음식 피라미드의 열쇠로 건강을 유지하세요

에 대한 모든 측면을 아는 것이 중요합니다. 영양 우리의 건강 상태는 특히 음식 섭취에 관한 우리의 결정에 달려 있기 때문입니다.

음식, 영양 또는 영양 피라미드는 우리가 매일 소개해야하는 기본 식품군을 분석하고 학습하는 데 사용되며 더 통제 된 방식으로 선택해야하는 방법입니다.

우리는 설명하고 싶다 이 음식 피라미드는 무엇입니까, 그것은 무엇을 위해, 그 중요성, 출시 된 새로운 피라미드, 아마도 당신이 알지 못할 것이고, 가장 작은 집이 따라야하는 식단은 무엇입니까?

무엇입니까

이 피라미드가 제안하는 것은 식품 그룹의 올바른 분포이며 단계, 크기 및 색상별로 매우 시각적 인 방식으로 진행됩니다.

하위 계층에서 대부분의 복잡한 탄수화물.
중심 단계에서 우리는 탄수화물을 포함하지만 더 적은 양의 음식을 찾습니다. 단백질과 지방 및 높은 함량의 비타민.
다음에서 더 많은 지방과 단순 탄수화물이 포함 된 식품그들은 칼로리가 가장 많은 식품이므로 적당히 섭취하지 않으면 점점 더 통제하는 것이 좋습니다.

해야 이 식품 그룹에 대한 대략적인 아이디어를 얻습니다., 그것이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 모른다면 우리는 위험에 빠뜨리거나 체중을 늘릴 수 있기 때문입니다.

다음은 정보와 식품 그룹을 더 명확하게 만드는 몇 가지 목록입니다.

덜 소비되는 음식: 단당류와 지방. 라드, 버터, 잼, 젤리, 밀크 초콜릿, 꿀, 페이스트리, 아이스크림, 대부분의 과자 및 디저트도 마찬가지입니다.
P더 많은 비율로 소비 할 수 있습니다: 곡물, 콩류, 밀가루 및 곡물과 같은 복합 탄수화물. 쌀, 파스타, 양질의 거친 밀가루 등
단백질 식품 : 소고기, 돼지 고기, 양고기, 닭고기, 소시지, 냉햄, 생선, 조개류, 고래류, 모든 종류의 치즈, 우유, 기타 유제품 및 계란입니다.
비타민과 미네랄이 풍부한 음식 그들은 대부분 야채, 야채, 괴경, 과일 및 견과류입니다.

소비 할 음식의 양은 귀하의 체중, 나이, 성별 및 신체 활동.

성공을 원할 때 가능한 한 많은 정보를 가지고 있어야합니다. 따라서 여러분이 건강하게 먹는 방법을 잘 알 수 있도록 다음과 같은 매우 간단한 규칙을 따르십시오.

이 음식 피라미드의 존재에 대해 아는 것은 매우 시각적 인 방법으로 우리가 식단의 기본 음식을 간단하고 논리적이며 명확한 방식으로 구성 할 수있게 해주기 때문에 중요합니다.

우리는 건강을 해치지 않도록 그것을 실행하려고 노력해야하며, 우리의 나이, 성별 및 신체 활동에 적합한 체중을 찾아야합니다.

우리는 일부 식품 그룹에서 대략적으로 소비해야하는 측정 및 서빙에 대해 조금 알려드립니다.

식품 피라미드에 대한 새로운 제안이 발생하는데, 이는 처음으로 영양 보충제가 고려되기 때문입니다.

스페인 지역 사회 영양 학회, 식품 가이드의 증가,이 제안은 기본 식품에 대해 이야기 할 때 고려됩니다. 항상 전문가의 의견과 조언을 고려합니다.

더 쉽고 안정적으로 섭취하고 획득 한 몇 가지 영양 보충제가 있으며, 그중 다음과 같은 것이 두드러집니다.

단백질 보충제, 더 운동적인 사람들을위한 것입니다.
비타민 D 보충제, 태양이 우리에게주는 비타민. 광선에 거의 노출되지 않는 노인이나 어린이를위한 제품입니다. 문제는 비타민 D가 많은 식품에서 발견되지 않으며, 좋은 수준을 달성하려면 최소한 젊은이의 경우 햇볕에 20 분, 성인의 경우 30 분.

한편,이 새로운 피라미드는 신체 활동을 강조하여 매일 60 분의 신체 활동을해야 함을 시사합니다.

얻을 수 있도록 시간을 따로 설정 정서적 균형, 에너지 균형. 산책하든 수영하든 스포츠는 우리에게 큰 이점을 가져다줍니다.

반면에 그들은 부엌 기술 향상, 더 건강한 요리와 음료 물 6-8 잔.