당신이 일할 때 밤, 아침 3시 이후에 각성제를 섭취하는 것은 신진 대사에 약 4 시간이 걸리기 때문에 권장하지 않습니다. 각성제의 영향으로 잠자는 것은 불가능합니다. 꿈 회복기. 각성제의 예로는 커피, 차, 소다, 에너지 드링크가 있습니다.
소화 호의 얼어서 고움. 식사 후 소화 시스템이 작동하고 에너지를 태우므로 피로감을 느낍니다. 따라서 복용하는 것이 좋습니다 아침 식사 자러 가기 전에. 또한 식을만큼 충분히 마셔야합니다.
예 아침 식사 건강, 빵 또는 시리얼, 우유 또는 요구르트, 과일 또는 과일 주스.
그것은 도움이되는 환경을 만드는 것입니다 꿈 깊은. 편안한 수면을 위해 필수적인 송과선을 통한 멜라토닌 분비를 촉진하기 때문에 방의 어둠은 최대가되어야합니다. 마음의 평화는 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 시도해야 자다 단열이 잘 된 방에서.
정오가 아닌 아침에 자고 회복하십시오. 레벨 멜라토닌 아침에 가장 높고 코티솔 그들은 더 약합니다. 정오에 반대가 발생합니다. 적어도 7 시간 연속으로 자야합니다. 아침에 그렇게 오래 잠을 잘 수 없다면 정오에 낮잠을 자십시오.
회복 할 수없는 경우 휴식 방법, 냉탕 또는 샤워를 선택할 수 있습니다. 요가, 침술, 약초, 동종 요법. 최후의 수단으로 처방전을받을 수 있습니다. 멜라토닌 약국에서 판매됩니다. 이상적으로는 먼저 의사와 상담하십시오.