처음에는 아는 것이 편리합니다 단백질 22 가지 유형의 아미노산으로 구성 될 수 있습니다. 우리 몸이 생성 할 수 있다는 사실에도 불구하고 비 필수 아미노산, 다른 음식을 얻기 위해서는 단백질이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 단백질 부족은 근육량의 손실이나 피부, 손톱, 모발의 쇠약, 에너지 저항력의 상실, 질병이나 감염으로부터의 느린 회복에 이르기까지 다양한 결핍을 유발할 수 있습니다.
또한 초과분을 아는 것이 중요합니다. 단백질 몸에서 그것은 비참 할 수 있습니다. 이러한 물질은 중요한 장기의 발달과 유지에 필수적이지만 과도하게 섭취하면 cambios 대사 심혈관 및 호흡기 결핍을 유발할 수있는 신경 기능에 작용합니다. 따라서 단백질을 섭취하는 방법과 균형 잡힌 방식으로 이러한 물질을 신체에 제공하는 최고의 음식이 무엇인지 아는 것이 편리합니다.
당신이 증가하고 싶다면 마사 근육의또는 신체 운동을 시작했다면 단백질 섭취가 가장 중요합니다. 단백질은 자연적으로, 즉 육류 및 생선과 같은 식품 또는 다음과 같은 화학 물질에서 발견 될 수 있습니다. 밀크 쉐이크, 모든 약국에서 찾을 수 있습니다.
소비하다 단백질 당연히 공급되는 것은 최고의 것입니다. 가장 좋은 음식은 육류, 특히 가금류와 소고기, 생선, 계란, 유당이 풍부한 제품입니다. 이러한 옵션 중 가장 일반적인 것은 대두 소비입니다. 유당 그리고 계란 알부민. 이러한 음식의 양을 늘리면 체질량을 늘리고 유지하고, 근육을 정의하고, 표시하고, 조율하고, 지방을 잃을 수 있습니다.
올바르게 섭취하는 방법을 아십시오 단백질 과용하지 않고 체질량을 증가시킵니다. 이를 위해서는 간단한 계산이 이루어져야합니다. 페소 상등병. 단백질의 총량은 모든 식사와 그날의 흔들림에 분배되어야합니다. 이 규칙은 총 지방이 12 % 인 모든 사람들에게 유효하고 효과적이라는 것을 잊지 마십시오. 선수에 따라 다를 수 있지만 전문의 나 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 영양사, 적절한식이 지침을 제공합니다.