 과일과 채소

이상은 계절이되면 소비하는 것입니다., 다이어트의 기본 기둥입니다.

브로콜리.
엔디 브.
양파.
서양 호박.
오이
후추.
가지.
당근
Chard.
오렌지
사과
딸기
열매.
살구

요컨대, 그 모든 제철 과일과 채소를 서로 결합하고 밝은 색으로 접시를 채워야합니다. 이렇게하면 더 많은 비타민과 항산화 제를 섭취하게됩니다.

고기와 생선

이 다이어트는 많은 물고기를 소비합니다그러나 고기를 배제하지 않습니다. 닭고기, 소고기를 선택하고 특별한 경우를 위해 돼지 고기를 그대로 두거나 적당량으로 일주일에 두 번 정도 섭취하십시오.

생선은 오메가 3, 푸른 생선, 조개류가 가장 많이 함유 된 생선을 찾으십시오. 일주일에 두 번 포함하십시오.

간장

매우 완벽한 음식 그것은 당신이 몸의 건강을 유지하는 데 도움이 될 것이며 단백질이 풍부한 모든 종류에서 섭취 될 수 있습니다. 두부, 콩나물, 두유 또는 베이 나 형태로 콩을 구입하십시오. 당신의 취향에 가장 잘 맞는 것을 찾으십시오.

곡물

곡물 소비는 귀하의 통합 버전. 또한 일본처럼 다량을 먹지 않으면 기본 음식으로 흰 쌀을 먹는다. 이 식단의 경우 여기에서 알고있는 고구마와 비슷한 고구마로 대체됩니다.

유제품

이 식품군은 남용해서는 안됩니다., 그리고 지방과 설탕이 첨가 된 가공품 인 경우 더 많이 있습니다.

좀 더 자연스러운 버전을 선택해야합니다.

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