섬유는 현재 달성하기 위해 매우 중요한 식품입니다. 좋은 영양 그리고 건강과 미적 혜택.
그들은 낭비를 제거하는 것을 돕는 기본적인 기능을 가지고 있습니다.칼로리 함량이 낮고 포만감이 있습니다. 그것들을 특징 짓는 높은 수분 흡수로 인해.
섬유질 섭취에 관심이 있다면 두 가지 유형이 있으며 다음과 같은 많은 식품에서 찾을 수 있습니다. 귀리 밀기울, 말린 귀리 및 콩류 (수용성 섬유질) 또는 밀기울, 시리얼, 통 곡물 빵, 껍질, 과일 또는 채소 (불용성 섬유질). 또한 그 특성상 더 오래 씹고 천천히 대피해야한다는 점을 명심해야합니다.
고 섬유질 식단 :
월요일
금식 : 오렌지 2 개 주스.
조식 : 인퓨전 (커피 또는 차) 및 호밀 빵 토스트 1 개. 1 큰술로 토스트를 동반 할 수 있습니다. 식이 화이트 치즈.
점심 : 야채 스프, 야채 푸딩, 요거트 1 개와 1 큰술. 밀기울 스틱.
스낵 : 인퓨전 (커피 또는 차) 및 통 곡물 시리얼 바 1 개.
저녁 : 1 큰술을 넣은 국물. 밀기울, 스테이크 1 개, 스크램블 드 에그, 호박, 양배추, 근대 및 과일 샐러드.
화요일
금식 : 자몽 1 개 주스.
조식 : 인퓨전 (커피 또는 차) 및 통밀 토스트 1 개. 1 큰술로 토스트를 동반 할 수 있습니다. 다이어트 잼.
점심 : 혼합 야채 수프, 미트 로프 1 인분, 호박 퓨레, 원하는 과일 2 개.
간식 : 탈지 우유와 떡 2 개를 곁들인 차. 다이어트 잼과 함께 쿠키를 동반 할 수 있습니다.
저녁 : 국물 1 큰술. 귀리 밀기울, 구운 닭고기 ¼, 토마토 샐러드, 설탕없는 자두 3 개의 설탕에 절인 과일. 설탕에 절인 과일이 마음에 들지 않으면 과일 샐러드로 대체 할 수 있습니다.
수요일
금식 : 오렌지 2 개 주스.
아침 : 탈지 우유와 밀기울 쿠키 2 개를 넣은 주입 (커피 또는 차).
점심 : 토마토 수프와 1 큰술 밀기울, 야채 푸딩, 자몽 1 개.
스낵 : 저지방 요구르트 1 개와 밀기울 스틱 30g.
저녁 : 호박 수프, 스테이크 1 개, 녹색 잎이 많은 샐러드, 과일이 들어간 다이어트 젤라틴 1 개.
목요일
금식 : 자몽 1 개 주스.
아침 식사 : 탈지 우유를 곁들인 차와 통밀 토스트 1 개. 1 큰술로 토스트를 동반 할 수 있습니다. 다이어트 화이트 치즈.
점심 : 블렌드 당근 수프, 현미 1/2 컵, 구운 메뚜기 필레 1 개, 빨간 사과 1 개.
스낵 : 카푸치노 1 개와 통 곡물 시리얼 바 1 개.
저녁 : 국물 1 큰술. 맥주 효모 1 개, 치킨 슈프림 1 개, 강판 당근 샐러드, 저지방 요구르트 1 개와 XNUMX 큰술. 밀기울
금요일
금식 : 오렌지 2 개 주스.
아침 식사 : 메이트는 우유와 떡 2 개로 요리했습니다.
점심 : 야채 수프, 잘게 썬 야채로 채워진 호박 1/2 개, 햄 2 조각과 과일 샐러드.
간식 : 저지방 요거트 1 개와 1 큰술. 밀기울 1 개와 풋사과 XNUMX 개.
저녁 : 1 큰술을 넣은 국물. 밀기울, 스테이크 1 개, 셀러리, 오이, 피망 샐러드, 오렌지 1 개.
토요일
금식 : 감귤 2 개 주스.
조식 : 인퓨전 (커피 또는 차) 및 밀기울 토스트 1 개. 1 큰술로 토스트를 동반 할 수 있습니다. 다이어트 잼.
점심 : 완두콩 수프, 현미 1 컵, 햄 2 조각, 복숭아 반쪽, 다이어트 시럽.
간식 : 탈지유 1 잔과 3 큰술. 작성자 müslix.
저녁 : 1 큰술을 넣은 국물. 밀기울, 구운 헤이 크 필레 1 개, 야채 푸딩, 과일 탈지 요구르트 1 개.
일요일:
무료이지만 몸을 망치지 않도록 섬유질을 섭취하십시오.
공연을 할 때 많은 양의 수분을 섭취해야하며 장의 정상적인 기능을 바꿀 수 있기 때문에 완하제를 섭취 할 수 없습니다.