La 세로토닌 그것은 신경 매개체입니다. 그것은 시냅스를 통해 한 뉴런에서 다른 뉴런으로 정보를 전달합니다. 그리고 이것은 우리가 호흡하거나 움직이거나 생각할 때입니다. 그러나 그것은 또한 다음과 같은 기능을 규제합니다 유머 상태, 배고픔, 고통에 대한 관용, 수면.
과학적 연구는 많은 신체적 및 정서적 장애, 불안 및 우울증, 비만, 편두통, 메스꺼움의 치료에 그 역할을 보여주었습니다. 없이 세로토닌, 우리의 삶은 지속될 수 없습니다. 방해받은 꿈과 설탕에 대한 갈망은 종종 세로토닌 부족의 증상입니다.
세로토닌이 풍부한 음식
El 트립토판 그것은 아미노산이며 세로토닌의 필수 전구체입니다. 그러나 그것은 신체에 의해 합성되지 않습니다. 그러므로 당신은 그것을 섭취해야합니다. 트립토판을 함유하고 증가하는 식품 세로토닌 다음과 같이 그들은 :
칠면조, 오리, 쇠고기 간, 가지, 통밀 빵, 현미 및 히드라 토스 탄소, 유제품 (특히 신선한 치즈), 콩 단백질, 계란, 생선, 콩과 식물, 초콜릿, 바나나, 자두와 무화과, 아몬드, 기름진 과일, 맥주 효모, 양상추, 대두.
남용하는 것은 바람직하지 않습니다 음식 특히 설탕이 많이 함유 된 식품은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 항상 채택 정권 균형 잡힌.
세로토닌은 또한 다음 요소가 필요합니다
풍부한 음식 오메가 3, 지방이 많은 생선, 조개류, 달걀 노른자, 식물성 기름, 특정 씨앗, 견과류, 일부 야채.
복합 탄수화물 : 모든 식품 곡물 적분의, 그리고 말린 야채.
비타민 B6가 풍부한 식품 : 밀기울, 쌀, 쇠고기 간, 황 참치, 연어 및 대구, 돼지 고기 필레, 닭 가슴살, 향신료 및 파프리카, 마늘 가루, 세이지, 바질 또는 오레가노와 같은 아로마 허브, 과일 건조 피스타치오 나 헤이즐넛, 마늘, 병아리 콩, 감자, 시금치, 콩 및 바나나 또는 아보카도와 같은 과일.